Зміст:
- Що таке гімнастика Кегеля?
- Переваги вправ Кегеля для жінок
- Переваги вправ Кегеля для чоловіків
- Чи правда, що вправи Кегеля можуть підвищити задоволення від любові?
- Кроки до виконання вправ Кегеля
- Жінка
- Людина
У молодому віці займатися сексом не варто, тому що пристрасть до любові все ще знаходиться на піку. Однак, коли ми стаємо старшими, багато пар починають турбуватися про те, що їхня продуктивність зменшиться, тому любов не така гарна, як раніше. Є багато способів, які можуть бути прийняті для підвищення пристрасті і якості партнерської сексу. Одним з них є вправи Кегеля або вправи з тазового дна. Можливо, перше, що приходить у розум, коли ви чуєте вправи Кегеля - це фітнес-тренування для вагітних. Проте вправи Кегеля також змогли підвищити якість сексу. Нижче наведено речі, які потрібно знати про вправи Кегеля для кращої якості сексу.
Що таке гімнастика Кегеля?
Гімнастика Кегеля була розроблена лікарем-гінекологом зі Сполучених Штатів Арнольдом Кегелем наприкінці 1940-х років. Спочатку ця вправа була створена, щоб допомогти вагітним жінкам, народити або народити. Це фітнес-вправи також добре для жінок, які відчувають проблеми нетримання сечі після пологів і чоловіків, які тільки що пройшли через хірургію простати. Вправи Кегеля спрямовані на затягування тазових м'язів, які контролюють органи тіла, такі як уретра, сечовий міхур і кишечник.
Виявляється, багато жінок і чоловіків, які навчаються Кегелю, стверджують, що їхнє сексуальне життя покращилося. Звідти з'явилися нові дослідження, які показують, що вправи Кегеля демонструють поліпшення якості статі як для чоловіків, так і для жінок. В даний час вправи Кегеля почали популяризуватися, щоб допомогти поліпшити якість сексуального життя партнера, особливо тих, хто вже має дітей і є літніми людьми.
Переваги вправ Кегеля для жінок
На додаток до допомоги жінкам у підготовці до пологів, вправи Кегеля можуть також підтягувати піхву і нижні тазові м'язи, які були слабкими через пологи або через вік. Майте на увазі, що вправи Кегеля залишаються зосередженими на затягуванні м'язів нижнього таза, а не на м'язах піхви. З більш сильним піхвою, вагінальне проникнення буде відчувати себе більш задовольняє.
Переваги вправ Кегеля для чоловіків
Чоловіки також можуть користуватися перевагами вправ Кегеля для кращої якості статі. Дослідження, опубліковане британським журналом Urology International в 2005 році, показало, що вправи Кегеля можуть допомогти відновити нормальну еректильну функцію у чоловіків, які відчувають імпотенцію або еректильну дисфункцію.
Чи правда, що вправи Кегеля можуть підвищити задоволення від любові?
Сильні тазові м'язи можуть мати дуже хороший вплив на задоволеність любов'ю, особливо для жінок. Дослідження показують, що звичайні вправи Кегеля можуть забезпечити більше відчуття оргазму. Як пише Жіноче здоров'я, уролог Дженніфер Р. Берман, М.Д. сказав, що оскільки тазові м'язи затягуються, вагіна стане більш чутливою. При проникненні піхву міцно обнять пеніс і м'язи таза будуть заповнені кров'ю, щоб жінки легше досягали оргазму. Чоловіки також відчуватимуть настільки ж інтенсивне відчуття, тому що, коли відбувається проникнення, піхву затягують. Дослідження, проведені школою медицини Стенфордського університету, також доводять, що чоловіки, які роблять вправи на тазовому дні, збільшили лібідо.
Кроки до виконання вправ Кегеля
Вправи Кегеля можна легко виконати самостійно. Однак майте на увазі, що вправи Кегеля не повинні виконуватися як метод утримання та контролю сечового міхура під час сечовипускання через ризик інфекцій сечовивідних шляхів. Нижче наведено Кегелевий гід для жінок і чоловіків, який можна спробувати вдома.
Жінка
Дізнайтеся, де знаходяться ваші м'язи нижнього таза. Хитрість полягає в тому, щоб утримати швидкість сечі, коли ви кидаєте сечу. Контрактуючі м'язи - це м'язи таза. Іншим способом можна знайти нижню тазову мускулатуру, щоб вставити вимитий палець у піхву і застосувати тиск. Ваші м'язи таза реагуватимуть і стискають палець. Після виявлення тазового дна переконайтеся, що ваш сечовий міхур порожній.
Затягніть м'язи тазового дна і утримуйте їх від двох до чотирьох секунд, а потім розслабтеся. Повторіть цей рух до п'яти або десяти разів. Після того, як ви станете більш гладкими, тримайте тазове дно до десяти секунд. Призупинити приблизно на десять секунд і повторити. Дихайте як завжди, коли ви робите цю вправу.
Після освоєння цієї вправи ви можете повторювати її регулярно. Наприклад, коли ви сидите в офісі або відпочиваючи перед телевізором.
Людина
Щоб знайти м'язи тазового дна, утримуйте сечу при сечовипусканні. М'язи, які контрактують, щоб утримати швидкість сечі, є тазовими м'язами. Щоб бути впевненим, ви можете спробувати підтягти м'язи тазового дна, коли ви затримуєте вітер. Ви можете робити вправи Кегеля з будь-якою позицією, але спочатку буде легше, якщо ляжете.
Для виконання вправ Кегеля, затягніть м'язи тазового дна і тримайте три секунди. Розслабтеся і дайте паузу на три секунди. Потім повторіть кілька разів. Вам не потрібно затримувати дихання, виконуючи вправи Кегеля.
Якщо ви звикли до цієї вправи, спробуйте зробити це, стоячи або гуляючи. Також треба повторювати вправи Кегеля тричі на день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Три важливі факти про гімнастику Кегеля
- Гімнастика Кегеля для чоловіків може поліпшити сексуальну продуктивність
- Зазвичай сексуальна пристрасть знижується після пологів?
