Зміст:
- Медичне відео: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- Які наслідки, якщо у дитини дефіцит вітаміну D?
- Скільки вітаміну D потребує моя дитина?
- Список харчових джерел вітаміну D
Медичне відео: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Вітамін D є важливим поживним речовиною, необхідним для здоров'я кісток, і контролювати кількість кальцію в крові. Останні дослідження свідчать, що вітамін D може запобігти ряду інших захворювань.
Крім важливої ролі в розвитку кісток, вітамін D також має ряд інших важливих функцій. Вітамін D допомагає створити імунну систему, яка захистить Вашу дитину під час росту, підтримує імунну функцію і боротьбу з інфекцією. Вітамін D, індукований опроміненням сонцем, також є корисним для зниження ризику виникнення алергії.
Основним джерелом вітаміну D є UVB промені від сонячного світла. Використання сонцезахисного засобу дуже важливо для захисту шкіри вашої дитини, але також діє як фільтр, так що у вашої дитини все ще вистачає вітаміну D під час активного відпочинку.
Які наслідки, якщо у дитини дефіцит вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D може викликати судоми і кардіоміопатію (розлади серцевого м'яза), рахіт і проблеми росту у дітей. Крім того, дефіцит вітаміну D може також викликати м'язову слабкість в інших вікових групах.
Скільки вітаміну D потребує моя дитина?
Дітям віком до 12 місяців потрібно 400 міжнародних одиниць (МО), або 10 мікрограмів (мкг) вітаміну D на добу. Дітям у віці до 1 року потрібно 600 МО, або 15 мкг, щодня.
Вам не потрібно заповнювати всю загальну RDA вітаміну D для вашої дитини за один день. Крім того, ви можете звернути увагу на виконання вітаміну D у вашій дитині відповідно до середньої кількості рекомендацій протягом декількох днів або тижнів.
Список харчових джерел вітаміну D
Вітамін D також називається вітамінним вітром, оскільки вітамін D буде вироблятися природним шляхом організмом при впливі прямих сонячних променів. Однак виробництво вітамінів не буде оптимальним, якщо тіло вашої дитини накривається одягом або використовується крем для засмаги. Інші фактори, які можуть зменшити виробництво вітаміну D в організмі - це туман, дим, хмарна погода, темна пігментація шкіри та географічне розташування.
Визначити, скільки часу потрібно для того, щоб хтось отримував вітамін D у достатній кількості, досить складно. Деякі дослідники рекомендують засмагати або проводити активний захід на свіжому повітрі 5-10 хвилин о 10:00 - 15:00, принаймні 2 рази на день, щоб отримати вітамін D.
Однак вплив прямих сонячних променів тісно пов'язаний з ризиком раку шкіри внаслідок УФ-випромінювання. Важко бути впевненим, що ви отримаєте достатню кількість вітаміну D, не збільшуючи ризик зараження небезпечним раком шкіри. Фахівці радять вам розглянути інші способи отримання необхідного вітаміну D.
Рекомендації експертів полягають у тому, щоб споживати вітаміни D в дозі 400 МО щодня для Вашої дитини. Маленьким дітям, які не можуть жувати добре, можуть бути додані добавки в рідкій формі.
Деякі джерела їжі, багаті вітаміном D, такі:
- 1 унція лосося (30 г): 102 МО
- 6 унцій йогурту (170 г): 80 МО
- 1 унція консервованого тунця, з риб'ячим жиром (29 г): 66 МО
- 1/2 склянки апельсинового соку, збагаченого 25% вітаміну D (125 мл): 50 МО
- 1/2 склянки збагаченого молока (свіже, з низьким вмістом жиру, знежирене) (125 мл): 49 МО
- 1/2 склянки готових пластівців, фортифікації (20 гр): 19 МО
- 1 унція скумбрії риби (28 г): 11,6 МО
- 1/2 великих яєчних жовтків (9,5 г): 10 МО
- 1/2 ч.л. збагачення маргарину (4,5 г): 10 МО
Рівні вітаміну D, що містяться в продуктах харчування, будуть змінюватися в залежності від марки продукту.
Ваша дитина може їсти менше або перевищувати середню кількість їжі, згаданої вище, судячи з його віку та апетиту. Оцініть вміст поживних речовин відповідно до потреб дитини.
