Зніміть Lumbago з цим контекстом 5 Легка розтягування

Зміст:

• Різні види розтягування для боротьби з болями в спині
  
• 1. Розтягування кота / корови
  
• 2. Поза дитини
  
• 3. Розтягнути коліно до грудей
  
• 4. Тазові нахили
  
  
• 5. Поворот нижньої частини спини
  

Лумбаго буде дуже тривожним для ваших повсякденних дій. Зазвичай ви тільки хочете лежати в ліжку, не роблячи нічого іншого через виснажливого болю. Джеймі Костелло, спортивний інструктор у центрі Pritikin Longevity Center + Spa, рекомендує кілька видів розтягування, які можна зробити, щоб зменшити і лікувати біль у спині. Крім позбавлення від болю, це розтягування може також збільшити силу і гнучкість тіла.

Різні види розтягування для боротьби з болями в спині

Переконайтеся, що ви розтягуєтесь від 10 до 30 секунд. Чим довше розтягується, тим менше буде ваш біль. Тому не поспішайте при розтягуванні. Насолоджуйтесь процесом і включіть музику, щоб додати відчуття релаксації. Не забувайте зберігати дихання, щоб зменшити біль. Нижче наводяться різні типи розтягування, які можуть допомогти вам впоратися з люмбаго, що атакує.

1. Розтягування кота / корови

Цей рух здійснюється шляхом переміщення м'язів талії в двох напрямках, щоб допомогти м'язам скоротитися і зменшити біль. Для цього виконайте наведені нижче дії.

1. Покладіть руки і коліна на підлогу, як позу, щоб повзати.
2. Потім, розтягніть спину, підтримуючи її так, щоб хребет виглядав вигнутим.
3. Тримайте п'ять секунд.
4. Потім опустіть спину і зігніть її, щоб сформувати таз.
5. Тримайте п'ять секунд.
6. Повторіть цей рух протягом 30 секунд.

2. Поза дитини

Ця поза йоги робиться шляхом розтягування м'язів нижньої частини спини, які, як правило, скорочуються після удару болю. Для цього виконайте такі дії:

1. Покладіть руки і коліна на підлогу.
2. Розтягніть руки і долоні на підлозі.
3. Помістіть стегна над п'ятами, потім повільно опустіть голову і груди на дно
4. Ви також можете покласти подушку трохи нижче живота, щоб підтримати тіло і зменшити тиск на м'язи талії.
5. Розтягуйте від 10 до 20 секунд на сеанс.

3. Розтягнути коліно до грудей

Це розтягування буде стимулювати скорочення в м'язах нижньої частини спини. Виконайте це розтягування:

1. Ляжте на спину.
2. Підніміть і зігніть коліна над грудьми.
3. Руки витягніть коліна і тримайте 20-30 секунд, перш ніж повернутися до вихідного положення.

4. Тазові нахили

Кроки до нахилу тазу для лікування болю в спині:

1. Ляжте на спину.
2. Покладіть під голову невелику подушку.
3. Потім зігніть коліна і відкрийте ноги на ширині стегна.
4. Підніміть спину до паралельно живота і повторіть до вихідного положення.
5. Повторюйте рухи від 10 до 15 разів, повільно опускаючи таз.

5. Поворот нижньої частини спини

Цей рух робиться не тільки для того, щоб допомогти розтягнути нижню частину спини, а й затягнути сідниці. Нижче наведено кроки:

1. Ляжте на спину з колінами зігнуті в праву або ліву сторону і ноги на підлозі.
2. Витягніть руки праворуч або ліворуч.
3. Намагайтеся тримати плечі на підлозі, коли коліна зігнуті.
4. Утримуйте протягом 20-30 секунд, перш ніж повернутися до вихідної позиції.
5. Повторіть рух, щоб розтягнути іншу сторону.