Зміст:
- Медичне відео: Why it matters how we are born | Bettina Breunig | TEDxTUHHSalon
- Які поживні речовини потрібні для підтримки здоров'я легень?
- 1. Каротиноїди
- 2. Вітамін С
- 3. Вітамін Е
- 4. Мінерал
- 5. Вітамін B
Медичне відео: Why it matters how we are born | Bettina Breunig | TEDxTUHHSalon
У розслабленому стані можна дихати до 30 тис. Разів на день. Такі захворювання, як рак легенів, пневмонія, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), поки астма не може обмежити вашу здатність дихати киснем. Кисень необхідний кожній клітці і тканині для оптимального функціонування. Для цього, як і інші частини тіла, потрібно отримувати поживні речовини з здорової їжі, щоб завжди підтримувати здоров'я легень.
Які поживні речовини потрібні для підтримки здоров'я легень?
Нижче наведено список важливих поживних речовин, необхідних для легких, щоб ви могли краще дихати.
1. Каротиноїди
Каротиноїди - це пігменти, які надають яскраві кольори моркві, шпинату, капусті, томатах, гарбузі і солодкому картоплі. Показано, що каротиноїди допомагають зменшити оксидативний стрес для запобігання раку легенів і покращують здатність легень дихати у людей, які страждають астмою та ХОЗЛ.
Повідомляється, що один з "членів сім'ї" каротиноїдів, лікопену, зменшує запалення в дихальних шляхах. Попередні дослідження показали, що бета-каротин у моркві, який перетворюється в вітамін А в організмі, може зменшити рецидив астми через вправи.
2. Вітамін С
Вітамін С тісно пов'язаний з харчуванням для профілактики грипу та простудних захворювань. Але огляд дослідження, опублікованого в Журналі Королівського товариства медицини в 2007 році, показало, що це антиоксидантне споживання також є корисним для того, щоб уникнути пневмонії після перегляду п'яти різних досліджень. Дані інших експериментальних досліджень показують, що вітамін С є важливим для запобігання розвитку ХОЗЛ і прогресу її лікування.
Крім того, повідомляється, що вітамін С запобігає і контролює симптоми астми. Споживання вітаміну С під час вагітності пов'язане зі зниженням ризику хрипів у ранньому дитинстві. Такі ж переваги виявляються також у споживанні вітаміном С у дитинстві. Одне дослідження в Японії виявило, що частота астми була найнижчою у дітей дошкільного віку, які отримували більше добового споживання вітаміну С, ніж ті, хто цього не робив.
Крім апельсинів, ви також можете отримати цей вітамін з жовтої паприки, папайї, гуави, ківі і манго. Вітамін С також міститься в імбирі, який, природно, теплий, щоб допомогти тонку флегму.
3. Вітамін Е
Вітамін Е (α-токоферол) є корисним джерелом антиоксидантів для уповільнення старіння. Але, крім того, вітаміни, як повідомляється, долають проблеми з хрипом при збільшенні функції легень. Дані обсерваційних досліджень також показують, що збільшення споживання харчових джерел, багатих вітаміном Е під час вагітності та годування груддю, може зменшити ризик астми та хрипів у дітей.
Крім того, було показано, що підвищений прийом вітаміну Е знижує частоту рецидивів респіраторних проблем у дорослих з ХОЗЛ. Ризик розвитку ХОЗЛ також зменшується до 10% у жінок, які приймають 600 МЕ вітаміну Е.
Вітамін Е можна отримати з горіхів, зелених овочів, соняшникової олії, пшениці та напоїв на молоці. Щоб отримати максимальну користь від вітаміну Е для здоров'я легень, візьміть його з джерелом їжі, багатим вітаміном С. Вітаміни С і Е працюють разом для боротьби зі вільними радикалами в організмі.
4. Мінерал
Деякі мінерали виявляються дуже корисними для захисту від дихальних проблем. У дітей збільшується надходження магнію, кальцію, селену та калію з свіжих продуктів, що знижує ризик розвитку астми. Магній може розслаблювати м'язи навколо легеневих бронхів, роблячи дихальні шляхи відкритими. Бронхіальне звуження - це те, що викликає напад астми.
Ви можете отримати купу цих важливих мінералів з зелених овочів, горіхів і насіння, пшениці, яловичини і курки, риби, яєць, фруктів і часнику. Часник, крім містить селен, також містить алізин, який може збільшити приплив крові до легенів, щоб ви могли краще дихати.
5. Вітамін B
Збільшення споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою (вітамін B-9), також може допомогти захистити легені від хронічного обструктивного захворювання легень або ХОЗЛ - термін, який включає різні стани легенів, включаючи емфізему, хронічний бронхіт і деякі форми астми.
Дослідження дорослих власників ХОЗЛ, опубліковане в журналі Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування в 2010 році, виявило, що симптоми задишки через ХОЗЛ були пов'язані з низьким споживанням харчових продуктів, багатих фолатами.
Крім того, вітамін B-6 пов'язаний з кращою загальною функцією легень і захистом від раку легенів. У дослідженні, опублікованому в журналі Американської медичної асоціації в 2010 році, виявлено, що ризик розвитку раку легенів є нижчим у зразках крові, що належать до курців і некурців, що збільшило споживання їжі з високим вмістом вітаміну В-6.
Деякі з кращих джерел вітаміну B - лосось, брокколі, шпинат, салат, риба, яйця, молоко, пшениця і горіхи.
