Легкий спорт Запобігання діабету для службовців, які не мають часу

Зміст:

Медичне відео: Blood Brothers - Why Lithuanians feel Ukraine's pain (NATO Review)

Щільна діяльність міських громад може вплинути на їхнє здоров'я. Як ні? Час, пов'язаний з пробками, важкими робочими годинами, зустрічами тут і там весь день, робить спорт рідкісним, що може бути реалізовано. Насправді, вправи дуже важливі для запобігання організму від ожиріння, яке може бути початковим воротом хвороби, такого як цукровий діабет другого типу.

Як відомо, цукровий діабет 2-го типу є хворобою, викликаною способом життя. Нездорова їжа та відсутність фізичної активності полегшують накопичення жиру, щоб тіло стало тоді надмірна вага що може призвести до ожиріння. З іншого боку, ті з нас, які кожен день живуть і працюють у великих містах, здається, не вправляються. Не треба займатися, отримуючи гідний період відпочинку - це те, за що потрібно бути вдячним.

Перевантаження може бути однією з причин. Майже кожне велике місто має проблеми у вигляді заторів. Час подорожі від дому до роботи, який може займати від однієї до двох годин за один раз, роблячи людей вже втомленими, щоб вони не мали більше часу, щоб подумати про те, щоб відкласти час, щоб мати можливість займатися спортом.

Незважаючи на те, що це важко, насправді це неможливо. З твердим наміром і рішучістю бути фізично активними, вона все ще може бути реалізована в середині полювання. Є один тип легких, навіть дуже легких вправ, які ви можете робити разом з роботою. Отже, вам не потрібно намагатися знайти потрібний час. Що таке спорт? Пішки.

Ходьба, спорт легко і дешево

Ходьба - це легкий і недорогий вид спорту, який може зробити будь-хто. Для мешканців продуктивного віку, які проводять більшу частину свого часу в офісі, ходьба може бути одним з найбільш доступних способів здійснення фізичних навантажень відповідно до потреб.

За словами голови ПБ ПЕРКЕНІ, Проф. Доктор Доктор Ketut Suastika, SpPD-KEMD, спосіб життя сучасного суспільства, особливо тих, хто працює у великих містах, як, Джакарта, не є здоровим. Звичка працювати з приватними транспортними засобами робить їх менш мобільними і сприяє збільшенню рівня цукрового діабету.

«Зараз більшість людей, як правило, їздять на мотоциклах з дому на роботу. Після цього негайно сідайте за стіл. Де ж його жест? На відміну від Європи, де люди достатньо розуміють важливість фізичної активності. Вони ходили від станції або автобусної зупинки до місця роботи, можливо, близько кілометра. "Це не погано", сказав він, взявши інтерв'ю під час підписання Меморандуму про взаєморозуміння між містами, які змінюють діабет між Урядом ДКИ Джакарта та Ново Нордіском в мерії міста Дкі Джакарта, у п'ятницю, 24 серпня 2018 року.

Запобігання діабету пішки, фізичні вправи легко і недорого

Поганий спосіб життя і відсутність фізичних вправ вважаються однією з основних причин діабету типу 2. \ t Це, звичайно, можна запобігти шляхом застосування здорового способу життя і старанних вправ. Немає необхідності мати складний план тренувань, наприклад, тричі на тиждень тренуватися у фітнес-центрі, тому що зазвичай це просто обтяжує, тому ви ледачі.

Ви можете почати з рутини, наприклад, користуючись громадським транспортом під час роботи. Використання громадського транспорту дозволяє здійснювати фізичну діяльність частіше, ніж за допомогою приватного автомобіля. Це пов'язано з тим, що вам доведеться поєднати його, проїхавши від станції або зупинки автобуса, що знаходиться найближче до вашого офісу, і навпаки.

