Зміст:
- Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
- Замініть рису здоровішим вагітним
- 1. Червоний рис
- 2. Хліб з цільної пшениці (цільної пшениці)
- 3. Картопля
Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Ви повинні набирати вагу під час вагітності, щоб продовжувати підтримувати ріст і розвиток плоду в утробі матері. Незважаючи на це, ви не повинні мати надлишкову вагу, яка може викликати гестаційний діабет. Тому вам також необхідно звернути увагу на джерело їжі при збільшенні калорій. Рис дійсно є основним джерелом вуглеводів, але рис також швидко підвищує рівень цукру в крові. Альтернативно, ви можете вибрати один з наступних замінників рису для вагітних жінок. Ви також можете змінювати його від одного джерела до іншого при кожному прийомі їжі.
Замініть рису здоровішим вагітним
Більш здорові замінники рису повинні бути ідеально в складних вуглеводах. Харчові складні вуглеводні джерела мають низьке значення глікемічного індексу, але володіють високим вмістом клітковини, що дає вам повноцінне життя і тримається подалі від їжі. нездорову їжу.
Деякі приклади вибору вуглеводів як замінника рису включають.
1. Червоний рис
Червоний рис має більш високий вміст клітковини, ніж білий рис. На 50 грамів коричневого рису вміст волокна становить 3,5 грами, тоді як білий рис має вміст волокна 0,6 грам. Цей високий вміст клітковини триватиме довше, щоб не переїдати.
Крім того, коричневий рис також має більш високий вміст вітаміну B, ніж білий рис. Вітамін B є одним з найважливіших вітамінів для вагітних жінок. При вживанні коричневого рису замість білого рису можна отримати більше вітаміну В.
2. Хліб з цільної пшениці (цільної пшениці)
Пшеничний хліб має калорії і нижчий глікемічний індекс, ніж білий рис. Це допомагає вашому цукру в крові під час вагітності не підніматися швидко, а також запобігає швидшому приходу голоду.
Пшеничний хліб також містить кілька важливих мінералів, таких як кальцій, магній, цинк і фосфор. Він також містить важливі вітаміни, необхідні під час вагітності, такі як вітамін Е і фолат.
Кальцій під час вагітності необхідний для росту кісток і зубів вашої дитини. Діти отримують потреби кальцію з організму матері, тому для підтримки щільності материнської кістки, матерям потрібно багато споживання кальцію, щоб замінити кальцій матері, взятій дитиною.
Цинк дуже необхідний для розвитку мозку дитини. В той час, як для вагітних жінок, це необхідно для росту і відновлення клітин організму, а також, щоб допомогти виробляти енергію.
Між тим, вітамін Е необхідний для формування і використання еритроцитів і м'язів. Фолати є однією з форм вітаміну B, необхідної для підтримки функції плаценти і запобігання немовлят від вроджених вад.
3. Картопля
Картопля також є однією з харчових продуктів, які можуть бути заміною білого рису для вагітних жінок. Картопля має нижчий калорій і глікемічний індекс, ніж білий рис, але трохи вище, ніж коричневий рис.
Картопля також містить вищу клітковину, ніж білий рис, особливо якщо їсть з шкірою. Крім того, картопля також містить вітамін В6, тіамін, рибофлавін, фолат і вітамін С, які є важливими вітамінами, необхідними під час вагітності.
Вітамін В6 необхідний для формування еритроцитів і допомагає подолати викликану нудотуранкова нудота. У той час як вітамін С може посилити імунну систему і здоров'я вагітних і плодів.
Вітамін С може також допомогти поглинати залізо для запобігання анемії вагітних. Анемія є однією з поширених проблем зі здоров'ям, які виникають під час вагітності.
