Зміст:
- Які переваги ходьби під час вагітності?
- 1. Зменшення варикозного розширення вен
- 2. Сприяє травленню
- 3. Зниження ризику гестаційного діабету
- 4. Зниження ризику гестозу
- 5. Запобігання стресу
- 6. Сприяння праці
- 7. Діти, народжені зі здоровою вагою
- Коли ви можете почати ходити під час вагітності?
- Підказки під час вагітності
Підтримання вагітності не означає, що вам не потрібно багато рухатися. Підходяща мати дійсно народить дітей, які є сильнішими, здоровішими і навіть розумнішими. Ну, один з найбезпечніших, найдешевших і найпростіших видів вправ для вагітних гуляє. Дійсно, які переваги ходьби під час вагітності?
Які переваги ходьби під час вагітності?
Старанна ходьба під час вагітності не тільки допомагає підтримувати фітнес, але й сприяє зачаттю дитини. Які переваги?
1. Зменшення варикозного розширення вен
Варикозне розширення вен є однією з багатьох проблем, з якими стикаються жінки під час вагітності. Варикозне розширення вен, що з'являються в області стопи, може відчувати біль і робити болі, які, як правило, погіршуються вдень до вечора. Особливо після вагітної жінки є багато активності або занадто довго стоїть.
Рутинна ходьба під час вагітності допомагає зменшити набряк, що виникає внаслідок варикозного розширення вен, так що немає видимих вен, які б виділялися в області телят.
2. Сприяє травленню
Ходьба включає кардіо, що полегшує травлення. Для вагітних жінок ця користь може зменшити тяжкість нудоти і блювоти під час вагітності до діареї або запору.
Здорове травлення також допомагає організму швидше поглинати поживні речовини і перетворювати їжу в енергію, а також знижувати резистентність до інсуліну, що може викликати розвиток діабету.
3. Зниження ризику гестаційного діабету
Гестаційний діабет є ускладненням вагітності, що є досить поширеним явищем. Ваш ризик гестаційного діабету може різко збільшитися, якщо від вагітності і після перевищення ваги маєте 30 балів і більше.
Цукор в крові, що залишився високим під час вагітності, збільшує ризик передчасних пологів і має ожиріння дитини.
Вправи, такі як ходьба, допоможуть вам зберегти і контролювати свою вагу, що може знизити ризик розвитку гестаційного діабету. Це навіть дозволяє уникнути ризику гестаційного діабету, що розвивається на діабет 2 типу після пологів.
4. Зниження ризику гестозу
Прееклампсія - це стан високого кров'яного тиску під час вагітності, навіть якщо у вас немає анамнезу гіпертонії. Принаймні 5-8% вагітних у світі мають прееклампсію, а приблизно 10-15% загальної кількості випадків материнської смерті під час пологів викликані прееклампсією.
Ходьба допомагає підтримувати здорову масу тіла і знижує рівень холестерину, таким чином балансуючи рівень артеріального тиску під час вагітності. Таким чином, ви можете бути з меншим ризиком передчасних пологів, що виникає внаслідок прееклампсії.
5. Запобігання стресу
Різні фізичні зміни і проблеми, що виникають під час вагітності, можуть зробити вагітні жінки легко підкресленими. Чи знаєте ви, що ходьба - це один з видів вправ, який ефективний для поліпшення настроїв?
Люди, які регулярно ходять, навіть під час вагітності, відчувають збільшення ендорфінів гормонів щасливих, які роблять настрій кращим і викликають задоволення. Регулярні фізичні вправи також можуть зробити вас добре спати.
6. Сприяння праці
Старанна ходьба під час вагітності зміцнить м'язи стегон, телят і м'язи стегна. Це буде дуже добре для створення більш швидкої та легшої праці. Вам не доведеться довго чекати на скорочення, і не виникають труднощі при напруженні (підписано).
7. Діти, народжені зі здоровою вагою
Коли ви часто гуляєте, ви контролюєте збільшення ваги дитини, коли ще в утробі матері, щоб не ризикувати ожирінням.
Немовлята, народжені матерями, які регулярно ходять під час вагітності, мають більш ідеальний показник ваги з вагою в 150-200 грамів легше. Тим не менш, дослідження показало, що це зниження ваги не має негативного впливу на загальний ріст дитини. Харчовий прийом від матері до плоду також не впливає.
Загалом, діти, народжені з ідеальною вагою, вважаються здоровими і мають кращу чутливість до інсуліну навіть після того, як вони є дорослими. Краща чутливість до інсуліну може захистити дітей від ризику діабету в майбутньому.
Спільне дослідження, проведене групою дослідників з Німеччини та Сполучених Штатів, також повідомило, що діти, народжені матерями, які старанно ходять під час вагітності, мають більш здорову серцево-судинну систему (серце та судини) пізніше.
Коли ви можете почати ходити під час вагітності?
Ви можете негайно звикнути до ходьби, навіть у перший день, коли знаєте, що ви позитивно вагітні. Ходьба може бути зроблена протягом всього гестаційного віку і майже не має серйозних ризиків для здоров'я.
Тим не менш, ви все ще повинні завжди обговорювати з вашим акушером про рішення, коли починати здійснювати під час вагітності і як бути в безпеці.
Підказки під час вагітності
Якщо лікар дозволив це, вам слід повільно починати приблизно 15 хвилин кожні три рази на тиждень. Потім збільшують тривалість і частоту до 30 хвилин кожні 4-5 разів на тиждень.
Налаштуйте інтенсивність стопи відповідно до здібностей вашого тіла. Якщо ви відчуваєте втомленість або навіть виснаженість, поки ви не зможете говорити, ви повинні негайно зупинитися і зробити коротку перерву. Не примушуйте спорт поза межами вашого допуску.
Якщо у вас немає достатньо часу для фізичних вправ, ви можете взяти час, щоб ходити між своїми діями. Наприклад, обідаючи, коли в офісі, стоянка або спускаючись на автобусній зупинці / вокзалі, що знаходиться трохи подалі від офісу, або їдемо до магазину біля будинку, щоб просто перекусити.
Що є не менш важливим, переконайтеся, що ви зберігаєте достатню кількість рідини в організмі, щоб пити воду під час тренування. Також використовуйте сонцезахисний крем і капелюхи, якщо ви ходите в гарячий день.