Дослідники показують вправи, такі як ходьба щодня на роботу, може зменшити ризик розвитку діабету другого типу на 40 відсотків, порівняно з тими, хто приносить приватні транспортні засоби, таксі або транспорт онлайн.

В ідеалі рекомендований час для фізичної активності в день становить 30 хвилин. Якщо відстань від Вашого будинку до Вашого офісу занадто далеко, щоб дістатися пішки, Ви можете обійти це, скориставшись громадським транспортом до вокзалу або зупинитися з максимально можливим відстанню для прогулянки.

Переваги ходьби на роботу

Ентоні Лаверті, ініціатор дослідження з Школи охорони здоров'я Імперського коледжу в Лондоні, повідомляє DailyMail, повідомляє, що ходьба - це хороший спосіб поліпшити стан здоров'я. Ось деякі з переваг, які ви отримуєте при виборі ходити на роботу:

  1. Мають двічі час тренування (вранці та ввечері / вночі). Якщо у вас є навіть плутанина, перш ніж визначитися з правильним часом для фізичних вправ, пішки у вас є два шанси щодня, якщо ви живете вранці і після роботи
  2. Зробіть вас більш розслабленими. Згідно з даними дослідників з Університету Східної Англії та Центру досліджень дієти та активності, ті, хто звертається до пішки від водіння, відчувають менший стрес
  3. Ви також можете знизити ризик ожиріння, якщо ви часто ходите через спалювання жиру
  4. Можна зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет. Ходьба також може запобігти ризику високого кров'яного тиску
  5. Ходьба дозволяє дізнатися про нові речі навколо вас. Існування нових знань, які потрапляють у ваш мозок, принесуть нову атмосферу, яка підвищить ентузіазм
  6. Ви уникаєте пробок. Як часто ви, нарешті, відмовляєтеся сидіти тихо в транспортному засобі і хочете швидше дійти до місця призначення? Ходьба, на додаток до певних умов може доставити швидше до місця призначення, може змусити вас уникнути заторів.

Поради щодо прогулянки до офісу

Ви йдете до офісу з метою збереження здоров'я, тому зверніть увагу на наступні моменти, щоб інші проблеми зі здоров'ям не виникали.

  • Прогнозуйте час подорожі. Не йдіть до офісу, щоб запізнитися. Це зробить вас напруженим, тому що ви повинні додати тиск з вашого боса в офісі
  • Використовуйте правильні черевики і шкарпетки. Зручні черевики зроблять вас здатними теж зручно ходити, щоб досягти відстані, до якої ви націлюєтеся. Це також захистить ваші ноги від непотрібних травм. Особливо якщо у вас вже діабет. Завжди звертайте увагу на здоров'я ваших ніг, щоб запобігти ризику ампутації
  • Використовуйте зручний одяг. Якщо ви хочете піти на значну відстань (перевищує 20 хвилин часу в дорозі), переконайтеся, що ви використовуєте зручний і відповідний одяг для прогулянок. Ви також повинні пристосуватися до погоди в той день
  • Ви, звичайно, маєте багаж, який ви зазвичай доставляєте в офіс. Використовуйте рюкзак, щоб підтримувати хорошу поставу, щоб уникнути болю в спині
  • Після прогулянки переконайтеся, що ви п'єте склянку води, щоб замінити втрачені рідини

Ще цитуючи з того, що відкрив проф. Доктор Доктор Ketut Suastika, SpPD-KEMD, що ходьба до та з офісу є гарною ідеєю, щоб тримати ваше тіло активним. Ви також можете вибрати сходи в порівнянні з ліфтом або ескалатором, як альтернативу легкому і простому спорту в офісі. Ще одна важлива річ, яку ви не повинні забувати, це усвідомлення важливості фізичної активності у збереженні здоров'я. Коли ви усвідомили важливість цього, ви спробуєте продовжувати це робити.

Легкий спорт Запобігання діабету для службовців, які не мають часу
Rated 5/5 based on 2223 reviews