Зміст:
- Медичне відео: The kidney and nephron | Renal system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
- Як збільшити всмоктування кальцію в організмі
- 1. Зверніть увагу на споживання кальцію з їжі
- 2. Уникайте різних речей, які гальмують абсорбцію кальцію
- 3. Виконайте прийом вітаміну D
Медичне відео: The kidney and nephron | Renal system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
Кальцій є одним з мінералів, важливих для утворення кісток. Кальцій також відіграє важливу роль у підтримці здорових зубів, сприяє роботі нервів, утворенню тромбів, регулює скорочення м'язів і серцебиття. На жаль, кальцій входить до складу мінералу, який не може повністю всмоктуватися в організмі.
Крім того, збільшується вік здатності організму поглинати кальцій. Отже, як ви отримуєте оптимальне поглинання кальцію організмом? Дізнайтеся відповідь нижче.
Як збільшити всмоктування кальцію в організмі
1. Зверніть увагу на споживання кальцію з їжі
Ваше тіло легше всмоктує кальцій з їжі, ніж від добавок. Тому споживайте їжу, багату кальцієм щодня. Коли вас запитують про джерело кальцію, напевно, ви маєте на увазі молоко та інші продукти молочної продукції. Однак, не кожен може або любить споживати молоко.
Для тих з вас, хто не любить молоко або мають певні умови, такі як алергія коров'ячого молока та нетолерантність лактокса, вам не потрібно турбуватися. Тому що, крім молока, які також багаті кальцієм, є й інші продукти, а саме:
- Сардини
- Анчоус
- Зелені овочі (шпинат, капуста або бок чой)
- Тофу
- Едамаме
- Соєве молоко
2. Уникайте різних речей, які гальмують абсорбцію кальцію
Є кілька продуктів, які можуть пригнічувати поглинання кальцію, одним з яких є шоколад. Шоколад містить щавлеву кислоту, яка пов'язує кальцій, тому він може пригнічувати поглинання кальцію і робить вас ризиком для каменів у нирках.
Однак, це не означає, що ви не повинні їсти шоколад взагалі. Будь ласка, з'їдайте шоколад, але не перестарайтеся і не відставайте від інших високих порцій кальцію.
Крім того, фаст-фуд, що містить високий вміст солі (натрію), соду з ароматизованою колою, кофеїну та алкогольних напоїв, також перешкоджатиме абсорбції кальцію в організмі. Проблема полягає в тому, що продукти харчування та напої збільшать виробництво сечі (сечі), так що кальцій в організмі буде витрачений даремно.
означає, що ви не можете їсти шоколад взагалі. Будь ласка, з'їдайте шоколад, але не перестарайтеся і не відставайте від інших високих порцій кальцію.
Крім того, фаст-фуд, що містить високу сіль (натрій), соду, кофеїн і алкоголь, також перешкоджатиме всмоктуванню кальцію в організмі. Проблема полягає в тому, що продукти харчування та напої збільшать виробництво сечі (сечі), так що кальцій в організмі буде витрачений даремно.
3. Виконайте прийом вітаміну D
Вітамін D допомагає поглинати кальцій і фосфор. Якщо у вашому тілі бракує вітаміну D, це призведе до порушення імунної системи, зменшення вмісту фосфору і кальцію в організмі, підвищення ризику втрати слуху, страждає від ревматоїдного артриту (хронічного запалення суглобів), остеопорозу.
Один з природних способів підвищити рівень вітаміну D полягає в тому, щоб погрітися під прямими сонячними променями, не використовуючи сонцезахисний крем. Тому що ваш організм автоматично вироблятиме вітамін D під впливом сонячного світла. Організм здатний перетворювати холестерин на шкіру в кальцитріол (вітамін D3).
Однак через ризик виникнення раку шкіри рекомендується погрітися протягом 10 хвилин принаймні два-три рази на тиждень. В Індонезії рекомендований час для засмагання - з 10 ранку до 2 вечора.
Ви також можете отримати інші джерела прийому вітаміну D з тріски, лосося, яловичої печінки, яєць, молока, грибів та інших.
Якщо щоденний прийом їжі недостатньо для вітаміну D, його можна отримати з добавок CDR, що містять комбінацію кальцію, вітаміну D, вітаміну С і вітаміну В6.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати додаткові добавки. Моніторинг надходження кальцію для нашого організму дійсно дуже важливий для того, щоб уникнути різних захворювань, викликаних відсутністю кальцію.
