Зміст:
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Вечеря тісно пов'язана з часом, щоб поїсти оргії, щоб провести якісний час з родиною або близькими друзями після втоминого дня на роботі. Тому багато людей кажуть, що якщо ви не хочете бути товстим, не варто обідати.
Але хто б міг подумати, що пропуск вечері не повинен бути необережним, якщо ви не хочете ризикувати, так додати кілька нових фунтів - або навіть діабету?
Чому б не поїсти вечерю для дієти може спалювати більше жиру?
Дослідження показують, що коли ви їсте пізно вночі (більше 8 або дуже близько до сну), тіло не перетворює їжу безпосередньо на енергію. Що насправді відбувається в тому, що їжа обробляється і зберігається в якості жирових запасів, що робить ваш вага тіла фактично збільшується.
Насправді, тіло працює, щоб спалити жирові відкладення під час сну. Глікоген в організмі перетворюється в глюкозу, а потім викидається в кров, щоб підтримувати рівень цукру в крові нормальним під час сну. Організму потрібно приблизно 12 годин, щоб мати можливість обробляти всі запаси глікогену, поки вони не будуть використані. Коли запаси глікогену закінчаться, печінка почне спалювати жирові клітини в енергію. Це означає, що пропуск вечері для дієти може бути хорошим способом спалити більше жиру.
І навпаки, якщо ви їсте пізно ввечері і вранці слідує велика частина сніданку, ви можете поповнити запаси глікогену так, щоб організм не отримував багато можливостей для спалювання жиру.
Але будьте обережні, навмисне пропускаючи вечерю для дієти може бути зброєю, щоб поїсти, якщо ви не знаєте, як правильно поїсти.
Але, це ризик, якщо ви не їсте вечеря
Пропуск вечері може допомогти вам скинути вагу, якщо виконується регулярно. Те ж саме можна сказати і про те, якщо ви зміните повний порції їжі на меншу частину здорових закусок. Але насправді, як дієта, пропускаючи вечерю, насправді працює як два мечі.
З одного боку, ті, хто пропускає вечерю для дієти, прагнуть "помститися" через голод всю ніч, з'їдаючи більшу порцію на наступному прийомі їжі. Коли ви голодуєте, рівень цукру в крові може різко знизитися, щоб тіло не могло забезпечити мозок глюкозою, яка може викликати запаморочення і головні болі, втому, запаморочення або нудоту, коли ви прокидаєтеся рано.
Побачивши цю реакцію, організм негайно перетворює сигнал високої калорійності їжі, як аварійний спосіб поповнення запасів енергії, які вам дійсно потрібно, щоб бути в змозі залишитися активними. Коли ви пропускаєте вечерю і замість цього повертаєте її з джамбо-порційним сніданком, ваш організм відчуває метаболічні зміни. До них відносяться збільшення ваги, підвищений рівень цукру натще і бар'єри для інсулінової реакції - всі три фактори ризику для діабету.
З іншого боку, пропуск вечері означає, що вашому тілу бракує необхідної кількості калорій. Не їсти достатньо може уповільнити ваш метаболізм, який відповідає за спалювання калорій. Повільний обмін речовин в організмі сповільнює процес втрати ваги, або взагалі не існує.
Що є ідеальним способом, якщо ви хочете схуднути, не поїдаючи вечерю?
Існує лише один головний ключ, якщо ви хочете розрізати кілька кілограмів жиру, проводячи ніч на дієті: створюючи негативний баланс калорій. Наприклад, 500 г жиру еквівалентно 3500 калорій. Таким чином, зменшення споживання 500 калорій може допомогти вам знизити жирові запаси на 500 г жиру на тиждень. Якщо ви жінка в 30-ті роки з висотою близько 165 см і вагою 80 кілограмів, і не тренуючись, вам потрібно близько 2100 калорій для підтримки ваги і лише 1600 калорій, якщо ви хочете схуднути.
Пропуск вечері може врятувати вас від додаткових 500 калорій, які ви можете отримати в меню вечері. Але ця стратегія буде працювати, лише якщо ви не компенсуєте втрачені калорії від вечері натщесерце, їсти більше на сніданок, обід і закуски. Наприклад, щоб задовольнити дієту з втратою ваги 1600 калорій, вам знадобиться 600 калорій на сніданок і сніданок, так що ви все ще будете мати 400 калорій для поширення закусок.
Ви також повинні бути в змозі виконати всі ваші потреби в харчуванні протягом одного дня всього в 2 рази важкої порції їжі. Вам потрібно переконатися, що меню для сніданку та обіду складається з здорових продуктів, багатих живильними речовинами, без надмірного споживання калорій, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок, нежирне молоко і здорові жири.
Крім того, дослідники виявили, що люди з надмірною вагою, які регулярно мутували свою дієту (їдять 3 рази на день - їдять два рази на день - тощо), показали більш низький рівень холестерину, знизили ризик запалення, зменшили оксидативний стрес в організмі, і збільшення різних антиоксидантів.
