Зміст:
- Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Як фрукти можуть знизити рівень холестерину?
- Список плодів, що знижують рівень холестерину, який необхідно регулярно вживати
- 1. Apple
- 2. Авокадо
- 3. Груші
- 4. Ягоди (полуниця, чорниця, журавлина)
- 5. Вино
- 6. Папайя
- 7. Гуава
- 8. Помаранчевий
Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Якщо не контролюється, високий рівень холестерину може викликати інсульт або навіть серцевий напад. На додаток до занять і прийому ліків від холестерину, слід звернути увагу на те, що ви їсте. Почніть скорочувати продукти з високим вмістом насичених жирів, таких як смажені продукти, і багаторазово їсти здорову їжу, таку як фрукти та овочі. Так, Є багато фруктів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. Давайте, ознайомтеся з різними видами знижуючих холестерин плодами нижче.
Як фрукти можуть знизити рівень холестерину?
Високий рівень холестерину в крові в кінцевому підсумку призводить до накопичення і затвердіння жирів у стінках кровоносних судин. Зрештою, цей жировий наліт буде звужувати кровоносні судини, щоб кров не могла плавно протікати. Це звуження артерій збільшує ризик розвитку серцевого нападу та / або інсульту.
Плоди містять водорозчинні волокна. Водорозчинні волокна можуть зв'язувати жовчні кислоти, що може знизити абсорбцію жирів і холестерину в крові. Одним з типів розчинної клітковини, яка, як доведено, знижує рівень холестерину до 10%, є пектин.
Крім волокон, плоди містять також хімічні сполуки, які можуть підвищити рівень холестерину в ЛПВЩ, що полегшує кровообіг і запобігає хворобам серця.
Список плодів, що знижують рівень холестерину, який необхідно регулярно вживати
1. Apple
Яблука, особливо їх шкіра, містять пектин - водорозчинне волокно, яке ефективно знижує рівень холестерину. Пектин працює для поглинання холестерину і поганих жирів в тонкому кишечнику, виводити з організму через сечу і кал.
Яблука також містять вітаміни і антиоксидантні поліфеноли, які допомагають зменшити запалення. Більш того, яблучне волокно дає довгу насиченість, тому ви можете уникнути тяги до вживання нездорової їжі.
2. Авокадо
Авокадо є джерелом мононенасичених жирів, які корисні для здоров'я серця. Авокадо також багаті вітамінами, мінералами, а також сполуками, які гальмують всмоктування холестерину в організмі. Харчування 1 авокадо в день може допомогти зменшити поганий холестерин (LDL).
Дослідження показують, що авокадо, крім впливу на рівень холестерину, може забезпечити відчуття повноти, яка є більш міцною - навіть до 3-5 годин після споживання - і стабілізує рівень цукру в крові.Авокадо також багаті глутатіоном, антиоксидантом, який відіграє важливу роль у запобіганні раку і хворобам серця.
3. Груші
Груші з високим вмістом натуральних волокон. Одна груша середнього розміру може покрити 16% ваших щоденних потреб у волокні. Насправді, вартість грушевих волокон вище, ніж яблука. Тип волокна, що міститься в грушах, це пектин. Пектин пов'язує холестерин і транспортує його з організму таким чином, щоб поганий рівень холестерину ЛПНЩ в організмі може зменшитися.
4. Ягоди (полуниця, чорниця, журавлина)
Сімейні ягоди багаті пектином, водорозчинним волокном, який може пов'язувати холестерин, що всмоктується в тонкому кишечнику, так що знижується рівень поганого холестерину і замінюється хороший холестерин HDL.
Дослідження належитьErlund et al з 72 суб'єктами дослідження, які мали фактори ризику серцево-судинних захворювань, було показано, що прийом 2 порцій ягід на день (1 порція після обіду, 1 порція після обіду) може збільшити рівні холестерину ЛПВЩ та зменшити систолічний артеріальний тиск.
У дослідженнях Басу et al з 16 жіночих суб'єктів регулярний прийом ягід знизив рівень холестерину ЛПНЩ за 4 тижні.
Крім того, бПлоди ягоди також містять поліфеноли, антиоксиданти, які добре в організмі.
5. Вино
Те ж саме з іншими фруктами, виноград також багатий водорозчинними волокнами, які можуть пов'язувати холестерин, що всмоктується в тонкому кишечнику.
Дослідження показує, що вино має високі антиоксидантні сполуки, особливо червоне вино. Антиоксиданти можуть допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і зменшити рівень холестерину і тригліцеридів в крові. Ось чому вино є чудовою закускою для людей, які її маютькоронарний атеросклероз.
Антиоксидантний кверцетин, присутній у вині, також може боротися з запаленням в організмі.
6. Папайя
Папайя - це фрукти, що знижують рівень холестерину ЛПВЩ, які також мають високий вміст антиоксидантів, таких як лікопен, вітамін С і вітамін Е.
Холестерин може прикріплюватися до кровоносних судин у разі окислення, поки, нарешті, він не збирається для утворення бляшок і покриває судини. Вітаміни Е і С в папайї змішуються з ферментом, який називається параксоназою, що пригнічує виникнення окислення холестерину в кровоносних судинах.
7. Гуава
Гуава містить вітаміни та антиоксиданти, які захищають серце від ушкоджень, викликаних вільними радикалами. Рівні калію і водорозчинного волокна в гуаві також можуть допомогти знизити рівень холестерину і кров'яний тиск, а підвищення рівня холестерину ЛПВЩ може запобігти різним захворюванням серця.
Дослідження Проведене в Малайзії протягом 9 тижнів показало, що прийом гуави фруктів на цілих 400 грамів на день збільшив загальний холестерин ЛПВЩ в крові і антиоксидантні рівні в організмі.
8. Помаранчевий
Апельсини багаті водорозчинними волокнами, які можуть пов'язувати холестерин, що всмоктується в тонкому кишечнику. Цей оранжевий фрукт, що знижує рівень холестерину, містить d-лімонен, хімічний засіб, який корисний для розчинення холестерину, і в той же час допомагає пригнічувати розвиток раку молочної залози і раку товстої кишки. Переваги цитрусових як протиракових повідомляються людиноюдослідження в 2007 році.
Апельсин також є плодом, який має високий вміст вітаміну С. Вітамін С не тільки допомагає запобігти накопиченню холестерину LDL, але й знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Давайте, приступайте до звикання до старанного вживання фруктів принаймні 2-3 порції на день для підтримки здоров'я та фітнесу.
