Зміст:
- Важливий ключ для запобігання ожиріння у дітей
- Способи моніторингу споживання калорій, необхідних дітям
- 1. Обережно вибирайте їжу для дітей
- 2. Виберіть здорові напої з низьким вмістом цукру
- 2. Обмежте закуски, що містять цукор
- 5. Застосування здорових харчових звичок
Ви повинні бути щасливими і прагнутими, щоб ваша дитина мала жирне тіло. Але, будучи жиром не тест, що ваша дитина стає здоровою. Тому що ожиріння у дітей може викликати ожиріння і в кінцевому підсумку збільшити ризик виникнення у дітей різних хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, астма, апное сну, а також проблеми з кістками і суглобами.
Щоб уникнути цього, як батько, ви повинні бути "сторожем", щоб вага дитини не продовжувала зростати. Як? Не хвилюйтеся, див. Наведені нижче поради.
Важливий ключ для запобігання ожиріння у дітей
Діти з ожирінням можуть бути викликані багатьма факторами. Однак найбільш поширеними причинами є нездорові прийоми їжі та відсутність фізичної активності дітей. Решта викликається генетичними чинниками або гормональними захворюваннями. Добре, щоб зберегти вагу вашої дитини здоровою, особливо потрібно звернути увагу на те, як дієта харчується.
Їжа дійсно є джерелом харчування та енергії для дітей, але зменшити або зберегти вагу не означає, що потрібно знижувати харчування. Отже, важливою умовою збереження здорової дитини є вагабаланс споживання калорій для дітей на добу з фізичною активністю.
Способи моніторингу споживання калорій, необхідних дітям
Балансування калорій означає забезпечення їжі з достатнім харчуванням і відповідною кількістю калорій. Але, ви повинні розуміти, що калорії, необхідні для кожної дитини, варіюються залежно від статі, віку і рівня активності дитини.
Щоб легше розрахувати потреби дитини в калоріях, перевірте калькулятор калорій Hello Sehat або перейдіть за посиланням: bit.ly/kalkulatorBMR. Щоб відстежувати споживання калорій дитиною, щоб уникнути ожиріння у дітей, виконайте наведені нижче дії.
1. Обережно вибирайте їжу для дітей
Є багато продуктів, які можуть зробити вас набирати вагу, особливо якщо споживання не обмежена. Наприклад, у харчових продуктах, що містять цукор, жир, а також білок.
Жирні та білкові продукти можуть бути отримані з різних видів м'яса. Ви можете вибрати яловичину або курку, чий жир був відкладений. Різні горіхи також забезпечують жирні кислоти і білки, які важливі для організму. Подавати більше меню їжі з поєднанням овочів, фруктів і продуктів пшениці для задоволення волокон, вітамінних та мінеральних потреб.
Крім здорового вибору їжі, ви також повинні звертати увагу на те, як обробляти їжу. Скорочення приготування їжі шляхом смаження. Не забувайте використовувати найкраще масло для приготування їжі, наприклад, оливкову олію.
2. Виберіть здорові напої з низьким вмістом цукру
Крім їжі, деякі напої також можуть збільшити споживання калорій у дитини, наприклад, молоко або сік. Обидва напої іноді містять багато цукру. Ну, так що діти все одно отримують користь або від молока, або від соку, вибирають молоко з низьким вмістом цукру і не додають до соку багато цукру.
Так само, як молоко в цілому, молоко з низьким вмістом цукру все ще забезпечує білок, кальцій, вітамін D та інші важливі мінерали, які потрібні організму. Переваги захищають здоров'я кісток і зубів і запобігають надлишку жирових відкладень в організмі.
2. Обмежте закуски, що містять цукор
Діти люблять солодкі страви, які звичайно містять багато цукру, як цукерки, шоколад або торт. Ну а щоб зменшити цю їжу, вам слід забезпечити домашніми здоровими закусками. Не дайте їжу, як це, в холодильнику, тому що діти можуть легко дістатися до неї.
5. Застосування здорових харчових звичок
Для того, щоб споживання дитини калорією не було надмірним, переставляйте графік прийому їжі закуска дитина. Під час їжі не дозволяйте телевізор включатися. Фокус дитини буде відвернутий і змусити його не звертати уваги на кількість їжі, яку він повинен їсти, щоб частина їжі була надмірною.
Потім не примушуйте дитину споживати їжу. Ця дія може зробити дітей переїданням і споживання калорій, безумовно, може перевищити межу.
