Зміст:
- Медичне відео: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview
- Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
- Як безпечно проводити дієту з низьким вмістом вуглеводів?
- 1. Пийте більше води!
- 2. Не забувайте про волокна
- 3. Не переїдайте
- 4. Дайте організму період адаптації, коли тільки починаєте дієту
- 5. Регулярні вправи
- 6. Завжди вживайте фрукти та овочі
Медичне відео: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є тенденцією, яка все частіше робиться, щоб схуднути. Якщо все зроблено правильно, ця дієта може не тільки допомогти вам отримати ідеальну вагу, але й зробити вас більш здоровими. Однак, якщо метод неправильний, ефект може бути поганим. Див. Пояснення нижче.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Низька дієта вуглеводи є дієтою, яка обмежує кількість вуглеводів і збільшує споживання білка і жиру.
Існують різні види дієт з низькими принципами карбохірату, наприклад, кетогенна дієта, еко-аткинс, голлівудська дієта, зонна дієта, дікан діканів, палео-дієта і так далі. Кожен тип дієти має певні правила з тим же принципом: споживання вуглеводів повинно бути низьким.
Як безпечно проводити дієту з низьким вмістом вуглеводів?
1. Пийте більше води!
Коли ви робите дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло буде відчувати зміни в обміні речовин.
У людей, які перебувають на дієті з низьким вмістом карбону і замінюють його високим вмістом жиру, організм відчуває кетоз. Кетоз - це стан, в якому людський організм виробляє кетони, які використовуються в якості палива, оскільки не існує палива з вуглеводів.
Цей кетон потім вивільняється організмом через сечу. Чим вище вміст кетонів в організмі, тим більше, що необхідно виводити з сечею. Ризик дегідратації вище. Для цього пийте більше, щоб уникнути можливості зневоднення.
2. Не забувайте про волокна
Волокно дійсно є групою вуглеводів, але волокно не може поглинатися організмом, не виробляє енергію і не впливає на рівень цукру в крові. Волокно фактично утримує організм від запору, одне з побічних ефектів, що часто виникає, коли людина змінює свій раціон.
Прикладами джерел волокна є овочі. Овочі містять низькі вуглеводи, але містять багато клітковини, яка дуже потрібна організму. Вміст волокон і води в овочах забезпечують вміст шлунка так, щоб воно було швидше. Гіпоталамус (ділянка в мозку, який отримує сигнали, щоб припинити їсти) отримує повідомлення «повне» у відповідь на повне стан їжі в шлунку.
Якщо ми їмо багато овочів, мозок негайно отримає повідомлення. Ви будете почувати себе повноцінними і, як правило, не їсте багато. Пам'ятайте, що вам ще потрібно волокно, принаймні 25 грам для дорослих жінок, і 38 грамів для дорослих чоловіків.
3. Не переїдайте
Коли людина перебуває на дієті з низьким вмістом вуглеводів, це не означає, що ви можете споживати якомога більше білків і жирів. Вживання надмірного м'яса і сиру не тільки забезпечує ризик для здоров'я, але також може збільшити вагу, оскільки ці продукти містять високі калорії. Їжте, коли голодні, і зупиніться перед повним.
4. Дайте організму період адаптації, коли тільки починаєте дієту
Коли ви вирішуєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваш організм повинен пройти період адаптації. Отже, поступово зменшуйте кількість вуглеводів, масово не скорочуйте споживання вуглеводів.
Тіло на лімбі, не потужне, і запор - це початкова зміна, яку ви відчуєте. У перший тиждень дієти зверніть увагу на те, що відчуває ваше тіло. Якщо симптоми погіршуються, зверніться до ліцензованого лікаря або дієтолога, тому що, можливо, ця дієта не підходить для вас. Не співпадайте з метаболізмом вашого тіла з іншими людьми.
5. Регулярні вправи
Коли ви вирішили змінити свій раціон, виникає багато спокус, один з яких ледачий для занять спортом. Насправді, вправи можуть допомогти тілу контролювати вагу і спалювати калорії.
Вправи також допомагають серцево-судинної системи працювати більш ефективно. Коли ваше серце і здоров'я легень покращаться, у вас буде багато енергії, щоб виконувати повсякденну діяльність. Крім того, фізичні вправи також можуть поліпшити наш настрій і час сну.
6. Завжди вживайте фрукти та овочі
Овочі та фрукти є джерелами вітамінів і мінералів для організму. Вітаміни і мінерали дуже необхідні для всіх метаболічних процесів в організмі. Незалежно від джерела їжі, що ми їмо, нам потрібні вітаміни та мінерали, щоб допомогти процесу поглинання в організмі.
Овочі та фрукти також допомагають запобігти метаболічним захворюванням, таким як рак, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, зниження артеріального тиску та інші.
