Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Чому важко схуднути, коли на кето-дієті?
- 1. Вживання занадто великої кількості вуглеводних джерел
- 2. Їжте ще недбало
- 3. Майте певні медичні проблеми
- 4. Стрес і безсоння
- 5. Відсутність фізичних вправ
- 6. Часто перекушують на висококалорійну їжу
- 7. Хочете, щоб вага різко знизилася
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Кетогенна дієта, або частіше називається кето, є одним з декількох типів дієт, які вважаються ефективними для схуднення за короткий час. На жаль, не всі люди успішно реалізували цю дієту. Навіть деякі, хто скаржився на труднощі втрати ваги, незважаючи на те, що вони відчайдушно проходили кето-дієту. У чому причина?
Чому важко схуднути, коли на кето-дієті?
Кето-дієта є дієтичним методом, який фокусується на низькій вуглеводній дієті з високим вмістом жиру. Існують різні переваги дієти кето, одна з яких, як доведено, здатна живити серце, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові.
Тим не менш, ви повинні строго дотримуватися правил дієти кето для оптимальних результатів. Якщо ні, то вам важко втратити вагу і провалитися в дієті кето. Тепер спробуйте ще раз перевірити, чи виконували ви колись одну з наступних дій?
1. Вживання занадто великої кількості вуглеводних джерел
Основна причина, чому вам важко втратити вагу, навіть якщо у вас є регулярна дієта кето може бути тому, що ви не обмежуєте частину їжі вуглеводів джерел. Насправді, одним з головних ключів до цієї дієти є зниження споживання вуглеводів.
Природно, іноді вам все ще важко обмежувати джерела вуглеводів, щоб не контролювати щоденне харчування. Проте, якщо дозволено продовжувати, це може ускладнити втрату ваги або навіть повернення голки до початкового числа.
2. Їжте ще недбало
Не тільки стосується дієти кето, будь-який тип дієти вимагає звернути увагу на щоденні джерела їжі. Переконайтеся, що ви задовольняєте високий поживний прийом їжі. Краще не покладатися виключно на оброблену їжу, навіть якщо це дозволено в кето-дієті.
Візьміть, наприклад, їдять солодощі, солонину, сосиски та інші фаст-фуди. Всі ці продукти можуть зірвати ваші зусилля втрати ваги, тому що вони містять достатню кількість калорій в них, хоча вони мають низький вміст вітамінів і мінералів.
Якщо вам потрібні оптимальні результати, спробуйте споживати цілі продукти, включаючи молоко, яйця, рибу, курку і здорові жири. Не забудьте додати різноманітні овочі на обідній тарілці, щоб задовольнити потреби в їжі та волокнах.
3. Майте певні медичні проблеми
Є моменти, коли важко схуднути, коли кето-дієта викликана не тільки вибором неправильного типу їжі, але й тому, що у вас хвороба.
СПКЯ (гормональні порушення у жінок), велика депресія, гіпотиреоз (дефіцит тиреоїдних гормонів), синдром Кушинга (підвищений рівень гормонів кортизолу) і гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) - це деякі медичні умови, які ускладнюють втрату ваги, навіть якщо у вас є якомога більше. дотримуватися правил дієти кето.
Рішення включають в себе дисципліну для збереження здоров'я, ведення здорового способу життя і лікування відповідно до типу захворювання. Якщо ваш стан не покращився, проконсультуйтеся з лікарем.
4. Стрес і безсоння
Дослідження з поточних звітів про ожиріння показало, що стрес, особливо ті, що класифікуються як хронічні, може негативно вплинути на процес втрати ваги. Тому що організм, який перебуває під стресом, буде виробляти багато гормону кортизолу або гормонів стресу, що змусить організм зберігати достатньо жиру.
Мало того, що люди, які відчувають стрес, також часто є безсонням, що потім асоціюється зі збільшенням ваги. З іншого боку, сон, який не є оптимальним, може порушити роботу гормонів, які регулюють голод, такі як лептин і грелін, в кінцевому підсумку ваш апетит має тенденцію до збільшення.
5. Відсутність фізичних вправ
Дієта не тільки обмежує деякі джерела їжі, ви також рекомендується балансувати з регулярними фізичними вправами. На додаток до прискорення втрати жиру в організмі, є безліч хороших вигод від спорту, які ви можете отримати.
Наприклад, прискорення обміну речовин в організмі, спалювання калорій, зниження ризику розвитку хронічних захворювань, таких як захворювання серця, діабет, ожиріння і депресія.
6. Часто перекушують на висококалорійну їжу
Багато людей вважають, що перекушування передбачено як ефективний спосіб запобігання голоду. Тим не менш, будьте обережні, тому що вживання занадто багато калорійних закусок - включаючи арахіс, арахісове масло, сир і т.д. - може зірвати ваші зусилля, щоб схуднути.
Незважаючи на те, що ви їсте цю закуску в помірних кількостях, це ніколи не завадить вибрати низькокалорійні закуски, особливо якщо ви серед тих, хто може перекусити більше одного разу на день.
7. Хочете, щоб вага різко знизилася
Це нормально, якщо ви хочете швидко схуднути. Однак пам'ятайте, що втрата ваги не завжди однакова для всіх.
Іншими словами, є люди з тілесними умовами, які підтримують коротку втрату ваги, або є ті, кому доводиться боротися, перш ніж отримати вагу мрії.
Ключ, завжди бути послідовними, щоб підкорятися правилам вашої дієти кето. Повільно, але впевнено, вага буде поступово падати.
