Зміст:
- Що таке BMR?
- Як розрахувати BMR?
- Калькулятор BMR для розрахунку мінімальних вимог до калорій
- Що ви знаєте про BMR?
Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно споживати щодня? Чи знаєте ви, що ваше тіло все ще потребує калорій або енергії, навіть якщо ви не займаєтеся будь-якою діяльністю? Це називається швидкістю базального метаболізму (AMB) або більш відомою як базальний метаболізм (BMR). Щоб дізнатися про BMR, як розрахувати BMR і т.д., слід звернутися до наступного пояснення.
Що таке BMR?
BMR або базальний метаболізм це вимога калорій, що ваш організм потребує для здійснення своєї основної діяльності. Коли ви спите або сидите і не виконуєте ніякої діяльності, тіло продовжує свою діяльність, наприклад, перекачуючи серце, перетравлюючи їжу, дихаючи, ремонтуючи клітини тіла, видаляючи токсини в тілі, підтримуючи температуру тіла і так далі.
Таким чином, це неправильно, якщо ви не їсте нічого або їсте дуже мало, коли ви хочете схуднути. Оскільки, однак, організм все ще потребує калорій з їжі для виконання різних функцій. Якщо ви хочете, щоб схуднути, зробити дієту в хорошому сенсі, все ще зверніть увагу на потреби вашого тіла.
Як розрахувати BMR?
Розрахувавши свій BMR, ви можете дізнатися, як мало калорій, які ваш організм потребує для здійснення своєї діяльності. Таким чином, ви можете зменшити споживання калорій, не впливаючи на роботу і здоров'я організму.
BMR для кожної людини залежить від віку, статі, ваги і висоти. Тому BMR кожної людини відрізняється. Щоб дізнатися ваш BMR, ви можете розрахувати його за допомогою Формула Харріса-Бенедикта. Ця формула BMR розрізняється між чоловіками та жінками.
Чоловічий BMR = 66 + (13.7 x вага) + (5x висота) - (6.8 x вік)
Жіночий BMR = 655 + (9,6 x маса тіла) + (1,8 х висота) - (4,7 x вік)
Опис:
- Вага в кілограмах (кг)
- Висота в сантиметрах (см)
Якщо помножити свій BMR на фактор фізичної активності, ви отримаєте загальну суму щоденні потреби калорій. Факторами для фізичної активності є:
- Дуже рідко здійснюють, розмножують БМР на 1,2
- Рідко вправа (1-3 дні на тиждень), помножити BMR на 1375
- Нормальна вправа (3-5 днів / тиждень), помножте BMR на 1,55
- Часті вправи (6-7 днів / тиждень), помножте BMR на 1,725
- Дуже часто фізичні навантаження (кожен день може бути два рази на день), помножити BMR на 1,9
Калькулятор BMR для розрахунку мінімальних вимог до калорій
BMR - це лише кількість калоріймінімальний те, що потрібно для того, щоб ваш організм міг рухати життєво важливі органи. Але кожен день потрібно споживати їжу та напої з більшою кількістю калорій, ніж потрібно, тому що вам також потрібна енергія для переміщення, ходьби, мислення та ряду інших фізичних дій, що проводяться щодня.
Таким чином, ви можете скористатися калькулятором щоденних потреб, щоб розрахувати свій BMR, а також загальну кількість калорій, які потрібно щодня. Ви можете використовувати калькулятор BMR та потреби в калоріях, натиснувши на зображення нижче:
Що ви знаєте про BMR?
Знаючи BMR, звичайно корисно дізнатися, скільки калорій потрібно споживати за день. Ви можете пристосуватися до своєї ваги. Якщо у вас є зайва вага, знання BMR, звичайно, полегшує для вас обмеження споживання калорій на добу, що призводить до втрати ваги. Однак, якщо у вас недостатня вага, ви можете додати свої калорії, так що в організмі зберігається більше енергії, і відбудеться збільшення ваги.
Щоб схуднути, потрібно встановити щоденний ліміт калорій. Ви повинні зменшити споживання калорій нижче ваших щоденних калорій (на основі BMR x-фактора фізичної активності). Ви можете почати зі зниження 300 калорій від вашої загальної потреби в калоріях, а потім збільшити її до 500 калорій на день. Скорочення споживання калорій на 500 калорій за рекомендаціями може допомогти вам втратити 0,5-1 кг на тиждень. Не забувайте також про те, щоб тіло спалювало більше калорій.
Потрібно знати, що кількість калорій, що спалюється організмом щодня.
- Щоб зробити основний обмін (BMR), організм спалює калорії аж до 60-75% загальної кількості спалених калорій щодня
- Для проведення термогенезування (фізичних вправ і рухів тіла) організм спалює калорії до 15-30% від загальної кількості спалених калорій щодня
- Для перетравлення їжі організм спалює калорії до 10% від загальної кількості калорій, що спалюються щодня
