Зміст:
- Здорові рецепти вівсянки для сніданку
- 1. Вівсяні банани і боби
- 2. Чайна вівсянка
- 3. Овес на грилі
- 4. Вирізати сталеву вівсянку з солоною карамеллю
- 5. Вівсянка з родзинками і банановим компотом
- 6. Дати вівсяного клена
- 7. Деліс вівсянки
Вівсянка дійсно є здоровою їжею, яка заповнює і може знизити рівень холестерину. Проте споживання його без будь-якого доліва буде дуже нудним. Можливо, ви трохи заплуталися, щоб змішати вівса з іншими продуктами, побоюючись незбалансованих рівнів калорій для вашої дієти. Тому давайте подивимося на деякі з наступних здорових і смачних рецептів вівсянки для вашого сніданку!
Здорові рецепти вівсянки для сніданку
1. Вівсяні банани і боби
На відміну від інших солодких вівсяних пластівців, ця домашня версія використовує кілька доз кориці для сильного аромату, не додаючи багато калорій. Банани - це підсилювачі солодкого і натурального волокна, які можуть підтримувати рівень електроліту вашого тіла і запобігати м'язовим судоми під час тренування. Тим часом, омега-3 з волоських горіхів допомагають організму спалювати більше жиру, допомагаючи запобігти запаленням і знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як артрит, хвороби серця і рак. Єдиний необхідний матеріал овес, вода, банани, подрібнені волоські горіхи та кориця. А загальна кількість калорій в цій мисці вівса становить 310 калорій.
2. Чайна вівсянка
Для миски іншої здорової вівсянки можна додати вівсяні висівки. Це зробить їжу смачною, додавши більше волокна до їжі. Якщо вам подобається смак чайного чаю, ви можете насолоджуватися цією версією, додаючи спеції коріандру, корицю і куркуму. Необхідні інгредієнти: молоко, сіль, коріандр, кардамон, кориця, куркума, мед, екстракт ванілі, звичайна пшениця і вівсяні висівки. Калорій, що подається в цій мисці вівса, становить 248 калорій.
3. Овес на грилі
Якщо ви не є вівсяним вентилятором через його форму, спробуйте замість нього випікати. Це відчує себе як суміш жувальних закусок і чаші крему з вівса. Інгредієнти, які можна використовувати, - це пшениця, що зріла, коричневий цукор, родзинки, подрібнені волоські горіхи, розпушувач, молоко, яблучне пюре, масло, яйця, кухонний спрей. Змішайте всі інгредієнти і запікайте в духовці. Калорії в одній мисці вівсяної каші складають 281 калорію.
4. Вирізати сталеву вівсянку з солоною карамеллю
Якщо у вас є бажання з'їсти солодкі страви, не відчуваючи провини, карамель з солоним шаром може допомогти вам. Цей рецепт вимагає зрізаної сталі пшениці, яка має дещо нижчий глікемічний індекс, ніж рулонного вівса. Це означає, що вони менш вразливі до того, як зробити цукерки в крові. Необхідні інгредієнти - це пшениця з необработанної сталі, молоко, цукор, легкий шоколад, сіль, збиті вершкиі свіжі фрукти. Калорії в цій мисці вівса складають аж 242 калорії.
5. Вівсянка з родзинками і банановим компотом
Заповнення шлунка цим рецептом - це правильний спосіб розпочати свій день. У меню є 15 грамів білка і 8 грамів волокна на порцію, і це можна зробити в мікрохвильовій печі для швидкої подачі. Необхідні інгредієнти - молоко, прокату овес, родзинки, банани та імбир. Калорії, які у вас є для цієї чаші вівса, більше, ніж інші, які складають 420 калорій.
6. Дати вівсяного клена
Ви навіть можете зробити їх у великих кількостях і заморозити деякі для майбутнього використання. Інгредієнти, необхідні для цієї здорової вівсяної каші, - це кленовий сироп, подрібнені волоські горіхи, фініки, коричневий цукор, цукор, яйця, вершкове масло, яблучне пюре, ванільний йогурт, борошно, овес, сода, кориця.
7. Деліс вівсянки
Цей рецепт зроблений з грушами, сушеної журавлиною і яблучним сидром для солодкого дотику натуральних фруктів. Необхідні інгредієнти: вода, яблучний сидр, прокату овес органічні, сіль, груші, сушені солодкі журавлини, кориця, екстракт ванілі, дрібно нарізані кенделит і молоко, кількість калорій, що подається на порцію, становить 256 калорій.
Що потрібно враховувати у виробництві вівсяної каші, яка потребує води, - це кількість води. Слід звернути увагу на інструкції збоку вашій упаковці вівсяної каші і зробити це відповідно до інструкцій, щоб уникнути блідої, липкої і густої текстури. Для зрізаної сталі пшениця, водне співвідношення становить 1 склянку води на ¼ склянки вівса. Якщо ви використовуєте пшеницю або готуйте швидко прокату овес, співвідношення 1 стакан води на ½ склянки вівса.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 Переваги вживання яєць: від дієти до здоров'я очей
- Yoyo Ефект: Причини різкої втрати ваги при дієті
- 6 стилів їжі, які заважають вашій дієті
