Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Рекомендації щодо нормального рівня цукру для дітей за день
- Поради щодо обмеження щоденного споживання цукру дітьми
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Солодкі страви тісно пов'язані з дитячими закусками. Дійсно, цукор необхідний організму для використання в якості енергії. Але все, що є надмірним, звичайно не добре. Крім пошкодження зубів, вживання багато цукру може підвищити ризик виникнення у дітей діабету 2 типу і ожиріння. Занадто багато солодких продуктів може також завдати шкоди серцю. З цієї причини ви, як розумний батько, повинні знати нормальний рівень цукру для дітей через день, щоб не зашкодити його здоров'ю.
Рекомендації щодо нормального рівня цукру для дітей за день
Дитячі органи розроблені для того, щоб легше спалювати калорії, ніж дорослі, але їх тіла дуже вразливі до негативних наслідків вживання занадто багато цукру. Таким чином, не відповідайте щоденним потребам у цукрі ваших малюків з їхніми братами і сестрами, або навіть з собою.
За даними ВООЗ, ваше тіло потребує менше 10% цукру від загального споживання енергії, що еквівалентно 50 г цукру на день (якщо ваші щоденні потреби в енергії становлять 2000 калорій / день). На підставі Міністерства охорони здоров'я Індонезії рекомендації щодо щоденного споживання цукру за віковими групами:
- 3 роки: 2-5 чайних ложок
- Вік 4-6 років: 2,5-6 чайних ложок
- Вік 7-12 років: 4-8 чайних ложок
- Більше 13 років, і включає дорослих: 5-9 чайних ложок (40 грам)
Американська асоціація серця рекомендує, щоб діти у віці 2-18 років споживали лише шість чайних ложок на день для підтримки здоров'я серця.
Що стосується дітей до 2 років, то ви не повинні взагалі споживати додатковий цукор. Це пов'язано з їх низькими калорійними потребами. Крім того, цей віковий діапазон є важливим часом для розвитку апетиту. Обмежуючи нормальний рівень цукру, очікується, що діти не збирають їжу, тому їм подобається різноманітні продукти, які важливі для досягнення збалансованого харчування.
Поради щодо обмеження щоденного споживання цукру дітьми
FDA сказав, що інформація про додаткові цукру на етикетках продовольства може сприяти підвищенню обізнаності споживачів про кількість доданого цукру, що міститься в деяких харчових продуктах. Найкраще, якщо ви вже знаєте обмеження споживання цукру на добу, вам потрібно звернути увагу на вміст цукру в продуктах харчування, які ви купуєте, особливо на вміст цукру.
Коли ви додаєте цукор у кожну страву, яку ви подаєте, тоді ви можете оцінити, скільки потрібно іншим дітям щоденного споживання цукру, коли ви даєте дитині напій. Саме тому ви повинні дивитися на етикетки на продукти харчування або напої.
Коли ви читаєте етикетку харчового продукту, ви повинні бути більш уважними, тому що часто слово «цукор» пишеться іншими термінами, такими як цукровий очерет, цукровий сироп, цукор, декстроза, фруктоза, мед, сахароза або будь-яке слово, що закінчується на «-оса» .
Крім того, те, що утруднює дітей, щоб уникнути цукру, - це солодкість, яку вона виробляє; таким чином, один із способів зниження цукру полягає в тому, щоб додати більше смаку їжі або напою, який він споживає. Можна використовувати порошок какао або ванілі, спеції, такі як мускатний горіх, імбир, корицю та інші. Додавання спецій, як спецій у приготуванні їжі, також може бути чудовим способом загострити відчуття смаку і розширити свої знання про різні смаки.
Не забудьте збалансувати прийом цукру для дітей з протеїном, здоровими жирами та клітковиною в їжі. Ця комбінація може уповільнити вивільнення цукру в крові в організм і зробити її повною довше.
