Зміст:
- Медичне відео: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Огляд дієти кето
- Які наслідки кето-дієти для спортсменів? Це корисно?
- Вуглеводи все ще відіграють важливу роль у підтримці м'язової сили
Медичне відео: One year of keto | My 62-pound transformation!
Кето-дієта є однією з дієт, які в даний час популярні через ефект, який може швидко схуднути. Є навіть дослідження, які говорять, що ця дієта може поліпшити продуктивність спортсменів або спортсменів. Але чи це так, і є чимало наукових доказів, що підтверджують результати цього дослідження? Що ж таке вплив кето-дієти для людей, які мають високі графіки навчання, як спортсмени? Перегляньте відгуки.
Огляд дієти кето
Кето-дієта - це дієта, яка споживається дуже мало вуглеводів, але з високим вмістом жиру і достатньої кількості білка. Ця дієта змусить організм замінити зазвичай використовуване паливо з цукру (вуглеводів) на жир.
Теорія в кето-дієті, якщо ви не їсте вуглеводи (або лише трохи), ваше тіло спалить жир і змусить вас швидко втратити жир.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, дозволяють споживати менше 30% енергії з вуглеводів, тоді як кето-дієта дозволяє лише 5% енергії, отриманої з вуглеводів. У решті домінують 75% жиру і 20% білка в помірних кількостях.
Середньостатистична людина на низьковуглеводній дієті споживає всього 50-150 грамів вуглеводів на добу. Тоді як у спортсменів, у яких вуглеводна дієта може споживати в середньому 200 грамів на день. Однак у людей з кето-дієтою буде сильно обмежити вуглеводну дієту до 30-50 грамів на день при поєднанні високого вмісту жиру.
Ефект цієї дієти кето може варіюватися від однієї людини до іншої. Є також люди, які легко пристосовуються до змін у використанні жиру як енергії, є також ті, хто відчуває дуже важкі симптоми, що ускладнює вживання вуглеводів до 5 відсотків у своєму раціоні.
Тому потрібна хороша адаптація відповідно до здатності організму адаптуватися з використанням жиру.
Які наслідки кето-дієти для спортсменів? Це корисно?
Вплив дієти кето може змінюватися. Кето дієти можуть бути варіантом для здорових людей, які мають високі вправи. Проте в даний час не існує сильних доказів того, що після кето-дієти вони завжди матимуть кращу продуктивність, ніж люди з високим вмістом вуглеводів.
Повідомляється на сторінці Verywell Fit, дієта кето може допомогти атлетам контролювати вагу, зменшити жир і підтримувати м'язову масу. Стійкість спортсменів, які тривалий час виконують спортивну діяльність, може адаптуватися до дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, кето, спалюючи жир більш ефективно.
Незважаючи на те, що він має позитивний ефект, жир не може виробляти енергію досить швидко, щоб задовольнити енергетичні потреби м'язів спортсменів, які зазвичай отримуються з цукру, тому сила для відновлення тіла не надто швидка.
Інший позитивний аспект дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад кето, може навчати організм спалювати більше жиру, допомагаючи тілу зберігати запаси енергії (глікоген м'язів) під час тренування.
Можна сказати, що енергетичні запаси швидко не закінчуються з кето-дієтою. Це означає, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, наприклад кето, може допомогти запобігти втомі під час тривалих вправ.
Повідомляється на сторінці Healthline, люди, які роблять кетогенну дієту, відчувають легку втома під час велосипедного спорту низької інтенсивності, це, мабуть, тому, що організм використовує більше жиру для спалювання, залишаючи більше запасів енергії.
Позитивний вплив кето-дієти не виявляється у всіх видах вправ. Часто це спостерігається при низьких інтенсивностях і довгих тренуваннях. У той час як вплив кето-дієти для спортсменів, які виконують фізичні вправи з високою інтенсивністю або фізичні вправи менше 2 годин, не настільки істотний. Наприклад, подібно до спринтерської підготовки, яка вимагає високої інтенсивності протягом короткого часу.
Вуглеводи все ще відіграють важливу роль у підтримці м'язової сили
Про це повідомляється на сторінці Healthline, до цих пір не було проведено жодних досліджень, які свідчать про те, що дієта з низьким вмістом карбону, наприклад кето, краще для вправ з високою інтенсивністю, а також для спорту, що вимагає високої м'язової сили. Тому що в цьому виді спорту необхідна роль вуглеводів, а вуглеводи потрібні під час тренування:
- Допомагає відновлення м'язів після тренування. Якщо фаза відновлення не виконана оптимально, наступне виконання може фактично зменшитися
- Зменшення розпаду м'язів. Вуглеводи і інсулін допомагають підтримувати м'язи більш оптимальними і формуються багато м'язові волокна.
- Покращити нервову здатність. Вуглеводи також відіграють важливу роль у підвищенні стійкості до втоми і збільшення менталітету до фокусування при здійсненні
- Забезпечити паливо. Вуглеводи відіграють важливу роль в енергетичній системі як головний виробник енергії
Незважаючи на те, що це також необхідно, це не означає, що у вас є дієта з високим вмістом вуглеводів і залишаєте дієту кето або іншу дієту з низьким вмістом вуглеводів. Всі поживні речовини необхідні для досягнення хорошої продуктивності.
Отже, найголовніше - не ігнорувати одну конкретну поживну речовину, щоб максимізувати спортивну продуктивність. Зберігайте баланс вуглеводів, жирів і білків, щоб отримати найкращі спортивні показники.
