Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Яка безпечна межа прийому холестерину?
- Який рівень холестерину в креветках і крабах такий високий?
- Креветки
- Краби
- Обмеження на вживання креветок і крабів для утримання холестерину стабільним
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Смак смачних креветок і крабів і м'яка текстура м'яса змушують людей забувати про себе під час їжі. Добре, креветки та краби мають високий вміст холестерину спостерігати за. Однак, це правда? Тоді, скільки обмежень на вживання креветок і крабів, щоб рівень холестерину в крові залишався стабільним? Ось огляд.
Яка безпечна межа прийому холестерину?
Холестерин не зовсім злий, він функціонує для організму. Проте, Американська асоціація вогнищ стверджує, що споживання холестерину в їжу повинно бути обмежене на добу. Граничний рівень холестерину досягає не більше 300 мг на добу.
Неконтрольовані рівні холестерину можуть викликати різні проблеми зі здоров'ям. По-перше, занадто багато холестерину в організмі може викликати атеросклероз, який є накопиченням холестерину в артеріях. Крім того, цей стек холестерину, що називається бляшкою, буде перешкоджати кровотоку. Засмічені кровоносні судини викличуть проблеми, починаючи від стенокардії (біль у грудях), інфаркту, інсульту.
Який рівень холестерину в креветках і крабах такий високий?
Креветки
У 100 г сирої креветки ви отримуєте 166 мг холестерину. У креветок є 85% вищий рівень холестерину, ніж типів морепродукти інші, як тунець. Уявіть, якщо ви смажете креветки, холестерин неодмінно підніметься ще вище.
Тільки їдять 100 грамів креветок відповідає більш ніж половині ваших щоденних потреб холестерину. Фактично, щоденне споживання холестерину можна знайти з будь-якого місця, а не тільки з їжі креветок. Не кажучи вже, якщо ви їсте креветки більше 100 грам.
Цей високий рівень холестерину є причиною того, що фахівці в галузі охорони здоров'я радять не їсти більшу кількість креветок.
Хоча, включаючи високий рівень холестерину, це не означає, що рівень креветок підвищує рівень поганого холестерину (холестерину LDL) в організмі. Повідомлення з медичних новин Сьогодні креветки також можуть підвищити рівень хорошого холестерину (холестерину ЛПВЩ), який важливий для здоров'я серця і судин.
Ось чому вам, звичайно, дозволяють їсти креветки, але зверніть увагу на ту частину, щоб вона не була надто надмірною і викликала підвищення холестерину.
Краби
У порівнянні з їжею креветки, м'ясо краба містить більш низький рівень холестерину.
У 100 грамах краба ви отримуєте 55-59 мг холестерину. Тим не менш, є також блакитні типи крабів, які можуть містити 97 мг холестерину. М'ясо краба, подібне до креветок, має високий вміст білка, але мало жиру і калорій. Більш того, вміст холестерину набагато менше, ніж креветки.
Оскільки рівень холестерину нижчий, можна сказати, що краби більш безпечні для підтримки підвищення рівня холестерину в крові. Однак, на відміну від креветок, є й інші недоліки, які мають краби. Краб має високий вміст натрію, тому деяким людям, які мають гіпертонію (високий кров'яний тиск), все ще рекомендується обмежувати їжу крабів, не потрібно перестаратися.
Обмеження на вживання креветок і крабів для утримання холестерину стабільним
Міністерство сільського господарства США, Міністерство сільського господарства Сполучених Штатів на сторінці "Вибрати мою табличку" рекомендує споживати морепродукти види риб або молюсків як щоденний джерело білка безпечні близько 8 унцій на тиждень або близько 226 грамів на тиждень.
З цього посилання ви можете оцінити споживання креветок і крабів, які ви хочете, на один тиждень або один місяць вперед.
Наприклад, одна порція креветок зазвичай становить лише близько 3 унцій або 85 грамів. З 85 грамів креветок в день ви вже можете зустріти майже половину споживання холестерину в день. Якщо ви дотримуєтеся цієї довідки через день, то ви можете їсти креветки 2-3 рази на тиждень, щоб рівень холестерину в крові залишався стабільним.
Для м'яса краба все ще можна їсти до 3-4 разів на тиждень. На одну порцію 85 грамів краба припадає близько 97 мг холестерину на день. Незважаючи на те, що його можна споживати більше, ніж креветки, будьте обережні з більш високим вмістом натрію, ніж креветки.
Крім того, щоб компенсувати споживання холестерину від крабів або креветок, потрібно споживати продукти з низьким вмістом холестерину, такі як нежире молоко, фрукти, овочі та горіхи. Ви також повинні регулярно тренуватися 30 хвилин на день, зменшувати куріння і приймати препарати для зниження рівня холестерину, якщо рівень холестерину високий.
