Зміст:
- Навіщо їсти продукти з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви хочете схуднути?
- Поради щодо життя з низьким вмістом вуглеводів
- 1. Їжте м'ясо і рибу з високим вмістом білка
- 2. Їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів
- 3. Їжте фрукти з низьким вмістом цукру і вуглеводів
- 4. Приймайте закуски з високим вмістом клітковини перед великою їжею
Ви, звичайно, знаєте, що продукти, які містять високі вуглеводи, можуть зробити вас набирати вагу. Для тих з вас, хто намагається знизити вагу, добре зменшити споживання їжі з високим вмістом вуглеводів, щоб максимально збільшити зусилля для підтримки ідеальної маси тіла.
Рамадан може бути для вас можливістю швидко рухатися, зменшуючи вагу, починаючи з низьким вмістом вуглеводів. Як запустити дієту з низьким вмістом вуглеводів? Давайте, див. Поради нижче.
Навіщо їсти продукти з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви хочете схуднути?
Вуглеводи - це тип харчування, який можна отримати з різних видів харчових продуктів і напоїв у вигляді борошна, рису і цукру. Таким чином, надлишок вуглеводів дуже ймовірно відбудеться, особливо в індонезійських людей, які в основному споживають рис білий як основний продукт харчування.
Дослідження, опубліковане журналом Annals of Internal Medicine, виявило, що дієти з низьким вмістом вуглеводів були більш ефективними при втраті ваги на рік, ніж при прийомі їжі, яка уникає жирних продуктів.
Чому слід уникати вуглеводів? Вуглеводи, які ви їсте, будуть негайно оброблені і перетравлені в енергетичне паливо організму. Тоді, якщо ви споживають вуглеводи занадто багато, поки ваша діяльність відсутня, тіло не використовуватиме все, щоб перетворитися на енергію, але пристосоване до потреб калорій кожного окремого органу.
Якщо вони не використовуються, ці вуглеводи будуть безпосередньо зберігатися в організмі для використання в якості запасів енергії. Цей запас енергії зберігається в організмі у вигляді жиру. І в кінцевому підсумку, жир - це те, що збільшує вагу тіла.
Ну, дієта з низьким вмістом вуглеводів змушує вас обмежувати споживання вуглеводів або пристосовувати його до ваших щоденних потреб і заходів. Це корисно для підтримки ваги і запобігання ожирінню.
Поради щодо життя з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, не зменшує надлишкових калорій, просто уникаючи надмірного споживання вуглеводів. При виконанні цієї дієти уникайте різних солодких напоїв, продуктів харчування містити глютен, транс-жири, штучні підсолоджувачі, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, та оброблені борошном продукти, такі як локшина, макаронні вироби та хліб.
Ось 4 поради для прийому їжі, які ви можете слідувати, щоб схуднути через дієту з низьким вмістом вуглеводів:
1. Їжте м'ясо і рибу з високим вмістом білка
Чи знаєте ви, якщо ви їсте білок і жир, можна довше затримуватися? Так, сир, що містить жир, яловичину, курку і рибу, в середньому містить менше 1 грам вуглеводів на унцію.
В той час як нутрощі, такі як куряча печінка, містять лише 0,17 г вуглеводів у дозі 2 унції. Хоча він містить високий вміст жирів і білків, ми повинні бути розумними, щоб вибрати хороший джерело білка з жиром, щоб замінити щоденне споживання вуглеводів.
2. Їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів
Більшість овочів містять клітковину і необхідні поживні речовини для організму, але хто б міг подумати, що деякі овочі також містять вуглеводи. Щоб схуднути, добре вживати такі овочі, як брокколі, салат і цвітна капуста, оскільки в середньому ці овочі містять вуглеводи менше 4 г. Крім того, вміст клітковини та води в цих овочах тривалий час перетравлюється організмом так, що ви довше переповнюєтеся.
3. Їжте фрукти з низьким вмістом цукру і вуглеводів
Як і овочі, є певні фрукти, які містять високі вуглеводи. Ви повинні зменшити споживання фруктів, таких як банани, яблука і груші з більш ніж 30 грамів вуглеводів.
Крім високих вуглеводів, фрукти містять цукор фруктози, який може збільшити вашу вагу. Рекомендується вживати плоди, такі як авокадо, полуниця, папайя і канталупа, які містять вуглеводи менше 10 г.
4. Приймайте закуски з високим вмістом клітковини перед великою їжею
Коли ви намагаєтеся знизити масу тіла, зменшення споживання вуглеводів часто викликає неприємні наслідки. Крім того, є термін, який індонезійці не були повні, якщо вони не їли рис, так що це добре для вас закуска SOYJOY Хрустка дві години перед їжею, щоб уникнути вживання занадто багато рису.
SOYJOY Хрусткий виготовляється з соєвих бобів з високим вмістом клітковини і хорошим білком, що робить шлунок довшим. Доброта сої тепер присутня в Росії SOYpuff хрусткі Вам також не потрібно боятися відчувати збільшення цукру в крові, тому що SOYJOY Хрустящая закуска з низьким глікемічним індексом і клейковини.
