Зміст:
- Медичне відео: Hubertus Knabe: The dark secrets of a surveillance state
- Депривація сну запалює емоції
- Різні проблеми зі сном, які можуть заважати романтиці
- 1. Час сну відрізняється
- 2. Сну хропіння
- 3. Безсоння
- 4. Синдром неспокійних ніг
- 5. Апное сну
- 6. Різні параметри температури приміщення
- 7. Звички до сну
Медичне відео: Hubertus Knabe: The dark secrets of a surveillance state
Сплячий хропіння або інші проблеми зі сном можуть іноді полегшити обмін історіями після роботи вдома легше, ніж коли ви повинні ділити ліжко з вашим партнером вночі. Майкл Бреус, доктор філософських наук, клінічний психолог з Американської академії медицини сну, виявив жіноче здоров'я, що порушення сну є однією з причин несвідомого внутрішнього конфлікту. Справді, які проблеми зі сном, які можуть загрожувати романтиці і як їх подолати? Psstt ... Прочитайте наступний огляд, так!
Депривація сну запалює емоції
Фактично, люди, які не мають сну, виявляються більш емоційними. Депривація сну викликає туманні думки, які ускладнюють концентрацію, фокусування та прийняття рішень. Ось чому неконтрольовані емоції також часто змушують людину діяти, не думаючи робити щось погане, не маючи наміру це робити.
Це було доведено командою дослідників з Каліфорнійського університету, які спостерігали 80 гармонійних подружжя. Вони повідомляють, що люди, яким не вистачає сну вночі, не прагнуть поважати своїх партнерів наступного дня. Якщо залишиться безперервним, з часом це призведе до конфліктів, які пошкоджують гармонію домогосподарства повільно.
Різні проблеми зі сном, які можуть заважати романтиці
Нижче наведені деякі проблеми зі сном, які можуть заважати вашій любові і вашому партнерові.
1. Час сну відрізняється
Нелегко мати таку ж схему сну з партнером, коли ви хочете спати і прокинутися. Ви можете відчути стурбованість звуком тривоги партнера, особливо якщо він негайно вмикає світло кімнати і готується до руху. Ця проста річ може насправді зруйнувати ваш настрій, коли вітаєш вранці.
Отже, поговоріть зі своїм партнером, щоб спробувати спати і прокинутися. Але якщо це неможливо, укладіть угоду, щоб негайно вимкнути будильник, щоб не заважати комфорту сну один з одним.
2. Сну хропіння
Мало хто скаржиться на те, що вони не можуть спати, тому що вони прокидаються, чуючи звук хропіння свого партнера вночі. Можливо, ваш партнер не усвідомлює, якщо за цей час він спав від хропіння, незважаючи на те, що вас дуже турбує ця одна проблема зі сном.
Заспокойтеся, є кілька способів, які ви можете зробити, щоб допомогти подолати звичку до подружніх пар, які "хобі" сплячого хропіння. Хитрість полягає в тому, щоб змінити положення сну, щоб пара була в бік, використовуйте досить високу подушку, щоб скористатися допомогою білий шум створити більш комфортну спальну атмосферу.
3. Безсоння
Виникають проблеми зі сном на ніч можуть бути звичайною річчю, коли вас вдарить сильний стрес через проблеми з роботою. Однак, якщо ця одна проблема зі сном виникає принаймні три рази на тиждень, то ви можете відчувати безсоння.
Коли людина відчуває розлад сну, його емоційний стан також буде порушено. Тому що люди, яким не вистачає сну, стають більш дратівливими і мають тенденцію виходити з людей. Це не тільки впливає на самого себе, воно також може зробити настрій партнера хаотичним.
Якщо у вашого партнера є безсоння, спробуйте змусити його регулярно займатися спортом. Тому що дослідження показує, що люди, які рідко тренуються, більш схильні до безсоння. Крім того, запросіть свого партнера спати рано, щоб зменшити безсоння.
