Зміст:
- Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- 1. Занадто багато або занадто мало їжі
- 2. Вийти з соціального середовища
- 3. Вибуховий гнів
- 4. Не рутинної фізичної активності
- 5. Куріння і споживання більше алкоголю, ніж зазвичай
Медичне відео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Відчуття стресу є природною реакцією при вирішенні різних питань у повсякденному житті. Одним із ознак, що людина не може правильно регулювати стрес, є зміна поведінки, що відрізняється від щоденних звичок, і навіть має тенденцію бути шкідливими для здоров'я. Ось кілька прикладів поведінкових змін, які часто викликані надмірним стресом, і можуть негативно вплинути на здоров'я.
1. Занадто багато або занадто мало їжі
Споживання занадто багато і занадто мало - це розлад прийомів їжі, в даному випадку, як психологічна реакція на тих, хто відчуває стрес. Незважаючи на те, що ці два фактори викликають однакові фактори, ці дві схеми порушень харчової поведінки мають кілька відмінностей. Стан споживання надлишку їжі викликаний реакцією організму через збільшення рівня гормону кортизолу та гормону інсуліну, який супроводжується збільшенням гормону греліну, так що той, хто страждає, відчуває голод довше. В той час, як занадто мало розладів харчування викликані втратою апетиту через емоційні стресові стани та умови, аналогічні анорексії. Розлади переїдання спостерігаються як у чоловіків, так і у жінок у зрілому віці, а порушення харчової поведінки є занадто малими, тоді як у жінок підлітковий вік переживає стреси.
Вплив, викликаний розладами харчової поведінки внаслідок стресу, включає дисбаланс у харчуванні та ожирінні. Але більший вплив часто відчуває людина, яка споживає занадто мало їжі, включаючи зниження статевих гормонів, остеопорозу, розладів травного тракту, шкірних та шкірних захворювань, а також змін у схемі сну. Хтивість може виникати неодноразово, особливо якщо стан стресу має тенденцію бути хронічною.
Зусилля, спрямовані на подолання цих двох речей, полягають у зменшенні впливу джерел стресу та їх впливу на зміни в емоціях. Фізична активність може впливати на настрій людини і покращувати апетит, або прагнення переїдати, або їсти занадто мало. Крім того, обговорення проблем, з якими стикається з найближчою людиною, допоможе полегшити стрес, який відчувається.
2. Вийти з соціального середовища
Це ознака того, що хтось не має успіху в мінімізації впливу стресу, який вони відчувають. Відхід від найближчої людини - це одна з форм поведінки під час депресії, яка може бути викликана стресом. Стан стресу може призвести до негативного погляду людини на навколишнє середовище і себе, щоб зменшити нагородусамооцінка) до себе і усунути задоволення від взаємодії з навколишнім середовищем. Ця умова буде посилювати реакцію організму на стрес, викликаючи надмірне виробництво гормонів стресу.
Перш ніж вирішувати проблеми, пов'язані з комунікацією з іншими, існує ряд речей, які можна зробити, щоб впоратися зі стресом і депресією:
- Релаксація - Це можна зробити шляхом регулювання дихання і побудови позитивного погляду на проблеми, які виникають, щоб допомогти вам відновити довіру до спілкування.
- Дізнайтеся страх - визнаючи, чого боїтеся, вам буде легше мати справу і запобігти поверненню надмірного страху.
- Припустимо, ви взаємодієте з кимось, кого ви знаєте - це корисно для того, щоб зробити вас більш розслабленими і нагадати вам, що ви не самотні. Це також може допомогти вам спілкуватися більш дружньо з людьми навколо вас.
3. Вибуховий гнів
Гнів - це відповідь у вигляді емоцій, що породжує агресивну поведінку, наприклад, насильство. Це дуже тісно пов'язане з реакцією організму на стрес, який відчуває хтось. Гормони стресу збільшують виведення гормону адреналіну, що змушує серце битися швидше. Як наслідок, у такому стані ми схильні бути більш складними для релаксації і ставати більш дратівливими. Цього треба уникати, оскільки насильницькі спалахи викликають різні інші проблеми, які можуть стати новим джерелом стресу для нас самих.
Коли нам важко розслабитися, кров'яний тиск має тенденцію бути вище, ніж зазвичай. Це призводить до того, що хтось злий через стрес буде більше ризикувати різними розладами, такими як інфаркти і інсульти. Уникнення або відволікання від джерел стресу, коли ви гніваєтеся, є основним способом, щоб тримати вас розслабленим. Крім того, уникайте деяких речей, які можуть зробити вас більш схильними до гніву під час стресу, таких як надмірне харчування та надмірне вживання цукру та кофеїну, коли ви втомилися або багато що розглядається.
4. Не рутинної фізичної активності
Це тому, що, коли ви підкреслили, хтось має тенденцію виходити з різних видів діяльності, одна з яких є вправами. Це може статися з кожним і викликати порушення вправи, тому що тіло може стати легше, тому що умови стресу можуть сприяти збільшенню жирової маси. Робити вправи навіть з меншою інтенсивністю, коли ви підкреслили, може допомогти вам розслабитися, тому що це допомагає виробництву ендорфінів і покращує настрій, так що ви можете пройти через період стресу краще.
5. Куріння і споживання більше алкоголю, ніж зазвичай
Як куріння, так і вживання алкоголю - це нездоровий спосіб життя, але багато хто вважає, що обидва можуть полегшити вплив стресу на когось. Вміст сигарет, відомих як нікотин, легко може досягати і впливати на мозок, щоб викликати секрецію гормону допаміну, який дає спокійний ефект приблизно за 8 секунд. Хоча споживання алкоголю може сповільнити емоційну реакцію організму на стрес, наприклад, тривога, тиск і нервозність.
Однак це не полегшує стан стресу, який відчуває людина, і навіть може призвести до більших наслідків для здоров'я, таких як підвищення артеріального тиску, пошкодження м'язової тканини і зниження споживання кисню в крові.
Якщо ви палите і вживаєте алкоголь, майте на увазі, що це не вирішить проблему або виключить стрес, який ви відчуваєте. Уникайте надмірного споживання алкоголю і сигарет під час стресу і не чекайте, коли ваш стрес зникне. Заспокоєння та уникнення доступу до сигарет або алкоголю - це найкращий спосіб боротися із залежністю, коли ви підкреслюєте.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 ознак стресу, які часто бувають несвідомі
- 8 Несвідомі речі роблять вас легким для стресу
- Що відбувається в немовлят, якщо матері стрес при вагітності?
