Зміст:
- Різні види харчових продуктів без цукру
- 1. Свіже м'ясо
- 2. Свіжа риба
- 3. Овочі
- 4. Горіхи
- Також зверніть увагу на те, як обробляти продукти харчування та напої, які можуть вплинути на кількість цукру
Хто не любить шоколад, цукерку або пончики? Wow, ці солодкі і смачні продукти популярні у багатьох людей, включаючи вас. На жаль, це може мати поганий ефект, якщо їсти занадто багато. Наприклад, порожнини, зути збільшуються, і можуть змусити вас набрати вагу. У довгостроковій перспективі можна також отримати ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет.
Ну, ось чому вам доведеться озиратися на продукти, які містять цукор, який ви часто споживаєте. Деякі з таких продуктів, які не містять цукру, можуть допомогти тим з вас, які перебувають на дієті без цукру.
Різні види харчових продуктів без цукру
Організм щодня потребує енергії для виконання різних заходів. Енергія виробляється з вуглеводів, жирів і білків з їжі або напою, який ви споживаєте. Вуглеводи є основним джерелом енергії, тоді як жири і білки стають резервною енергією.
Коли ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом цукру, ви замінюєте джерело енергії вашого тіла на продукти, що містять жир або білок. Ось список продуктів, які містять вільний цукор.
1. Свіже м'ясо
Яловичина, баранина, індичка, курка не містить цукру, якщо вона ще свіжа і не оброблена. Не упаковані м'ясо, такі як ковбаси, фрикадельки або копчене м'ясо. У упакованому м'ясі зазвичай додають цукор для додавання смаку, а також консервантів. Так само з обробкою, наприклад паніровкою, з'являться додаткові вуглеводи з цукру.
Якщо ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом цукру, ви отримуєте вуглеводи з жиру і білка в м'ясі. Кількість вуглеводів також залежить від типу м'яса, який ви їсте. Ви можете насолоджуватися здоровішою м'ясою яловичини або курячого м'яса.
2. Свіжа риба
Свіжа риба не містить вуглеводів і цукру, але багата білками. Крім того, риба також містить ненасичені жирні кислоти, а саме омега-3, яка важлива для підтримки здоров'я серця, функцій мозку і рівня холестерину. Ці ненасичені жирні кислоти знаходяться в тунцях, лососях або анчоусах.
Але пам'ятайте, тільки свіжа риба, яка не містить цукру, риба, упакована в банки або оброблена борошном, вже містить додаткові вуглеводи з цукру.
3. Овочі
Картопля або гарбуз - це вид овочів, який має досить високий вміст природного цукру. Однак, це не обов'язково змушує всі овочі мати однакові природні рівні цукру. Є кілька овочів, які мають менше 1 грама цукру на 50 грам ваги. Дуже маленький, чи не так?
Деякі з цих овочів - це цвітна капуста, селера, баклажани, капуста, спаржа, салат, гриби, редис, помідори, шпинат, боби, брокколі та огірки. Всі ці овочі містять вітаміни, мінерали, клітковину та воду, які допомагають організму регулювати баланс цукру в крові.
Насправді, діабетики можуть вільно їсти ці овочі в меню їжі або закуски, повідомляє Американська асоціація діабету, як повідомляє Live Strong.
4. Горіхи
Горіхи, які не обробляються, є продуктами з високим вмістом цукру ненасичені жири подвійний. Фактично, це легко поєднувати з іншими продуктами, такими як салати, доліва йогурт навіть для закусок.
У фасовані боби зазвичай додають цукор або сіль, а вміст олії видаляють. Деякі горіхи з низьким вмістом цукру включають мигдаль, боби з фундуком або волоські горіхи.
Також зверніть увагу на те, як обробляти продукти харчування та напої, які можуть вплинути на кількість цукру
Хоча риба, м'ясо, овочі та горіхи є харчовими продуктами без цукру. При обробці або приготуванні, ви, можливо, не захочете додати солоний, пряний, кислий смак, звичайно, солодкість їжі. Спокійно, ви можете додати солодкість з низьким вмістом калорій.
Щоб смажити рибу і м'ясо або обсмажити овочі, слід використовувати оливкову олію. Так що навіть з кавою або чаєм, ви можете вибрати не використовувати підсолоджувачі або використовувати додаткові підсолоджувачі з низьким вмістом калорій.
