Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
- Чи правда, що вживання яєць корисно для підняття м'язів?
- Тоді, як часто ви їсте яйця в день, щоб формуватися м'язи?
- Чи не годиться їсти яйця щодня?
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall
Він сказав, що рутинне вживання яєць може допомогти сформувати м'язи тіла. Нечасто також багато спортсменів, які вносять яйця в якості щоденного продукту.Це правильно? Якщо так, то скільки яєць потрібно споживати, щоб отримати хороші м'язи?
Чи правда, що вживання яєць корисно для підняття м'язів?
Яйця є одним з джерел білка, який можна сказати, що м'язи добре формуються. Але не всі частини яйця можна споживати. Як правило, для збільшення м'язів рекомендується тільки їсти білі яйця.
Хоча такі ж, як і інші джерела білка, такі як м'ясо, курка і риба. Яйця вважаються легше отримати, легко обробляються, і, звичайно, дешевше, ніж інші джерела білка. Крім того, при огляді з точки зору харчування, яєчний білок має досить високий вміст білка з низьким вмістом жиру. На відміну від інших джерел білка, які містять багато жиру, проте білок також високий.
Наприклад, у 100 грамах яєчного білка 92% загальної кількості калорій надходить з білка, а вміст жиру становить лише 3%. Тим часом, якщо ви споживаєте 100 грамів яловичини, вміст білка становить лише 38% від загальної кількості калорій, а кількість жиру - 62%.
У порівнянні з кількістю калорій, 100 г яєчного білка має набагато нижчі калорії, що становить близько 52 калорій. Хоча в 100 грамах м'яса є калорії до 287 калорій. Тому яєчний білок вважається найкращою їжею для формування і розширення м'язів, з низьким вмістом калорій і жиру, але з високим вмістом білка.
Тоді, як часто ви їсте яйця в день, щоб формуватися м'язи?
Середня потреба білка в день для нормальних людей становить близько 0,8 г / кг маси тіла на добу. Тим не менш, інша справа, якщо ви знаходитесь в програмі нарощування м'язової маси. Потрібно більше білка, особливо якщо ви робите важку фізичну активність.
Насправді, немає конкретного еталону для того, скільки білка необхідний для побудови м'язів. Але деякі дослідження говорять, що вживання 20-30 грамів білка в день може допомогти чоловікам, які перебувають у програмі підвищення м'язової маси.
Якщо так, то давайте подивимося на білок яєчного білка. У 100 грамах яєчного білка є близько 11 грамів білка. Отже, потрібно принаймні 200-300 г яєчного білка, щоб отримати 20-30 грамів білка.
Не кажучи вже про те, що ви отримуєте білок з інших продуктів тваринного походження, можливо, потреби в білках, необхідні для яєць, стають меншими. Якщо ви заплутані, скільки білка з яєчного білка ви повинні споживати, то ви повинні проконсультуватися з цим з дієтологом.
Чи не годиться їсти яйця щодня?
Звичайно, цілком безпечно, якщо ви їсте яйця кожен день, але тільки білу частину. У статті, яєчні білки містять менше жиру і холестерину, ніж яєчні жовтки. Отже, це не добре, якщо ви їсте білі і жовті яйця відразу занадто часто. Фактично, ви можете споживати лише 3 яйця на тиждень, якщо хочете, щоб рівень холестерину залишався стабільним.
Незважаючи на те, що ви з'їли багато яєць, вам також доведеться наполегливо займатися і підтримувати свій раціон так, щоб ваша програма швидко досягалася. Тому що споживання високого білка без супроводжується регулярними фізичними вправами і важким, не призведе до будь-яких результатів. Насправді, це тільки змусить вас зважити все більше і більше.
