5 Потужні поради для схуднення жінок з СПКЯ

Зміст:

Медичне відео: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Принаймні близько половини жінок, які мають синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), мають надлишкову вагу або навіть ожиріння. Жінки з СПКЯ також піддаються ризику розвитку резистентності до інсуліну, що викликає збільшення ваги або підвищує ризик діабету. Нестабільні гормони також мають тенденцію до порушення переїдання у жінок із СПКЯ. У довгостроковій перспективі ожиріння може збільшити ризик виникнення різних небезпечних хронічних захворювань. Таким чином, втрата ваги є одним з найважливіших стовпів контролю симптомів СПКЯ. Які правила дієти для СПКІ, як?

Керівництво дієти для СПКЯ, щоб схуднути

1. Зробіть здоровий план харчування

СПКЯ пов'язаний зі збільшенням рівня інсуліну, що може підвищити рівень цукру в крові і викликати резистентність до інсуліну. Таким чином, ви повинні приступити до обмеження споживання високих вуглеводів їжею - навіть якщо ви можете уникнути його взагалі.

Річард Легро, доктор медичних наук, голова відділу акушерства та гінекології в медичному центрі Пеннського державного медичного центру, сказав, що людям з СПКЯ необхідно збільшити споживання їжі з низьким глікемічним індексом. Основними джерелами їжі з низьким глікемічним індексом є овочі та фрукти, цільні зерна (наприклад, хліб з цільної пшениці або вівсяна каша), бульби (солодкий картопля і морква), джерела білків і здорові жири.

Окрім фокусування на різних харчових продуктах із низьким вмістом ГІ, необхідно також розмножити продукти, які мають протизапальні властивості, такі як:

  • Авокадо
  • Горіхи
  • Риби, багаті омега-3, такі як лосось і сардини
  • Помідори
  • Шпинат
  • Оливкова олія
  • Зелений чай

Не зупиняйтеся до вибору меню, вам також потрібно звернути увагу, як часто ви їсте. Замість того, щоб їсти 3 великих їжі на день, розділяйте їх на менші порції на весь день. Наприклад, 6 прийомів їжі з перервою від 3 до 4 годин. Цей метод є дуже ефективним у запобіганні різким скачкам цукру в крові.

2. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Дієта для СПКЯ також повинна бути збалансована з регулярними фізичними вправами для поліпшення чутливості до інсуліну при регулюванні рівня цукру в крові.

Не потрібно бути важким, просто займайтеся аеробікою, неквапливо гуляйте, катайтеся на велосипеді або плавайте, щоб триматись у формі. Щоб запобігти збільшенню м'язів тіла, як чоловічого культуриста, можна додати легку вагу. Як правило, ви можете займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин щодня (або мінімум 150 хвилин на тиждень). Також переконайтеся, що ви не сидите занадто довго, залишаючись активними під час перебування в офісі.

3. Не забувайте приймати препарати СПКЯ

Деякі ліки, які лікарі призначають для лікування симптомів СПКЯ, можуть допомогти вам схуднути, тому що ефекти, які працюють, стабілізують гормональні порушення організму внаслідок резистентності до інсуліну.

Отже, запитайте свого лікаря про препарат, який відповідає вашому стані. Дотримуйтесь дозування і як використовувати його, щоб уникнути ризику небажаних побічних ефектів.

4. Припиніть курити

Якщо у вас є СПКЯ і включають активних курців, це гарна ідея, щоб кинути курити негайно. Дослідження 2009 року під головуванням Susanne Cupisti з Університетської лікарні Ерлангена, Німеччина, виявила, що куріння може викликати збільшення інсуліну та тестостерону у жінок з СПКЯ. Якщо рівень інсуліну і тестостерону в організмі збільшується, автоматично погіршуються симптоми СПКЯ, що може зробити важче знизити вагу.

5. Висипайтеся

Жінки з СПКЯ мають підвищений ризик денної сонливості та апное сну. Однак якомога більше намагайтеся завжди висипатися, що становить приблизно від 7 до 8 годин щоночі. Звичка залишатися або відсутність сну вже давно пов'язана з ризиком набирати вагу і діабету.

Якщо у вас виникли проблеми з формуванням здорової схеми сну, проконсультуйтеся з лікарем, який обробляє вас. Пам'ятайте, що немає миттєвого способу схуднути, включаючи тих, хто має СПКЯ. Дієта для СПКЯ вимагає сильних зусиль і наміру зсередини.

5 Потужні поради для схуднення жінок з СПКЯ
Rated 4/5 based on 1065 reviews
💖 show ads