Зміст:
- Медичне відео: The Story of Stuff
- Як ви долаєте позбавлення сну під час грудного вигодовування?
- 1. Діліться завданнями з партнером
- 2. Не змушуйте себе робити інші речі
- 3. Сплять, коли ваша дитина спить
- 4. Намагайтеся подрімати
Медичне відео: The Story of Stuff
Тепер це щасливо, коли ваша сім'я була пофарбована присутністю дитини, яка чекала. Але, можливо, сумка Ваші очі скажуть щось інше. Бути новою матір'ю нелегко, адже догляд за дитиною займе багато сну. Але не робіть це виправданням для того, щоб не піклуватися про себе. Не тільки діти, яким потрібно спати, а й спати. Ви теж. Перевірте різні легкі способи подолання проблеми відсутності сну під час грудного вигодовування.
Як ви долаєте позбавлення сну під час грудного вигодовування?
1. Діліться завданнями з партнером
Відсутність сну, коли грудне вигодовування можна запобігти, щоб ви могли зосередитися на догляді за новим дитиною. Поки ви заздалегідь налаштуєте свою стратегію з вашим партнером.
Маргарет Парк, фахівець із порушень сну з медичного центру Rush University Medical Center в Чикаго, радить обом вам обговорити про розподіл побутових завдань після народження маленького. Наприклад, коли дружина зайнята доглядом за дитиною, її чоловік може допомогти їй мити посуд, мити одяг або взяти її на навчання. Таким чином, вільний час, який дружина повинна витратити на очищення будинку пізніше, вона зможе використати для того, щоб просто трохи подрімати.
І навпаки. Чоловіки повинні допомагати доглядати за дітьми, наприклад, міняти дитячі підгузники, купати немовлят, носити їх або запрошувати до гри, а матері зайняті домашніми справами. Ви також можете допомогти з домашніми справами, коли ваша дружина спить.
Отримати допомогу від третьої руки, якщо це необхідно, наприклад, допомогу від помічника домогосподарства або догляду за дитиною, ваших батьків, братів і сестер, або близьких друзів, щоб допомогти доглядати за вашим малюком. Таким чином, у вас буде достатньо часу для відпочинку після годування вашої дитини.
2. Не змушуйте себе робити інші речі
Догляд за новонародженим стомлює. Не кажучи вже про годинник грудного вигодовування, які дотримуються побажань і потреб дитини. Якщо він прокидається посеред ночі і голодує, то ви повинні його годувати. Неминуче потрібно скасувати бажання спати.
На думку Сьюзан Зафарлотфі, керівника відділу медичного центру «Сон і пробудження» в медичному центрі Університету Хакенсека в Нью-Джерсі, ніколи не примушуйте себе робити домашнє завдання або що-небудь ще, коли ви тільки що народили. В даний час ваша увага приділяється лише догляду за дитиною та догляду за нею.
Розкажіть комусь вдома, що ви не можете дозволити собі мити, скраб, готувати або доставляти брата до школи або навчання одночасно, коли ще годуєте свою дитину. Тому дуже важливим є розподіл побутових завдань. Використовуйте свій час, коли ваша дитина не хоче ссати, щоб відпочити і спати.
3. Сплять, коли ваша дитина спить
Найкращий час для виконання сну для годуючих матерів - це спати, коли дитина спить. Якщо ваша дитина спить, ніколи не відкладайте свій найкращий час для відпочинку і сну.
Багато матерів вважають, що, коли діти засинають, це правильний час для очищення всіх домашніх справ, таких як миття брудного одягу, миття посуду або чищення підлоги.
Ви повинні пам'ятати, що коли ви закінчите свою домашню роботу, ваш маленький може прокинутися знову. За словами Майкла Бреуса, автора Beauty Sleep, і голови відділу спеціалістів з сну в Arrowhead Health в Глендейл, Аріс, змусити себе спати.
Нелегко заснути з домом, який все ще є брудним, особливо якщо у вас немає помічника домогосподарства або няні, але пам'ятайте, що ваше здоров'я є найважливішим.
Сон - це один із способів зберегти ваше тіло придатним для догляду за вашим маленьким. Отже, змусити себе спати і на деякий час забути про домашнє завдання.
4. Намагайтеся подрімати
Позбавлення сну під час грудного вигодовування зазвичай викликається тим, що маленький спав надто вночі, прокинувшись в середині ночі або прокинувшись вранці, що зменшує час сну.
Якщо ваш нічний сон не виконується належним чином, спробуйте замінити його дрімотою, хоча спати протягом дня не може замінити сон на ніч, але ви можете використати цей час для відпочинку. Попросіть про допомогу від найближчої людини, якій можна довіряти, щоб піклуватися про свою дитину, якщо він або вона не засинає, коли ви спите, головне, що ви виконали свої потреби в ASI.
Ви також можете перекачувати грудне молоко для постачання, якщо ваша дитина плаче, щоб ссати, коли ви спите. Якщо є можливість спати, коли ваша дитина доглядає, перейдіть спати. Відсутність сну під час грудного вигодовування може підкреслити вас і збільшити ризик дитина блюз.
