Зміст:
- 1. Крупи з додаванням цукру
- 2. Пшеничний хліб
- 3. Заморожений йогурт
- 4. Знежирене і знежирене молоко
- 5. Енергетичні напої, коктейлі та фасовані соки
- 6. Сухофрукти
Тенденції до здорового способу життя чистої їжі яку люблять багато людей за останні кілька років, можна легко знайти в різних супермаркетах і великих торговельних центрах. Доказ, здорові продукти харчування, оснащені "органічним", "низьким вмістом жиру" жаргон, "без додавання цукру", "без консервантів і штучних підсолоджувачів" перераховані в різних продуктах.
Але будьте обережні, багато продуктів, позначених як "здорові", які ми споживаємо щодня, насправді не так здорові, як те, що ви завжди вірили. Якщо ви підете глибше в інформацію про поживність, нанесену на етикетці продукту, або вивчіть, що насправді міститься в їжі за всіма "здоровими" етикетками, ви дізнаєтеся, що деякі з цих продуктів є насправді не дуже здоровими.
1. Крупи з додаванням цукру
Зернові є одним з практичних меню для сніданку, яке є улюбленим для багатьох людей. Більше того, зерно також вважається здоровою їжею. Це не зовсім неправильно, але більшість миттєвих зернових, що продаються в супермаркетах, містять дуже високий вміст цукру.
Так що навіть з закусками бар гранола які, як правило, не отримують волокна з рідної пшениці або бобів, тому що більшість з них отримують клітковину з екстракту кореня цикорію, м'яку рослину, багату вмістом клітковини. Волокно, що міститься в енергетичних батончиках, являє собою волокно, яке не легко розчиняється.
Рішення: Якщо ви хочете їсти їжу або миттєві закуски, але матимете користь для здоров'я, спробуйте вибрати хороший закусочний продукт з горіхами або фруктами, наприклад SOYJOY. SOYJOY зроблені з соєвих бобів з високим вмістом клітковини і білка, так що повільно перетравлюється в організмі забезпечує більш тривалий ефект від насичення.
2. Пшеничний хліб
Не всі пшеничні хліби містять чисту цільну пшеницю (цільної пшениці), навіть продукти, які мають "багатозернові" або "сім зернові" ягоди, все ще можуть містити оброблене борошно.
"Мультизерновий" хліб лише показує, що хліб виготовлений з великої кількості зерна, не вказує, скільки етапів обробки передано. Оброблена пшениця пройшла через безліч заводських процесів, а вміст хороших бактерій, клітковини, вітамінів і мінералів теж витрачається, залишаючи лише прості вуглеводи, які можуть підвищити рівень цукру в крові і збільшити вагу тіла.
Крім того, багато продуктів з пшеничного хліба містять гідрогенізовані масла, штучні підсолоджувачі, фруктозу (кукурудзяний цукор), консерванти і забарвлення.
Рішення: Подивіться на таблицю харчування в упаковці продукту і переконайтеся, що перші інгредієнти перераховані "цільна пшениця" (цільної пшениці) або "цілі насіння" (цільне зерно) Як правило, перший склад перерахованих інгредієнтів має найбільшу частину продукту.
3. Заморожений йогурт
Заморожений йогурт, як ніколи, не помер з року в рік. Більше того, багато продуктів з нинішнього часу тепер стверджують, що містять антиоксиданти і детоксикацію з різних природних активних інгредієнтів, таких як вугільний бамбук. Навіть навіть якщо ви обираєте смак рівнина, вміст цукру в 1/2 склянки замороженого йогурту може досягати 25 грамів, навіть перед тим, як додати свій улюблений доліва.
Рішення: Ваша власна версія fro-yo вдома простий грецький йогурт (з низьким вмістом жиру або знежиреного) доліва зі шматочками свіжих фруктів, гранола, насіння чіаі / або меду.
4. Знежирене і знежирене молоко
Молоко знежирене і знежирене містять менше калорій, але свіже коров'яче молоко містить більше насичених і мононенасичених жирів, які допомагають довше заповнювати і підтримувати метаболізм. Знежирене молоко і нежирне молоко також мають менший вміст вітамінів А, D, Е і К в порівнянні з цільним молоком без переробленого молока.
Виробники знежиреного молока також додають сухе молоко для вирівнювання текстури знежиреного молока з молоком коров'ячого молока. Процес додавання сухого молока включає окислений холестерин, який набагато більше пошкоджує артерії, ніж холестерин в цілому.
Повідомлення від М'язи і фітнесРяд досліджень довели, що молоко з низьким вмістом жирів і знежирене молоко має вищий ризик ожиріння дитини порівняно з звичайним коров'ячим молоком.
5. Енергетичні напої, коктейлі та фасовані соки
Незважаючи на те, що енергетичні напої, соки та коктейлі запаковані здоровими поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали та антиоксиданти, «здорові» напої, що випускають спрагу, продаються в упаковках.
Процес соку витягує все волокно в фруктах і овочах, що може допомогти вам відчути себе повноцінним, і містить велику кількість цукру в одній невеликій упаковці, може досягати 50 г на порцію, і більша частина цього цукру походить від фруктів. Незважаючи на те, що це природний цукор, все одно добре споживати стільки цукру за один раз для вашого тіла.
Рішення: Якщо ви дійсно хочете випити соки в пляшках, перевірте композицію етикетки і харчування таблиці. Переконайтеся, що в упаковці не міститься більше 15 г вуглеводів на одну порцію. В ідеалі хороші соки або коктейлі мають співвідношення 1 порції фруктів, а решта - овочами.
6. Сухофрукти
Свіжі фрукти виявилися корисними для здоров'я. Як щодо сухофруктів?
Виробники сухофруктів використовують діоксид сірки для підтримки свіжості плодів і додавання цукру для поліпшення його смаку. Насправді, сушені фрукти все ще містять вітаміни, мінерали і волокна, які добре для вас, але штучна солодощі сухофруктів все частіше обманюють вас, щоб перекусити, що не добре для здоров'я.
Так, сухофрукти, як родзинки або султани, насправді такі ж, як пакетик солодощів.
