Зміст:
Сніданок є однією з заходів, які ми повинні жити вранці. Початок дня зі сніданком може допомогти забезпечити початкову енергію для виконання Вашої діяльності протягом усього дня. Дослідження показали, що здоровий сніданок вранці може допомогти задовольнити ваші потреби в харчуванні, може допомогти знизити рівень холестерину, допомогти підвищити концентрацію і продуктивність для діяльності, а також може забезпечити силу і витривалість у день.
Деякі продукти можуть бути меню для сніданку, такі як крупи, вівсянка, хліб, яйця і фрукти. Так, фрукти - це одне з меню, яке робить ваш сніданок здоровим. У плодах є різні важливі вітаміни і мінерали, які потребує організму.
Наприклад, високий рівень вітаміну С у фруктах може допомогти запобігти певним захворюванням, вміст калію в фруктах може допомогти живити м'язи і багато іншого. Фрукти також містять багато клітковини, яка може зробити вас довше.
Фрукти на сніданок: що краще?
Нижче наведені фрукти, які ви можете споживати на сніданок.
Банан
Банан - один з фруктів, який легко знайти в будь-який час року. Харчування Банани вранці - гарна ідея. Банани містять вуглеводи та клітковину, які можуть зробити вас довше. Крім того, банани також містять калій, який може сприяти зниженню артеріального тиску, що робить його корисним для пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Банани можна їсти різними способами. Можна їсти безпосередньо, виготовляти коктейлі, додаються до злаків або вівсяній крупі, і можуть бути зроблені іншими способами.
Кавун
Кавун містить багато води, тому він може добре зволожувати ваше тіло. Кавун може бути гарним плодом для вживання вранці. Вміст лікопіну в кавуні також відіграє важливу роль у зорі, здоров'я серця і профілактиці раку. Зверніть увагу, що лікопен можна знайти в червоних фруктах або овочах.
Ягідні фрукти
Ягоди, такі як чорниця, полуниця і малина - це фрукти, багаті антиоксидантами. Антиоксиданти в ягодах (особливо полуниці і чорниці) доступні у вигляді антоціанів, які можуть захистити ваше серце. Доведено, що ягоди зменшують запалення, запобігають окислення холестерину в крові і допомагають підтримувати здорові кровоносні судини.
У цих плодів також багато волокна (близько 8 г волокна на 100 грамів ягід), але містять низькі калорії (близько 80 калорій на 100 грамів ягід). Так що вам не потрібно турбуватися, що це збільшить вашу вагу, якщо їдять у великих кількостях. Високий вміст клітковини в ягодах також може зробити вас довше.
Крім антиоксидантів і клітковини, ягоди також містять високий рівень вітаміну С. Вранці можна приготувати сніданок з ягід, додавши його до йогурту, каші або вівсяної каші. Це може бути ваше меню здорового сніданку.
Ківі
Ківі може мати злегка кислий смак, але має багатий вміст поживних речовин. Ківі має високий вміст вітаміну С, близько 65 мг на плод. Крім того, ківі також містить високі мінерали калію і міді. Високий вміст калію робить ківі може допомогти знизити високий кров'яний тиск для осіб з гіпертензією.
Ківі також містить багато клітковини, навіть вище, ніж банани. Це робить ківі гарним плодом для травлення. Дослідження показує, що вживання двох ківі в день протягом одного місяця може допомогти зменшити запор у людей з синдромом роздратованого кишечника.
Ви можете з'їсти ківі, змішавши його з іншими фруктами, зробивши його в салат. Або, це також можна зробити коктейлі разом з бананами та полуницею.
Помаранчевий
Помаранчеві також можуть бути вашим сніданком вранці. З'їдаючи хліб разом з апельсиновим соком вранці, здається, що ваш сніданок більш поживний. Апельсин є одним з плодів з найвищим вмістом вітаміну С, тому він може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби вітаміну С. Тому що він містить високий вітамін С, звичайно апельсини також містять високі антиоксиданти, які можуть захистити ваше тіло від небезпеки вільних радикалів. Таким чином, отримання апельсинів вранці може бути для вас перевагою.
