Зміст:
- Медичне відео: The power of vulnerability | Brené Brown
- Маса троянд не означає жиру
- Ви дійсно жирні або просто відчуваєте жир?
- Вам не вистачає сніданку?
- Ви споживаєте багато солодких продуктів / напоїв?
- Ви займаєтесь фізичною активністю?
- Ви висипаєтеся?
- Ваше сприйняття себе важливіше, ніж цифри на шкалі
Медичне відео: The power of vulnerability | Brené Brown
- Я товстий, а?
Питання, які часто можна почути від ваших друзів, особливо друзів. Навіть якщо ви чесно відповісте без відповіді, ваш друг все ще відчує, що він товщі, ніж раніше. Можливо, це правда, особливо якщо він порівняв свою поточну вагу з кількома роками тому.
Але чому там люди, які, незважаючи на свої тонкі тіла, все ще відчувають себе жирними?
Маса троянд не означає жиру
Є кілька факторів, які впливають на збільшення ваги, будь то висота або м'язова маса, наприклад. Справа в тому, що ваше тіло буде відчувати швидкі зміни, особливо після того, як ви пройдете через статеве дозрівання. Ви відчуєте фізичні зміни, які часто призводять до збільшення ваги.
Але, замість того, щоб просто зосередитися на цифрах на шкалі, краще зосередитися на своєму способі життя, щоб ваша вага не збільшувалася надмірно.
Ви дійсно жирні або просто відчуваєте жир?
Якщо ви відчуваєте жир, або ви набираєте вагу, спробуйте задати собі кілька запитань.
Вам не вистачає сніданку?
Одне дослідження показало, що сніданок може витримати надмірний голод протягом дня і далі, перешкоджаючи переїданню, що призведе до збільшення ваги.
Ви споживаєте багато солодких продуктів / напоїв?
Якщо так, то ви ризикуєте набрати вагу. Хоча цукор дає енергії тіла, споживаючи продукти / напої, які містять багато цукру, ви не відчуєте себе повноцінними протягом тривалого часу.
Ви займаєтесь фізичною активністю?
Фізична діяльність включає не тільки спорт, а й діяльність вдома або на роботі. Дослідження, проведене компанією Hankinson, MD, процитоване за допомогою Medicinenet.com, зазначає, що дорослі, які регулярно займаються фізичною діяльністю, зазвичай не набирають вагу через вік.
Ви висипаєтеся?
Спати менше або більше, ніж потрібно, виходить, щоб збільшити ризик набирати вагу. Дослідження показало, що якщо ви звикли до поганих схем сну, це збільшить ваше бажання їсти висококалорійну їжу. Тривалість сну може впливати на гормони грелін які регулюють голод і лептин який регулює апетит. Крім того, відсутність сну може призвести до стомлення і знизити фізичну активність.
Ваше сприйняття себе важливіше, ніж цифри на шкалі
Якщо ви стурбовані розміром вашого тіла, то ви можете почати здоровий спосіб життя, споживаючи здорову їжу, регулярні фізичні вправи, достатньо сну і так далі. Щоб почати, потрібно поговорити з найближчою людиною, щоб він міг нагадати вам, коли ви почнете забувати. Або, ви можете звернутися до лікаря, щоб отримати правильну пораду, чи дійсно потрібно схуднути чи ні. Навіть якщо вам рекомендується схуднути, лікар дасть вам правильну дієту.
І, нарешті, спробуйте:
- Чи важливий вага?
- Ваша вага робить вас нещасними?
- Хіба друзі залишаються подалі від вас тільки тому, що ваше тіло не схоже на художника або модель на телебаченні?
Якщо відповідь "ні", то краще зосередитися на звиканні до здорового способу життя, спілкуванні з друзями, і робити речі, які роблять вас щасливими, а не зосереджуватися на втраті ваги, коли ви не обов'язково жирні, як ви думаєте.
