Зміст:
- Медичне відео: Why don’t scientists have more authority in government? | Robert Crease | TEDxCERN
- Поради щодо вибору світла, які зручні для очей
- Поради для сну з хорошим освітленням
Медичне відео: Why don’t scientists have more authority in government? | Robert Crease | TEDxCERN
Через день, як довго ваше око буде піддаватися світлу? У офісі, можливо, ваші очі піддаються світлу близько 8-9 годин. Коли ви повернетеся додому, ваші очі знову піддадуться світлу. Kіснує велика ймовірність впливу світла у вашому домі близько чотирьох годин, перш ніж лягти в ліжко. Це означає, що близько 12 годин очі піддаються впливу світла всього за день.
Отже, ви коли-небудь думали про здоров'я ваших очей, тому що ви постійно піддавалися впливу світла? Чи є світло, що «дружнє» для очей і не має негативного впливу на очі? Дізнайтеся в цій статті.
Поради щодо вибору світла, які зручні для очей
За словами Хелен Уоллс з Австралійського національного університету, піддавання впливу до 45 годин світла на тиждень може мати негативний вплив. Під впливом неонових вогнів підвищується ризик розвитку катаракти на 2-12% у віці 50 років. Це, безумовно, повинно бути ваше занепокоєння, яке зазвичай піддається світлу протягом тривалого часу.
Що робити, якщо ви працюєте і часто доводиться дивитися на екран комп'ютера? При використанні комп'ютера, якщо лампа використовується правильно, вона може допомогти зменшити проблеми зі здоров'ям очей. Експерт з очного здоров'я (офтальмологія) з Гарвардської медичної школи, Лаура С. Прекрасно, у своїй книзі «Старіння очей» говорить, що при включенні комп'ютера слід уникати світла, який направляє або викликає відображення на екрані монітора.
Він також запропонував йому відпочити очі раз на годину при роботі з комп'ютером. Швидкий перегляд об'єктів, відмінних від комп'ютера, допоможе зменшити втому в оці.
Дійсно, є правила у виборі вогнів, щоб ваші очі були зручними і не легко втомлювалися. Хороша лампа зробить ваші очі швидко не втомленими, і ви зможете працювати більш продуктивно. На жаль, немає жодного світла, який може відповідати природному світлу. За словами Террі Макгована, директора Американської технології асоціації освітлення, немає жодного світла, який може задовольнити потреби кожного. Різні віки зазвичай вимагають різних типів і сильних сторін світла.
Тим не менш, McGowan надає поради для вибору світла, які зручні для очей в цілому. Виберіть типи ламп компактні флюоресцентні вогні (CFL) і світлодіоди з рівнем температури світла 2700-3000 Кельвіна. CFL - це перше покоління енергозберігаючої лампи. Форма витягнута і різьбова. Хоча світлодіоди - це енергозберігаючі світильники останнього покоління з лампами.
Якщо ви плутаєтеся з технічними ліхтарями вище, ви можете зв'язатися з магазином ламп. Запитайте про тип лампи з рівнем освітлення 2700-3000 Кельвіна. Освітлювальні магазини або електроприлади знають.
Поради для сну з хорошим освітленням
Якість сну також вплине на якість здоров'я в цілому. Тому, щоб уникнути порушень сну, викликаних світлом спального світильника, можна застосувати ці наконечники.
- Вимкніть всі джерела світла, включаючи мобільні телефони, телевізори та комп'ютери. Рекомендується вимкнути одну годину перед сном.
- Якщо вам потрібен легкий спальний, використовуйте червоний, коли ви спите.
- Обмежте освітлення, яке надходить у вашу кімнату. Ви можете запалити вогні сусідів, надавши бар'єр або за допомогою очей.
- Уникайте включення яскравих вогнів, коли ви прокидаєтеся вночі. Коли ви прокидаєтеся, щоб зробити щось і потрібно використати світло, використовуйте тьмяне світло, яке є червоним або помаранчевим.
- Протягом дня зробіть себе яскравим світлом. Це допоможе вам спати по ночах.
- Якщо ви працюєте вночі, спробуйте отримати достатній відпочинок протягом дня. Коли ви спите вдома, зробіть кімнату повністю темною, щоб тіло могло відпочити. При необхідності використовуйте сонцезахисні окуляри, щоб уникнути впливу світла.
- Якщо ви боїтеся темряви, є ще багато шляхів їх подолання. Ви можете читати путівники, щоб подолати темні страхи або зробити пізнавальну поведінкову терапію для подолання фобій темряви.
В принципі, вам не потрібно світло спати вночі. Якщо ви змушені використовувати його, виберіть світло, яке не є синім. Хоча всі кольори все ще представляють ризик інгібування виробництва мелатоніну, ефект синього світла може пригнічувати виробництво мелатоніну вдвічі сильнішим, ніж інші кольори.
