Зміст:
- Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Сніданок важливий
- Обід в школі
- Продукти, які потрібно обмежити
- Смачна їжа та вплив навколишнього середовища
- Закуска після школи
- Їжа з родиною
- Напої
- Спорт і заходи
- Здорові поради для дітей шкільного віку
- Важливо пам'ятати
Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
Шкільний вік є правильним віком для дітей, щоб дізнатися про здорову їжу, тіло та діяльність. У школі діти починають бути зайняті суспільним життям, мати власні кишенькові гроші і починати вибирати власний спосіб життя. Діти цього віку навчаються швидко і легко піддаються впливу своїх друзів і тенденцій, які зараз популярні. Дітям потрібні різноманітні продукти для збалансованого харчування. Кількість фізичної активності, яку вони роблять за один день, буде важливим фактором, щоб визначити, скільки їжі потрібно. Коли діти зайняті та активні, закуски важливі для підтримки високих енергетичних потреб. Здорові закуски вранці, в спокої і після школи зазвичай потрібні щодня.
Сніданок важливий
Важливо снідати для дітей. Добрий нічний сон після сніданку вранці допомагає вашій дитині залишатися активною та підтримувати свою концентрацію в школі. Ця умова також робить Вашу дитину не дуже голодним вранці і може допомогти їм пересуватися в школі. Будьте зразком для наслідування і нехай ваша дитина теж побачить вас на сніданок. Чаша пластівців з молоком і свіжими фруктами або вареними фруктами добре підходить для початку дня для всієї родини.
Обід в школі
Багато шкіл мають їдальні, які пропонують різноманітні вибори їжі. Більшість шкіл дотримуються урядових рекомендацій для вибору здорового харчування.
Їжа, яку вибирає ваша дитина, може бути дорогою і містить багато енергії, але низькою у харчуванні. Іншою альтернативою є запас з дому, який є хорошим способом для вашої дитини дізнатися про здорову їжу і допомогти вам її підготувати. Ось пропозиція на обід:
- Бутерброд з сиром та пісного м'яса, з салатом
- Печиво з джемом і скибочками сиру і свіжими або сухофруктами або овочами
- Холодна вода або коробка молока, особливо в жарку погоду
Продукти, які потрібно обмежити
Солодкі, жирні та солоні оброблені продукти повинні подаватися лише невеликими порціями на їжу вашої дитини. Продукти харчування, які потрібно обмежувати в школі для щоденного обіду, включають:
- Перероблене м'ясо - копчене м'ясо, шинка, ковбаси
- Чіпси, солодке печиво і мюслі, печиво та печиво
- Фруктове печиво та фруктові цукерки
- Упаковані фруктові напої, соки та соди
Смачна їжа та вплив навколишнього середовища
Вплив інших однолітків на їжу, що користується популярністю в цьому віці, дуже сильний. Дозвольте дитині час від часу їсти ці види їжі, наприклад, на вечірках, на спеціальних заходах, або коли ціла родина також користується ними. Оптимальний курс дій - обмеження кількості дітей на кишенькові гроші, щоб піти до школи або дорогою додому.
Їдять льодяники, мішок з чіпсами або інші закуски іноді не зашкодять. Однак, якщо вони їдять цю їжу занадто часто, ви знайдете свою дитину:
- Не їжте достатньо поживної їжі
- Мають ознаки надмірної ваги або ожиріння
- Ви витрачаєте багато грошей. Краще забезпечити домашні закуски і обіди.
- Ви втрачаєте можливість навчити дитину здоровому харчуванню
Закуска після школи
Діти цього віку можуть відчувати зміни апетиту в залежності від рівня активності, тому нехай вони вибирають, скільки їжі потрібно і пропонують різноманітні здорові продукти. Деякі діти їдять невелику кількість вночі, тому переконайтеся, що ваша дитина отримує поживну закуску вдень.
Поживні закуски, які не тільки з високим енергоспоживанням, такі як:
- Бутерброд з склянку молока
- Злаки та фрукти
- Чаша супу і тости.
Їжа з родиною
Для дітей шкільного віку час сімейного обіду - це можливість поділитися й поговорити про сьогоднішні заходи та події. Спільний обід - важливий час для цього. Ось пропозиції щодо харчування з родиною:
- Дайте час для спілкування та обміну розповідями про денні заходи
- Уникайте порушень, таких як телебачення, радіо чи телефон
- Нехай ваша дитина вирішить, коли вони повні, не сперечайтеся про їжу
- Дозвольте дітям допомагати готувати їжу та робити покупки
- Навчайте деяких простих харчових фактах, таких як «молоко, щоб зробити кістки міцними, ви знаєте»
Напої
Що ви можете зробити:
- Заохочуйте дітей ретельно пити воду
- Солодкі напої, такі як ароматизовані напої або фруктові соки, не потрібні для здорового харчування і не рекомендуються
- Стакан молока (або йогурт або шматочок сиру) такий же, як і молочні продукти. Для задоволення потреб кальцію необхідні три порції
Спорт і заходи
Фізична активність є важливою частиною формування міцного здоров'я. Намагайтеся навчити дитину активно рухатися щодня, наприклад, займатися захопленнями, грати в ігри (не консольні ігри або комп'ютери) або тренуватися. Деякі батьки можуть також турбуватися про вагу своєї дитини. Для дітей початкової школи кожен день рекомендується 60 хвилин активності, а для перегляду телевізора, DVD або комп'ютерних ігор рекомендується не більше двох годин.
Щоб збільшити активність дитини, спробуйте:
- Обмежте час, витрачений на перегляд телевізора для всієї родини.
- Робіть фізичну активність і будете активні разом
- Слідкуйте за вправами дитини
- Навчіть робити щоденні заходи, а не тільки фізичні вправи
Здорові поради для дітей шкільного віку
Ви можете зробити наступне:
- Діти потребують різноманітних продуктів щодня
- Закуски є важливою частиною здорового харчування для активних дітей
- Зробити поживні закуски, а не тільки продукти з високим вмістом енергії
- Плануйте поїсти з родиною
- Насолоджуйтеся часом спілкування та обміну повідомленнями під час їжі.
- Нехай дитина розповість вам, коли вони будуть повні
- Підготуйте обід дитини до школи
- Дозвольте дітям допомогти приготувати їжу
- Регулярно займайтеся фізичною діяльністю для всієї родини
- Заохочуйте дітей пити достатню кількість води
Важливо пам'ятати
- Закуски є важливою частиною здорового харчування для активних дітей, тому пропонують поживні та високоенергетичні закуски
- Дозвольте дітям допомогти приготувати їжу
- Сніданок - це найважливіший час їжі, тому що хороший нічний сон після сніданку вранці допомагає вашій дитині залишатися активною та концентруватися в школі
- Обмежуйте час перегляду телевізора і рекомендуйте щодня робити фізичну активність.
