Зміст:
- Медичне відео: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
- Що відбувається протягом першого триместру вагітності?
- Які поживні речовини в першому триместрі важливі для вагітних жінок?
- 1. Фолат
- 2. Білок
- 3. Вітамін А
- 4. Кальцій і вітамін D
- 5. Залізо
Медичне відео: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
Важливою є вагітність протягом 9 місяців. Насправді кожен тиждень плід у утробі матері виконує різні важливі події. З цієї причини важливо, щоб вагітні жінки задовольняли свої потреби в харчуванні. Харчування дуже важливо для підтримки кожного росту і розвитку плоду в утробі матері, починаючи з початку вагітності, поки мати не народиться. Тоді, які вагітності першого триместру важливі для вагітних жінок?
Що відбувається протягом першого триместру вагітності?
Перший триместр вагітності триває від першого тижня до 13-го тижня вагітності. Це важливі тижні для розвитку вашого плода. Починаючи від запліднення, то запліднена яйцеклітина приєднується до стінки матки.
Потім близько 5-го тижня вагітності - ембріональний період (коли починають формуватися мозок, спинний мозок, серце та інші органи). Наступного тижня також починають формуватися частини тіла дитини, такі як голова, очі, рот, шия, ноги, руки та інші.
Побачте багато важливих подій плоду, тому важливо для вагітних жінок виконувати харчування в перші тижні вагітності. Це дуже важливо для виживання дитини в майбутньому. Відсутність важливих поживних речовин протягом цього періоду може призвести до порушення росту і раннього розвитку дитини. Цей результат може стати постійним до народження дитини.
Які поживні речовини в першому триместрі важливі для вагітних жінок?
Деякі з поживних речовин першого триместру, які є важливими і повинні виконуватися вагітними жінками, такі:
1. Фолат
Фолат дуже необхідний в першому триместрі вагітності. Насправді, рекомендується виконувати ці поживні речовини перед вагітністю. Чому? Тому що на початку вагітності фолат необхідний для підтримки розвитку мозку дитини і спинного мозку. Відсутність споживання фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності може призвести до виникнення вроджених вад у дитини.
Ви можете отримати фолат з зелених овочів (таких як шпинат, капуста, спаржа та брокколі), цитрусові фрукти (як апельсини) і горіхи. Деяким з вас також може знадобитися доповнення фолієвою кислотою під час вагітності (як це рекомендовано лікарем).
2. Білок
Основна функція білка полягає в тому, що він є організмом, який необхідний для формування нових клітин, а також для відновлення клітин. Таким чином, білок дуже необхідний в першому триместрі вагітності, коли у плоді розвивається багато клітин, тканин і органів.
Ви можете отримати білок легко, з яєць, тофу, темпе, риби, курки, м'яса, горіхів, молока і молочних продуктів. Через добу потрібно споживати білкові джерела не менше 2-3 порцій.
3. Вітамін А
Ваші потреби у вітамінах трохи збільшуються під час вагітності Вітамін А необхідний для розвитку зору дитини, а також для поліпшення імунної системи дитини. Вітамін А також необхідний для розвитку клітин утроби дитини. Ви можете отримати вітаміни з овочів і фруктів.
Краще уникати споживання печінки та її продуктів (наприклад, печінки тріски). Вміст вітаміну А, який дуже високий у печінці, може насправді загрожувати вагітності. Можливо, вам не потрібно приймати вітаміни А.
4. Кальцій і вітамін D
Обидва ці поживні речовини потрібні дитині для росту кісток і зубів. Кальцій також сприяє кровообігу, а також роботі м'язів і нервів. Ви можете отримати кальцій з молока та його продуктів, таких як сир і йогурт. Деякі овочі також містять кальцій, наприклад, брокколі та капусту. Кальцій також може бути отриманий з риби, з'їденої з кістками, такі як анчоус, сардини і лосось. Ви також можете отримати вітамін D з лосося та інших жирних риб.
5. Залізо
Під час вагітності потрібно більше заліза, тому що виробництво крові зростає. Це залізо використовується для виготовлення гемоглобіну (який функціонує для поширення кисню по всьому тілу і плоду). Відсутність резервів або споживання заліза під час вагітності може зробити вагітним жінок ризик розвитку анемії заліза. Важка залізна анемія під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів, немовлят з низькою вагою при народженні (LBW) і післяпологової депресії.
Ви можете задовольнити свої потреби в заліза від постного червоного м'яса, курки, риби, зелених овочів (як шпинат і брокколі), і горіхів.
