Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Підвищення калорійності є ключем до набирання ваги
- Харчування для збільшення маси тіла
- 1. Білок
- 2. Вуглеводи і жири
- 3. Природний цукор
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Багато людей намагаються схуднути, але не багато хто також хочуть набрати вагу. Це може здатися легше набрати вагу, ніж зменшити його. Однак це не завжди так. Збільшення ваги може бути дуже важким для деяких людей, які багато їли, але не збільшують свою вагу.
Підвищення маси тіла не тільки походження їжі багато, а потім ваша маса тіла буде швидко зростати Ви також повинні звернути увагу на поживні речовини, які ви споживаєте під час процесу збільшення ваги. Тоді які поживні речовини потрібні, щоб набрати вагу?
Підвищення калорійності є ключем до набирання ваги
Що потрібно зробити, щоб набрати вагу, це збільшення калорій в їжі. Поповнення калорій необхідно проводити поетапно, що становить 300-500 калорій на день. Якщо ви хочете швидко набирати вагу, додайте калорії 700-1000 на день.
Не змушуйте себе негайно додавати багато калорій за короткий час, це може викликати проблеми з травленням.
Кожен отримає різні результати на кожне додавання цих калорій. Якщо ви не відчуваєте зміни ваги протягом одного тижня, навіть якщо ви додали щоденні калорії, то додайте близько 100-250 калорій і побачте результати наприкінці тижня.
Тому краще на початку програми набирати вагу, намагатися збільшити 500 калорій щодня. Якщо це не спрацює, просто додайте більше калорій поступово до досягнення 1000 калорій.
Збільшення калорій зробить вашу дієту змінною, тому що вона повинна бути додана поступово, щоб не змусити травну систему і викликати розлад шлунка. Крім того, для запобігання проблем зі шлунком можна розділити всі калорії на менші порції, наприклад, на 5-6 прийомів їжі.
Харчування для збільшення маси тіла
Ну а для збільшення щоденних калорій, звичайно, не слід довільно збільшувати споживання поживних речовин. Калорії здорово збільшаться, якщо додати потрібні поживні речовини. Тоді які поживні речовини потрібні, щоб набрати вагу? Див. Нижче.
1. Білок
Вживання харчових продуктів, що містять високий вміст білка, можуть допомогти вам збільшити м'язову масу, якщо поєднати продукти, багаті на білки, з регулярними фізичними вправами. Білок є важливим поживним речовиною, що допомагає будувати і відновлювати м'язи.
Збільшення м'язової маси призведе до збільшення ваги, тому що м'язи щільніше, ніж жир. Це допоможе вам набрати вагу, але залишатися тонким і придатним. Продукти з високим вмістом білка включають м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, горох та інші бобові.
2. Вуглеводи і жири
Їжа, яка містить високі вуглеводи і жири, також може допомогти вам набрати вагу. Якщо ви хочете набрати вагу, з'їдайте принаймні три рази на день і переконайтеся, що ви їсте продукти, які містять жир, вуглеводи і білок в одній порції.
Споживання продуктів, що містять складні вуглеводи, також називають крохмалем. Деякі продукти, що містять складні вуглеводи, - це горох, крупи, цільні зерна, хліб, макарони, коричневий рис, овочі та борошно. Ці продукти можуть допомогти вам набрати вагу, оскільки вони містять високі калорії.
Споживання високо жирних продуктів також важливо для додавання ваги. Високе споживання жиру може викликати найшвидший приріст ваги, оскільки має більше калорій, ніж вуглеводи або білок.
Проте не безтурботно жир. Так що ваше тіло жирне, але все ще здорове, зверніть увагу на споживання жиру. Споживайте продукти, які багаті ненасиченими жирами, і з низьким вмістом насичених жирів. Тому що вживання занадто багато насичених жирів може підвищити ризик серцевих захворювань. Продукти, що містять ненасичені жири, такі як горіхи, риба, оливкова олія та авокадо.
3. Природний цукор
Споживання їжі з високим рівнем природних цукрів, таких як фруктоза і лактоза, може допомогти вам набрати вагу. Фруктоза - це цукор, знайдений у фруктах, а лактоза - у молочних продуктах.
Очищені цукру, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сахароза, декстроза і цукор в таблиці, додаються до їжі і можуть також допомогти вам набрати вагу. Багато безалкогольних напоїв, десертів і солодощів містять ряд рафінованих цукрів. Однак продукти, що містять цукор, пропонують мало інших поживних речовин, що викликає нездоровий приріст ваги.
