Зміст:
- 1. Спорт
- 2. Залишайтеся активними протягом дня
- 3. Їжте, як стародавня людина
- 4. Припиніть курити будь-що
- 5. Навчання є більш розслабленим
- 6. Зробіть перерву
Коли ви йдете про свої повсякденні справи, ви ніколи не зможете подумати про орган, який все це робить: серце. Серце викачує кров для вас протягом дня, і це м'яз, який працює найважче.
Ви можете допомогти йому продовжувати добре працювати протягом багатьох років вперед з цими шістьма кроками. "Це найкраще ліки для вашого серця", - сказав кардіолог з Атланти, Девід Е. Монтгомері, доктор медичних наук.
1. Спорт
Чи означає це, що ми повинні розпочати марафон? № Ви можете робити будь-яку фізичну активність, яка збільшує ваш пульс протягом принаймні 30 хвилин, або навіть 20 хвилин, якщо інтенсивність висока. Робіть це 5 днів на тиждень.
Потрібна ідея? Біжить. Велоспорт. Веслування. Іншими словами, всі заходи рухаються, що ви можете зробити протягом декількох хвилин, - сказав Монтгомері.
Якщо ви не звикли до занять, спочатку зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи існують обмеження на те, що ви можете або не повинні робити.
2. Залишайтеся активними протягом дня
Спорт у спортзалі хороший. Але що ви робили протягом усього дня?
"Якщо ви сидите за комп'ютером весь день, навіть якщо ви працюєте на біговій доріжці щоранку, ви все ще ризикуєте серцевими захворюваннями", - сказав Монтгомері.
Коли ви знаходитесь в офісі, заплануйте коротку перерву, щоб встати, перемістіть ноги і руки, і накачайте серце.
Монтгомері рекомендує робити телефонні дзвінки та відповідати на повідомлення електронної пошти під час стояння. Ви також можете обмінюватися офісними кріслами з м'ячем балансу, як звичайно використовувані вправи Пілатес, щоб навчити м'язи, поки ви сидите.
Якщо ви регулярно перевіряєте соціальні медіа на вашому мобільному телефоні під час перерви, встаньте і гуляйте, роблячи це. Головне: рухатися!
3. Їжте, як стародавня людина
"Тип харчування, який є здоровим для вашого серця, не змінювався протягом сотень років", - сказав Монтгомері. Ці продукти:
- фрукти та овочі
- цілі зерна як коричневий рис та інші складні вуглеводи
- горіхи і насіння
Не пошкоджуйте харчові переваги шляхом смаження або покриття їх маслом або сиром. Це фактично збільшить "поганий" холестерин (LDL), який засмічує артерії.
А як щодо м'яса? Ви все одно можете отримати його, але обмежити кількість і уникнути жирних скорочень.
"У нас немає доказів того, що вегани переживають вегетаріанців, або вегетаріанці живуть довше, ніж м'ясоїди", - сказав Монтгомері. "Але ми знаємо, що вживання меншої кількості червоного м'яса і більше м'яса і риби - це найкращий спосіб оптимізувати здоров'я вашого серця".
4. Припиніть курити будь-що
Можливо, ви знаєте, що куріння тютюну робить вас більш схильними до серцевого нападу. Те, що вас здивує, - це те, що марихуана також погано впливає на серце.
"Можливо, це не так погано, але це, безумовно, гірше, ніж думають люди", - сказав Монтгомері.
5. Навчання є більш розслабленим
Стрес трапляється! Монтгомері сказала, що проблема не в тому, що викликає стрес, а в тому, як ми реагуємо.
Коли ми перебуваємо під тиском, організм виробляє адреналін, який змусить серце працювати важче. Одним із способів подолання цього є біг на біговій доріжці або заняття йогою. Вправа буде тренувати тіло для боротьби зі стресом.
Якщо ваш стрес відчувається надмірним, зверніться до когось, як до найближчої людини, так і до професійного консультанта.
6. Зробіть перерву
Сон - це час для нашого тілаперезапустити і відновити. Це важливо для всіх аспектів здоров'я, а не тільки для серця. "Ви не будете почувати себе добре, якщо у вас немає шансу відновитися", сказав Монтгомері.
Коли ви спите, ваш кров'яний тиск і частота серцевих скорочень сповільнюються. Це дає вашому серцю перерву, яку вона дійсно потребує. Без відпочинку ви відчуєте підкреслені та жадаєте висококалорійні продукти, які не корисні для серця.
Тому зробіть сон і відпочиньте пріоритетом, перш ніж будете готові почати новий день.
