Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- Що таке вівсяна дієта?
- Як ви йдете на вівсяну дієту?
- Які переваги вживання вівсянки?
- Але також слід усвідомлювати ризики
Медичне відео: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
Дієти, які обмежують певні харчові продукти, такі як дієти з низьким вмістом жирів або з низьким вмістом вуглеводів, часто провалюються, оскільки ви зазвичай зменшуєте достатню кількість калорій, щоб схуднути. Eits, не відмовляйтеся спочатку. Можливо, це час для вас, щоб змінити свій стиль дієти з вівсяною дієтою. Вівсяна дієта залишається простим способом обрізати жир на животі, не страждаючи від голоду. Як?
Що таке вівсяна дієта?
Як випливає з назви, вівсяна дієта - це тип дієти, який вимагає від вас регулярно вживати вівсянку, або ж вівсяну кашу. Основна концепція - вживати вівсянку замість основного, звичайно через день. Приклад такий: Ви снідаєте з вівсяною кашею, потім обід, як звичайно, з рисом і гарніром, потім вечеря покривається чашею вівсяної каші.
Але вживання вівсяної каші замість великої їжі навряд чи безпосередньо спричинить втрату ваги. Ви повинні з'їсти вівсянку, щоб замінити велику частину їжі, яка, як правило, з високим вмістом калорій, одночасно знижуючи загальні потреби в калоріях.
Загалом, дорослим потрібно близько 1200 - 1600 калорій на день, щоб ефективно схуднути. Щоб втратити 1-2 кілограми на тиждень з вівсяною дієтою, ви повинні скоротити 500-1000 калорій щодня, або з великою кількістю менших прийомів їжі або більше фізичних вправ. Але будьте обережні, щоб не зменшити занадто багато калорій, оскільки це може сповільнити обмін речовин в організмі.
Як ви йдете на вівсяну дієту?
Вівсяна дієта зазвичай триває два тижні. Вам потрібно буде вживати вівсяну кашу три рази на день на сніданок, обід і ніч протягом перших 7 днів. За цей час вам дозволяється вживати тільки вівсяну кашу, а не вівсяну кашу.
Після першого тижня починають зменшувати частоту прийому вівсяної каші один або два рази на день, що супроводжується одноразовою важкою їжею з низьким вмістом жиру, причому загальна кількість калорій на день не перевищує 1300 калорій. Підвищуйте споживання фруктів і овочів протягом цього тижня, і ви можете споживати миттєву вівсянку.
Якщо ви уявляєте два тижні їжі вівсянки відчуває себе важким для вас, є інша стратегія вівсяної дієти, яка вимагає лише вживати вівсянку два рази на день протягом шести днів поспіль.
Які переваги вживання вівсянки?
Овес - це цілі зерна, які є складними вуглеводами, які потребують більше часу для перетравлення тілом. Це може допомогти вам менше їсти, уповільнюючи травлення, що призводить до більш тривалого ефекту насичення. Ви отримаєте в цілому 28 грамів вуглеводів з чаші звичайної вівсянки.
Цілі пшениці також зазвичай мають менше калорій, ніж інші оброблені зерна, такі як миттєва вівсянка, що допомагає зменшити кількість калорій на добу. Чаша 250 грам простої вівсянки, приготовленої з водою, містить лише близько 160 калорій і 1,5 г жиру. Це низька калорійність виходить з високого вмісту клітковини самої пшениці. Чаші вівсянки, яку ви їсте, вистачить 4 грами дієтичних волокон із загальної добової потреби організму в 25 грамів.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування в 2010 році, вівсяні пластівці також містять 2% кальцію і 6% щоденного рекомендованого заліза.
Інші переваги вживання вівсянки включають зниження ризику серцевих захворювань і раку товстої кишки. Цілі зерна, як пшениця, також можуть допомогти знизити артеріальний тиск і допомогти травленню.
Але також слід усвідомлювати ризики
Якщо правильно слідувати, вівсяна дієта може допомогти вам досягти успіху у вашому плані втрати ваги, тому що вона змушує вас довше відчувати себе повним завдяки високому вмісту білків і складних вуглеводів. Але є кілька ризиків, які необхідно враховувати при проходженні вівсяної дієти.
Вівсяна дієта приборкається. Це природно, щоб відчувати нудьку їжу тільки, що їжа протягом майже двох повних тижнів, особливо те, що ви їсте каші. Ця нудьга може розбавити рішучість, яка в кінцевому підсумку може ускладнити вам втратити вагу, якщо ви бажаєте відмовитися або багато разів обманювати дні.
Крім того, вівсяна дієта - це дієта, яка дуже низька в калоріях і має низький вміст жиру. Деякі лікарі можуть вважати кількість калорій з цієї дієти занадто низькою, щоб вважатися здоровою дієтою. Тому, можливо, доведеться компенсувати, трохи збільшивши кількість калорій.
Головне, щоб змішати вівсяну кашу відповідно до дози на прийом їжі. Приносьте вівсяну кашу з невеликим знежиреним молоком або знежиреним йогуртом замість звичайної гарячої води і додайте кілька шматочків фруктів або інших начинок на верхню частину вівсяної каші. Для великих страв на другому етапі споживайте високобілкові продукти, такі як курячі грудки на грилі, м'ясний стейк або меню рибного риби.
Як відволікання, виберіть закуски, які мають низький вміст калорій після обіду. Продовжуйте розмножувати їжу фруктами і овочами до тих пір, поки ви будете дієти, як закуску між прийомами їжі. Ця стратегія може допомогти вам пройти сувору монотонну дієту, наприклад, дієту вівсяної каші.
