Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date
- Як дієта з 2000 калорій допоможе вам схуднути?
- Регулюйте споживання калорій протягом 2000 калорій
- Приклад довідника з 2000-калорійної дієти
- 1. Меню A
- 1. Меню B
Сніданок
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date
Є різні способи дієти там, які можуть допомогти вам мати ідеальну масу тіла. Одна з них - дієта 2000 калорій. Так само, як випливає з назви, вам потрібно з'їсти цілих дві тисячі калорій, щоб піти на цю дієту. Як це так багато? Чи не повинен принцип доброї дієти обмежувати кількість введених калорій?
Як дієта з 2000 калорій допоможе вам схуднути?
Середньодобова потреба в калоріях для дорослих становить близько 2,250-2,725 ккал щодня. Це означає, що вам потрібно лише скоротити щоденне споживання калорій, якщо ви хочете йти на цю дієту.
Чи можете ви все одно схуднути, якщо не зменшите кількість калорій? Звичайно, якщо ви робите це правильно і вибираєте правильне джерело їжі.
Висококалорійні джерела їжі під час цієї дієти не можуть бути довільними. Деякі висококалорійні продукти, які можуть бути бумерангами, шкідливі для здоров'я, такі як піца і смажені продукти. Тим часом, деякі овочі та фрукти, які можуть мати таку ж кількість калорій, як шматок піци, можуть фактично підтримувати здорове тіло.
Це тому, що ці дві різні продукти мають різні інгредієнти. Більшість калорій з піци або смаженої їжі надходять з борошна та рослинної олії, а калорії з фруктів або овочів приходять з білка, складних вуглеводів, здорових жирів і клітковини. Отже, різні продукти харчування, різні джерела калорій, теж різні, як впливають на наші тіла.
Також пам'ятайте, що калорії не можуть представляти кількість порцій. Дієта 2000 калорій все ще вимагає обмеження частоти і порції їжі. Тобто ви можете просто їсти менші порції, але частіше протягом дня або продовжувати їсти 3 рази на день, як звичайно. Яке б не було, за умови, що загальне споживання калорій не перевищує 2000 калорій на день.
Регулюйте споживання калорій протягом 2000 калорій
Щоб мати можливість задовольняти прийом 2000 калорій щодня, потрібно споживати:
- 65 г жиру (585 калорій).
- 20 грамів насичених жирів (180 калорій).
- 50 г білка (200 калорій).
- 300 грамів вуглеводів (1200 калорій).
- Менше 2400 мг натрію або солі.
- Менше 300 міліграмів холестерину.
- 25 міліграм харчових волокон.
Іншими речами є:
- Не вживайте більше 50 г цукру.
- Рекомендується вживати 20 мкг вітаміну D.
- Рекомендується вживати 1300 мг кальцію.
- Рекомендується вживати 18 мг заліза.
- Рекомендується вживати 4,7 тис. Грамів калію.
Незважаючи на це, деталі споживання їжі вище не застосовуються автоматично до всіх. Отже, спочатку обговоріть це з довіреним дієтологом, перш ніж вийти на 200-калорійну дієту. Дієтологи також можуть запропонувати вам здорові, висококалорійні джерела їжі.
Керівництво по дієті вище також відрізняється, якщо ви хочете зробити вагітні жінки або діти.
Приклад довідника з 2000-калорійної дієти
Нижче наведено рекомендований посібник з дієти для отримання 200 калорій в день прийому калорій.
1. Меню A
На сніданок
- 2 шматки цільного пшеничного хліба і 1 столова ложка арахісового масла.
- 4 варені яєчні білки.
- 1 маленький оранжевий плід.
- 250 г нежирного йогурту.
Обід
- 250 г гриляної курячої грудки.
- 1 невелику миску коричневого рису.
- 80 г вареної брокколі.
Вечеря
- 250 г нежирної курки або яловичини.
- 70 г грибів обсмажені з цибулею, чилі і 2 столові ложки оливкової олії.
- 90 грам макаронів пшениці.
1. Меню B
Сніданок
- 180 грам пшеничного злаку.
- ½ склянки знежиреного молока.
- 1 банан.
Обід
- 300 грамів лосося на грилі.
- 1 невелику миску коричневого рису.
- 90 грамів смаженої гірчиці з оливковою олією.
Вечеря
- 250 г гриляної курячої грудки.
- 2 листи хліба з цільної пшениці.
- 1 порція змішаного салату з салату і помідорів.
