Зміст:
- Медичне відео: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- Ви можете споживати різноманітні продукти, які роблять продуктивні
- 1. Зелені овочі
- 2. Різні цитрусові фрукти
- 3. Авокадо
- 4. Яйця
- 5. Ягоди
- 6. Лосось
- 7. Грецький йогурт
- 8. Горіх
Медичне відео: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
Важко мати дітей часто є проблемою для багатьох пар. Існує багато способів поліпшення родючості, одним з яких є зміна меню харчування, щоб бути здоровішим. Це природний і безпечний спосіб, ніж використання препарату для фертильності. Добре, для вас, матерів, які хочуть мати дитину найближчим часом, дізнайтеся про деякі з таких продуктів.
Ви можете споживати різноманітні продукти, які роблять продуктивні
Їжа - це не просто активізація тіла. В цілому, їжа також живить організм, у тому числі підвищує фертильність. Рівень народжуваності показує, що гормони в організмі збалансовані, ідеальна вага тіла і важливі харчові потреби задовольняються.
Все це допомагає менструальному циклу стати більш регулярним і, звичайно, може прискорити і полегшити вагітність. Перевірте наступний список родючості та харчових продуктів.
1. Зелені овочі
Різні зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, зелень гірчиці або капуста, містять важливі поживні речовини, такі як кальцій, залізо і фолат. Ці поживні речовини можуть поліпшити менструальний цикл, зменшуючи симптоми ПМС. Крім того, фолат фактично необхідний організму, особливо для підготовки до вагітності.
2. Різні цитрусові фрукти
Є багато цитрусових, у тому числі і грейпфри. Цей фрукт є одним з кращих джерел вітаміну С. Один апельсин забезпечує калій, кальцій, летючі речовини та вітамін B, які можуть регулювати овуляцію і створювати здорову середу для яєць.
Ви можете насолоджуватися цим фруктами безпосередньо або робити сок. Потрібно щодня заповнювати потреби вітаміну С принаймні одним середнім грейпфритом, одним великим апельсином або трьома маленькими апельсинами.
3. Авокадо
Ця зелена і жовта м'якоть містить фолат, вітамін К і високий вміст калію. Фолати необхідні для розвитку головного мозку та хребта плода. Хоча вітамін К і калій допомагають організму ефективно поглинати інші поживні речовини, підтримувати гормональний баланс і регулювати артеріальний тиск.
Авокадо є досить безпечним серед усіх фруктів або органічних овочів, тому що пестициди (винищувачі шкідників) важко проникнути в шкіру авокадо, яка досить товста. Отже, вміст поживних речовин у плодах досі добре зберігається.
Крім того, авокадо може бути вашою дієтою, оскільки вони містять мононенасичені жири, які підтримують ідеальну масу тіла. Ви повинні знати, що вага впливає на баланс гормону естрогену, який відіграє важливу роль у фертильності. Авокадо також містить вітамін Е, який корисний для стабілізації і захисту клітин організму від окисного ураження.
4. Яйця
Практично всім подобається ця їжа. Крім того, що яйця легко обробляються, яйця також дуже доступні. Яйця містять високий вміст білка, вітамінів, мінералів і амінокислот, таких як холін, який покращує якість фолікулів, де яйце виростає. Крім того, яйця також містять фолат, який перешкоджає дітям відчувати дефекти нервової трубки при народженні.
5. Ягоди
Різні види ягід, такі як полуниця і червона і чорна малина містять природні антиоксиданти і протизапальні фітонутрієнти. Обидва можуть збільшити народжуваність як для жінок, так і для чоловіків.
Крім того, цей вид фруктів також багатий вітаміном С, який допомагає імунній системі. Волокно, що міститься в цих фруктах, може зменшити вагу, принаймні, якщо ви споживаєте одну чашку щодня.
6. Лосось
Лосось є гарним джерелом білків, крім курки або яловичини. Ці жирні риби містять омега-3 і DHA-жирні кислоти, які важливі для розвитку мозку і очей дитини.
Жінки з надмірною вагою або ожирінням, як правило, мають дефіцит DHA. Ця поживна речовина є дуже важливою, тому вона рекомендується як їжа, що збагачує поживні речовини, а також як поживні речовини, які необхідно виконувати, якщо ви плануєте вагітність.
Але, цей вид риби все ще сприйнятливий до металевих речовин, які загрожують здоров'ю, тому споживання повинно бути враховане. Доповідаючи від Bump, максимальна межа для їжі лосося становить 12 унцій на тиждень, згідно з Кім Росс, MS. RD. CN, експерт з питань харчування та родючості.
7. Грецький йогурт
Якщо ви хочете збільшити народжуваність, потрібно звернути увагу на споживання жиру. Крім молока, грецький йогурт забезпечує ще й кальцій. Крім того, цей йогурт містить вітамін D і пробіотики, які допомагають зрілим фолікулам яєчників дозрівати правильно, зміцнюють кістки і підвищують імунітет. Потрібно знати, що грецький йогурт відрізняється від звичайного йогурту, особливо його вмістом білка і пробіотиків.
8. Горіх
Волоські горіхи або більш відомі як волоські горіхи багаті клітковиною і магнієм. Ці боби є єдиною вегетаріанською їжею, яка містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають виробляти прогестерон і збільшують кровопостачання матки, що підтримує фертильність.
Фактично вміст магнію в цих горіхах може полегшити симптоми ранкова нудота що зазвичай відбувається в першому триместрі вагітності. Калорії в цих горіхах достатньо високі, щоб звернути увагу на те, наскільки ці боби слід їсти.
