Зміст:
- Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
- DASH дієта, спеціальна дієта для людей з гіпертонією
- Не тільки дієта, вони повинні також вибирати ці високі продукти зниження артеріального тиску
- 1. Зелені листові овочі
- 2. Гранат
- 3. Вся пшениця
- 4. Молоко і йогурт
- 5. Риб'ячий жир
Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
Не просто покладатися на ліки від свого лікаря, але ви повинні контролювати кров'яний тиск, регулюючи свій щоденний раціон. Так, те, що ви їсте, насправді впливає на підйом і падіння артеріального тиску. Деякі навіть кажуть, що деякі продукти можуть знизити кров'яний тиск. Тоді чи дійсно є високий рівень зниження артеріального тиску? Які типи?
DASH дієта, спеціальна дієта для людей з гіпертонією
Дослідження, представлене в Спільна гіпертензія 2018 року Американської асоціації серцевих досліджень наукової сесії стверджує, що правильне дієтичне управління може зменшити потребу в антигіпертензивних препаратах у пацієнтів протягом 16 тижнів. Тому експерти рекомендують пацієнтам йти на дієту DASH.
Дієта DASH (DASH)The Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) є спеціальною дієтою, яка дозволяє пацієнтам обмежувати вживання жиру, холестерину та натрію, що є причиною високого кров'яного тиску.
Принцип дієти DASH досить легко, дійсно, робити. Ось як поділитися щоденною порцією, коли ви йдете на дієту DASH:
- Овочі: 4-5 порцій
- Плоди: 4-5 порцій
- Пісне м'ясо: 2 порції
- Молоко з низьким вмістом жиру: 2-3 склянки
- Горіхи: 4-5 порцій
Не тільки дієта, вони повинні також вибирати ці високі продукти зниження артеріального тиску
Дієта DASH дозволяє обмежити споживання жиру, холестерину і солі. Тим не менш, для того, щоб подальше від ризику серцевих захворювань, ви можете розраховувати на деякі з наступних високих продуктів зниження артеріального тиску.
1. Зелені листові овочі
Зелені овочі містять неорганічні сполуки нітрату, які допомагають розслабити напружені стінки кровоносних судин. Коли кровоносні судини більше розслабляються, кров'яний тиск має тенденцію до зниження.
Вміст нітратів також міститься в інших харчових продуктах, що знижують кров, а саме в плодах буряка червоного кольору. У дослідженні, проведеному в 2017 році, було встановлено, що пиття соку червоної буряка регулярно, це було більш ефективним у зниженні артеріального тиску в порівнянні з прийомом нітратних добавок.
Інші продукти з високим кров'яним тиском, що містять неорганічні нітрати, - шпинат, капуста і редис.
2. Гранат
Багато хто згодні, що гранати є одним з найбільш здорових фруктів і мають багато переваг. Так, одна з переваг допомагає знизити високий кров'яний тиск. Дослідження клінічного харчування свідчать, що сік гранату може знизити систолічний тиск крові до 21 відсотка.
Інші дослідження також виявили те ж саме. Дослідження опубліковані в Росії Дослідження фітотерапії показали, що у 21 пацієнта з гіпертонічною хворобою, яким протягом двох тижнів давали сік граната, різке падіння артеріального тиску.
Такі продукти, що знижують кров, мають антиоксидантні поліфеноли. Ці речовини необхідні організму для запобігання утворення вільних радикалів. Тому що утворюються вільні радикали, клітини тіла будуть пошкоджені і порушують кровотік. Якщо ліві кровоносні судини будуть закупорюватися і в кінцевому підсумку викликати підвищення кров'яного тиску.
Ви також можете знайти високий вміст поліфенолів у темному шоколаді, оливковій олії та чаю з гибискуса.
3. Вся пшениця
У 2010 році дослідження американського журналу клінічного харчування показало, що цільна пшениця може бути однією з продуктів, які знижують кров у літніх групах.
Причина полягає в тому, що літня група, яка включає цілу пшеницю в своє щоденне меню, має більш нормальний і контрольований кров'яний тиск. Тим часом інші дослідження навіть показали, що вживання цільної пшениці щодня може знизити артеріальний тиск на 73%.
Незважаючи на це, експерти не знають напевно, чому цільнозернові продукти є високим кровопусканням. Однак ці продукти мають високий вміст клітковини, тому вони можуть запобігати ожирінню.
4. Молоко і йогурт
Хто каже, що люди з гіпертонією не можуть пити молоко, тому що вони мають високий вміст жиру? В даний час існує багато молочних продуктів, які були обрізані жиром, що робить його безпечнішим для гіпертоніків.
Експерти сходяться на думці, що вміст кальцію в молоці та йогурті робить ці продукти та напої ефективними для контролю кров'яного тиску.
5. Риб'ячий жир
Риб'ячий жир славиться своїми різноманітними вигодами. Так, однією з переваг перебування в живих є те, що багато людей здатні запобігти підвищенню кров'яного тиску і корисні для здоров'я серця.
У журналі Nutrition було пояснено, що споживання риб'ячого жиру з лосося або сардин принаймні 3 рази на тиждень доводилося сприяти зниженню артеріального тиску.
Хороший вміст жиру, омега-3, робить риб'ячий жир одним з виборів продуктів з високим кров'яним тиском. Ви можете знайти хороші жири в тунці і скумбрії.
Не забувайте, краще вибирати свіжу рибу, ніж консерви, які зазвичай мають високий вміст натрію і можуть підвищити кров'яний тиск.
