Зміст:
- Медичне відео: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
- Які продукти для здорових очей, крім моркви?
- 1. Зелені овочі
- 2. Яйця
- 3. Цитрусові та ягоди
- 4. Мигдаль
- 5. Жирна риба
- Функція лютеїну і зеаксантина
- Все, що потрібно зробити, щоб зберегти здоров'я очей
- Припиніть курити
- Використовуйте сонцезахисні окуляри
- Обмежуйте час на комп'ютері
- Якщо ваші очі сухі, часто мигайте
Медичне відео: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
Морква містить бета-каротин, тип вітаміну А, який допомагає сітківці та інших функціях ока. Бета-каротин - це те, що робить колір цього овочевого апельсина. Завдяки своїй функції для здоров'я очей морква є важливою їжею для дітей і дорослих. Ви можете подати його як суп або пюре, як каша, щоб викликати апетит у вашої дитини, тому що діти іноді важко люблять моркву. Навіть не тільки діти, дорослі неохоче вживають його без інших продуктів.
Чи є хороші продукти для здоров'я очей тільки морквою? Не тільки з бета-каротину, ми можемо реально отримати споживання для очей здоров'я, але Є кілька інших вітамінів і мінералів, необхідних. Ви також можете знайти його в інших продуктах, крім моркви.
Які продукти для здорових очей, крім моркви?
Ось рекомендовані продукти:
1. Зелені овочі
Зелені овочі містять лютеїн і зеаксантин. Обидва є антиоксидантами, і відповідно до досліджень, ці речовини можуть знизити ризик дегенерації жовтої плями та утворення катаракти. Лютеїн може зменшити індуковане світлом оксидативне пошкодження, яке викликає дегенерацію жовтої плями, одночасно знижуючи ризик розвитку пігментної ретиніту. Лютеїн і зеаксантин можуть поглинатися лінзою і сітківкою, вони поглинають пошкодження, що надходить від захопленого світла.
Макула - це невелике місце в сітківці, де зір стає різким. При цьому дегенерація жовтої плями - це захворювання очей, яке може викликати втрату зору через наявність кровоносних судин, що ростуть під сітківкою.
2. Яйця
Яєчні жовтки багаті лютеїном і зеаксантином, з додаванням цинку. Лютеїн і зеаксантин є каротиноїдними типами. За словами Пола Догерті, доктора медичних наук, медичного директора Dougherty Laser Vision в Лос-Анджелесі, процитованого Health.com, це добре для зниження ризику дегенерації жовтої плями.
3. Цитрусові та ягоди
Апельсини, лимони, лайм і грейпфрут належать до групи цитрусових, і цей плід багатий вітаміном С. Ви можете також знайти вітамін С в полуниці. Цей вітамін є потужним антиоксидантом, який утворює і управляє сполучною тканиною, однією з яких є колаген в рогівці ока. Його функція однакова для зниження ризику катаракти і дегенерації жовтої плями.
4. Мигдаль
Вміст вітаміну Е міститься в мигдалях. Дослідження показують, що вітамін Е може захистити клітини ока від пошкодження. Вільні радикали можуть викликати перешкоди для здорових тканин очей. Коли це відбувається, ризик дегенерації жовтої плями також збільшується. Крім того, цей вітамін може уповільнити утворення катаракти. Нещодавнє дослідження, на яке посилається AOA.org, свідчить, що є чіткі результати зниження ризику катаракти у учасників, які споживали високий рівень вживання вітаміну Е.
5. Жирна риба
Тунець, лосось, скумбрія і солона риба містять високі жирні кислоти. Жирні кислоти можна знайти в сітківці. Відсутність рівня жирних кислот може спричинити синдром сухого ока згідно Джиммі Лі, доктор медичних наук, директор рефракційної хірургії в медичному центрі Монтефіоре, Нью-Йорк, процитований Health.com.
Функція лютеїну і зеаксантина
У рослинах лютеїн і зеаксантин поглинають надлишкову світлову енергію, так що пошкодження рослин внаслідок впливу сонячних променів також можна запобігти. Ці дві речовини можна знайти в жовтих і червоних овочах, але вони також зустрічаються в зелених овочах. Наведені нижче відомості про лютеїн і зеаксантин можуть запобігти дегенерації жовтої плями:
- Дослідження опубліковано на Харчування & Метаболізм виявив, що добавки, що містять мезо-зеаксантин, лютеїн і зеаксантин, ефективно покращують оптичну гостроту і макулярний пігмент. Макулярні пігменти важливі, тому що вони можуть забезпечити захист від утворення дегенерації жовтої плями.
- Дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, офтальмології та архівах офтальмології, показує, що високі рівні лютеїну і зеаксантину, знайдені в дієті, можуть знизити частоту дегенерації жовтої плями.
Окрім зазначених вище продуктів, обидва ці речовини можна знайти на:
- Капуста 23,8 мг
- Шпинат 20,4 мг
- 2,2 мг кукурудзи
- Брокколі 1,6 мг
- Редька 12,2 мг
Все, що потрібно зробити, щоб зберегти здоров'я очей
Не тільки їжу, ви повинні робити наступне, щоб ваші очі залишалися здоровими:
Припиніть курити
Куріння може підвищити ризик катаракти, пошкодження зорового нерва і дегенерацію жовтої плями. Курці також можуть отримати увеїт (набряк у середній частині ока)
Використовуйте сонцезахисні окуляри
Сонцезахисні окуляри можуть захистити очі від прямого ультрафіолетового світла. Занадто багато впливу УФ може збільшити ризик розвитку катаракти. Виберіть окуляри, які можуть блокувати UVA і UVB 99% або навіть 100%, якщо це можливо. Якщо ви використовуєте контактні лінзи, ви можете вибрати той, який пропонує захист від ультрафіолетового випромінювання.
Обмежуйте час на комп'ютері
Якщо ви дивитеся на екран комп'ютера, ви не повинні бути занадто довгими. Погляд на комп'ютер може спричинити погіршення зору, утруднення фокусування на певній відстані, сухі очі і головні болі. Існує кілька способів передбачити перегляд екрана комп'ютера:
- Переконайтеся, що окуляри або контактні лінзи оновлюються та мають право користуватися комп'ютером
- Розташуйте монітор очима
- Краще уникати того, що комп'ютерні відблиски з вікон і ліхтарів.
Якщо ваші очі сухі, часто мигайте
Кожні 20 хвилин відпочивайте на очі, дивлячись на відстань 20 футів за 20 секунд. Кожні дві години ви повинні зробити перерву і встати на 15 хвилин
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 Характеристики очей плеча, які повинні бути попереджені
- 8 Захворювання очей, які можуть бути симптомами серйозних захворювань
- 6 Швидкі способи позбутися опухлих очей після плачу
