Зміст:
- Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Не дозволяйте енергії вашої матері закінчитися, саме так ви вибираєте їжу після пологів
- 1. Виберіть тип складних вуглеводів
- 2. Споживання високого білка
- 3. Зменшити споживання цукру та кофеїну
- 4. Вибирайте продукти з невеликими порціями, але часто
- 5. Пийте багато рідини
Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Процес праці споживає багато енергії, тому не дивно, що після цього мати потребує високого поживного споживання їжі, щоб замінити спалювання калорій. Не кажучи вже про те, що життя як мати в перші місяці після народження змушує вас залишатися напруженим протягом дня. Для цього потрібно знати деякі важливі поради у виборі їжі після пологів.
Не дозволяйте енергії вашої матері закінчитися, саме так ви вибираєте їжу після пологів
Краще не їсти їжу недбало після пологів. Замість цього вам потрібна потрібна їжа, щоб ваша енергія поверталася після пологів. Не треба плутати, це правильний спосіб вибору їжі після пологів.
1. Виберіть тип складних вуглеводів
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., консультант з харчування в Атланті та Американська дієтична асоціація сказали, що їжа складних вуглеводів є правильною їжею після пологів. Складні вуглеводи вимагають більш тривалого часу перетравлення, ніж прості вуглеводи.
Це дасть матері більш довготривалу енергію, яка допомагає зробити її повноцінною. Крім того, складні вуглеводи, такі як хліб з цільної пшениці і крупи, також містять більше вітамінів і мінералів, ніж прості вуглеводи, такі як білий хліб і харчові продукти, що містять цукор.
2. Споживання високого білка
Високі джерела білка повинні бути меню їжі після пологів. Білок необхідний для заміни тканини, яка може бути пошкоджена після пологів. Крім того, в грудному молоці також є багато поживних речовин, які використовуються для підтримки росту дитини. Харчові продукти, багаті білками, дають матерям додаткову енергію, яка звільняється потроху і триватиме від 3 до 5 годин.
Продукти з високоякісним білком включають молоко, яйця, йогурт, пісне м'ясо, сушений горох і горіхи. Об'єднання цих двох поживних речовин на сніданок є гарним вибором для початку дня, повного енергії.
3. Зменшити споживання цукру та кофеїну
Ви справжній любитель кофеїну? Якщо так, то здається, що це бажання потрібно терпіти. Напої, що містять кофеїн, такі як кава і чай, дійсно можуть стимулювати ентузіазм і змушують вас знову активізуватися. Однак, кофеїн може зробити дітей дратівливими і неспокійними. Добре уникати споживання після пологів. Але якщо ви все ще хочете споживати його, споживайте максимум дві чашки напоїв з кофеїном на день.
Крім того, зменшіть споживання продуктів і напоїв, які містять цукор, тому що це може підвищити рівень цукру в крові. Це може призвести до того, що ви будете дуже потужними в один час, а потім відчуєте зменшення енергії, що також є різким, ніж раніше. Важливо тримати тіло назад під напругою після пологів. Спробуйте проконсультуватися з дієтологом та акушером щодо дієти та правильного харчування для організму відповідно до сучасних умов.
4. Вибирайте продукти з невеликими порціями, але часто
Якщо ви звикли їсти три рази на день у великих кількостях, добре змінити малюнок. Цитується з Baby Center, Джеймс Сірс, педіатр у Сполучених Штатах, стверджує, що картина вживання після пологів змінюється на менше, але частіше.
Коротше кажучи, ви розділяєте частину їжі, яка тричі на день була на п'ять менших прийомів їжі в день. Ця картина змусить тіло продовжувати отримувати енергію з їжі, тому ви не будете почувати себе голодними в середині дня через тривалий час відставання.
5. Пийте багато рідини
Ви повинні підтримувати гідратацію, споживаючи достатню кількість води після пологів. Тому що зневоднення змусить матір відчувати себе втомленим і сонним протягом усього дня. Вживання великої кількості рідини є найпростішим методом, який можна зробити для збереження енергії та свіжості матері.
Тому завжди забезпечуйте воду поруч. Отже, якщо в будь-який час ви відчуваєте спрагу, ви можете просто взяти його без будь-яких причин, щоб бути лінивим, щоб випити, тому що це далеко. Особливо, якщо ви годуєте грудьми, потрібно більше рідини. Пийте приблизно 13 склянок води щодня.