Якщо ви зробили все, але все ще не вдалося, зверніться за допомогою до консультанта або терапевта, щоб допомогти вашому партнеру вийти зі сну.
4. Синдром неспокійних ніг
Синдром неспокійних ніг або синдром неспокійних ніг (RLS) - нервовий розлад, який змушує людину безконтрольно рухати ногами. Цей стан зазвичай погіршується вдень і ввечері.
Коли це відбувається вночі, це захворювання, як правило, заважає страждальцям сну і їх партнерам. Оскільки 80% людей з РЛС часто випадково б'ють людей, які сплять поруч. Тому не дивуйтеся, якщо комфорт вашого сну стає загрозливим.
Якщо ваш партнер має РЛС, негайно зверніться до лікаря, щоб отримати медичну допомогу. Ваш лікар може призначити певні ліки, які можуть підвищити рівень допаміну, щоб допомогти полегшити рефлекс ногами під час сну. Обов'язково завжди приймайте здоровий спосіб життя, наприклад, знижуючи кількість кофеїну і куріння, регулярні фізичні вправи і масаж в ногах, щоб зменшити симптоми РЛС.
5. Апное сну
Не просто хропіння або хропіння, обструктивні апное сну часто виникають під час сну, тому що вони перестають дихати. Апное сну впливає на людей, і часто їхні партнери не отримують достатнього відпочинку.
Апное сну може збільшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні проблеми і ожиріння. Насправді, люди, які відчувають апное сну, можуть також відчувати еректильну дисфункцію.
Але спершу не хвилюйтеся. На основі дослідження 80 чоловіків з еректильною дисфункцією та апное сну, лікування ПСАР протягом принаймні трьох місяців може допомогти знизити рівень еректильної дисфункції у чоловіків і поліпшити якість їх сну.
6. Різні параметри температури приміщення
Хоча тривіальна, дискусія про ідеальну температуру спальні може бути шипом у вашій ковдрі і партнері. Ви можете бути більш комфортними в теплій кімнаті, а ваш партнер віддає перевагу холодній температурі, щоб добре спати. Тоді, можливо, не часто ви і його часто воюєте віддалений AC.
Це має бути добре порушено. Ви, звичайно, не хочете проводити кожну ніч, відчуваючи тремтіння, так само як і ваш партнер, який не хоче продовжувати потіти вночі через спеку.
Найкраще вирішити цю проблему - налаштувати температуру приміщення разом. Дослідження показують, що найкраща кімнатна температура для сну становить 18-22 градуси Цельсія. Цей температурний діапазон є прохолодним, тому що він знаходиться посередині між теплим і холодним.
Якщо ваш партнер все ще відчуває холод з цією температурою, надайте йому більш товсту ковдру або попросіть його використовувати товсті шкарпетки під час сну, щоб тримати ноги теплими. Якщо ви відчуваєте себе спекотним, використовуйте тонку ковдру і розгляньте можливість використання м'якої сорочки і поглинаєте піт. Таким чином, ви і ваш партнер можете добре спати, не заважаючи один одному.
7. Звички до сну
Кожен, звичайно, має різні звички перед сном. Деякі вважають за краще дивитися телевізор, поки вони не засинають, включають або вимикають світло кімнати, або сплять з домашніми тваринами.
Будьте обережні, різні навички перед сном можуть викликати конфлікти один з одним. Наприклад, звук телевізора може допомогти вашому партнеру швидше спати, а для того, щоб добре спати, потрібно мовчати.
Розслабтеся, кожна проблема сну має своє власне рішення. Спробуйте встановити таймера на ТБ і негайно заснути. Зверніть увагу, чи вдалося спати ваш партнер, навіть якщо телевізор був вимкнений. Якщо звук телевізора все ще потребує відлуння в кімнаті, спробуйте скористатися пробками (вухо), щоб допомогти вам спати.
