Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- 1. Рис
- 2. Червоне м'ясо
- 3. Арахіс
- 4. Авокадо
- 5. Молоко
- 6. Йогурт
- 7. Сир
- 8. Сушені фрукти
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Якщо люди, які страждають ожирінням, хочуть схуднути, щоб отримати ідеальну масу тіла, так роблять тонкі люди. Тонкі люди також хочуть отримати ідеальну вагу тіла, можливо, один з них - ви. Одним з методів, який зазвичай робиться, є збільшення частки їжі. Крім того, ви також можете вживати їжу нижче, щоб ви були швидкими жирами, але здоровим способом.
Нижче наведено здорові продукти, які можуть швидко збільшити вагу.
ПРОЧИТАЙТЕ: 4 хвороби, які роблять когось тонким і нездатним до жиру
1. Рис
Основна їжа індонезійського народу може допомогти вам збільшити свою вагу. У 100 грамах рису (близько одного фунта рису) є 175 калорій і 40 грамів вуглеводів. Рис є однією їжею, яка калорійно щільна, містить калорії та вуглеводи, які досить високі в одній порції. Плюс при вживанні рису, ви також додаєте різні види гарнірів. Отже, калорії, які потрапляють у ваше тіло, також збільшуються.
2. Червоне м'ясо
Хто не любить стейк? Подають запечене червоне м'ясо, додають з смачним соусом, подають з картоплею фрі та овочами, роблячи його повним і смачним блюдом. М'ясний стейк також може принести чимало калорій для тих з вас, хто хоче набрати вагу. Ви також можете отримати жир, якщо ви їсте жирне м'ясо, звичайно це також сприяє багато додаткових калорій для вас.
Окрім калорій, які ви отримуєте, м'ясо також дає багато білка та амінокислот. У 6 унцій м'яса міститься 3 грами амінокислоти лейцин. Лейцин необхідний для стимулювання синтезу м'язового білка і збільшення нових м'язових тканин.
3. Арахіс
Арахіс є одним з джерел рослинного білка. Проте в горіхах можна також знайти омега-3 жирні кислоти, вітамін Е і клітковину. Горіхи також забезпечують достатньо калорій. Мигдаль, наприклад, в 100 грамах може забезпечити до 21 грам білка, 49 грамів жиру та 575 калорій. Ви можете додати арахіс або оброблений арахіс, наприклад, арахісове масло, до щоденного прийому їжі. Це допоможе вам збільшити вагу.
4. Авокадо
Авокадо - один з плодів, які містять здорові жири. Тому авокадо входять до складу фруктів, які мають багато калорій. Цей фрукт, безумовно, може допомогти вам збільшити свою вагу. Один великий авокадо вагою 200 грамів може забезпечити 322 калорії, 29 грамів жиру та 17 грамів клітковини. Ви можете з'їсти його безпосередньо або додати цей фрукт до їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Чи правда, що північна їжа змушує вас жиру?
5. Молоко
Цей напій також може допомогти вам збільшити вагу, особливо якщо ви п'єте молоко повний крем повний вміст жиру. У молоці є багато поживних речовин, таких як білок, жир і вуглеводи. Молоко також є хорошим джерелом кальцію для вас. Якщо ви не хочете пити його, ви можете додати його в кашу, пудинг, коктейлі, та інші.
6. Йогурт
Ці здорові продукти також можуть допомогти вам набрати вагу, особливо якщо ви вибираєте йогурт з повним жиром. Крім того, ви можете також додавати фрукти, горіхи, мед і гранолу у склянку йогурту як сніданок. Це допоможе вам отримати додаткові калорії.
7. Сир
Сьогодні популярними є різноманітні продукти, які загорнуті в розплавлений сир. Хто не любить цю їжу? Чарівність нічого не відповідає, але вона також зберігає багато калорій і жиру. Для тих з вас, хто хоче набрати вагу, це може бути один з ваших способів. наприклад, в одній унції сиру чеддер він містить 113 калорій і 9 грамів жиру (6 грам насиченого жиру). Сир також є джерелом білка і кальцію.
8. Сушені фрукти
Часто можна побачити ці сушені фрукти (такі як родзинки), додані до їжі, такі як торти, пудинг, йогурт і коктейлі. Однак не помилково припускають, що цей фрукт містить мало калорій. Натомість, сухофрукти містять більше калорій, ніж свіжі фрукти. В одному склянці сушених фруктів міститься в 5-8 разів більше калорій і цукру, ніж в одному склянці свіжих фруктів. Таким чином, сухофрукти можуть бути гарним рішенням для тих з вас, хто хоче набрати вагу. Крім того, сушені фрукти також містять антиоксиданти і вітаміни і мінерали.
ЧИТАЙТЕ: Люди, які їдять занадто швидко, легше жиру
