Зміст:
Медичне відео: Speak to the heart | Marleen Laschet | TEDxTrondheim
Можливо, ви чули, що під час сну ви переживаєте ряд етапів сну. Але що ви маєте на увазі? Замість того, щоб спати тільки ... спати? Ейтс, почекайте хвилину. Насправді, все ще багато речей проходить через ваш мозок, коли ви засинаєте. Чому це?
Тепер ми знаємо, що мозок дуже активний під час сну. Сон - це не просто неактивна і пасивна частина всього нашого повсякденного життєвого циклу, як люди вважають десятиліття тому завдяки запису електроенцефалографа (ЕЕГ) Натаніеля Клейтмана і Євгена Асерінського, які показують, що сон насправді складається з різних етапів, які відбуваються в послідовності характеристик . Нормальний цикл сну і неспання означає, що багато нервових систем активовані, інші ж вимкнуті. Дослідження також показують, що хімічні речовини, які називаються аденозином, накопичуються в нашій крові, коли ми прокидаємося і викликають сонливість. Ці хімічні сполуки потім поступово розриваються, коли ми спимо.
Під час сну ми зазвичай проходимо чотири етапи сну: стадії 1,2,3 не-REM сну (NREM) і REM сон, а саме Rapid Eye Movement. Цикл сну починається з 1-го етапу NREM до REM-сну, потім повертається до стадії 1. Ми витрачаємо майже 50 відсотків загального часу сну у NREM-етапі сну 2, близько 20 відсотків на швидкий сон, а інші 30 відсотків на інші стадії. Немовлята, з іншого боку, витрачають близько половини свого сну в швидкому сну.
Дізнайтеся чотири етапи сну
Існує три етапи сну без REM. Кожен етап може тривати від п'яти до 15 хвилин. Ви пройдете в цілому чотири роки, перш ніж нарешті досягнете фази сну REM. Мрії зазвичай відбуваються під час швидкого сну.
1 етап NREM: Спляча курка
Під час перших етапів сну, а саме легкого сну, тіла, розуму, і вашого розуму знаходиться на межі реальності і підсвідомість - наполовину свідоме, наполовину (майже) спляче. Мозок виробляє так звані бета-хвилі, які є малими і швидкими. Ваші очі закриті, але ви все ще можете прокинутися або прокинутися легко. Рух очей на цій стадії дуже повільний, так само і м'язова активність.
Оскільки мозок починає розслаблятися і його продуктивність сповільнюється, мозок також виробляє повільні хвилі, які називаються альфа-хвилями. У цей період сну ви можете відчути дивне відчуття, яке відчуває себе дуже реальним, відоме як гіпнагогічні галюцинації. Найпоширенішими прикладами цього явища є відчуття падіння або почуття, як хтось називає ваше ім'я. Знайомі, чи не так?
Інша подія, яка дуже поширена в цей період, відома як міоклонічний поштовх. Якщо ви раптово були здивовані без будь-яких причин, це означає, що ви відчуваєте це явище. Це може здатися тривожним, але міоклонічні ривки насправді досить поширені.
Потім мозок виробляє високу амплітуду тета-хвиль, які є дуже повільними мозковими хвилями. Люди, які прокидаються зі сну 1 стадії, часто пам'ятають фрагменти пам'яті візуального зображення. Якщо ви пробуджуєте когось на цьому етапі, вони можуть повідомити, що вони насправді не засинають.
Етап 2 NREM: Ласкаво просимо спокійно спати
Частота серцевих скорочень і дихання сповільнюються, стають більш регулярними, а температура тіла знижується. Ви також станете менш усвідомлювати навколишнє середовище. Якщо на цьому етапі пролунав звук, ви не можете зрозуміти, що таке зміст.
При вступі на другу стадію сну рух очей припиняється, а мозкові хвилі сповільнюються, за наявності випадкових швидких хвильових сплескань, які називаються сонними веретенами. Крім того, стадія 2 NREM сну також характеризується наявністю K-комплексу, який є коротким негативним піком високої напруги. Обидва ці явища працюють разом, щоб захистити сон і придушити відповідь на зовнішню стимуляцію, а також допомогти включити пам'ять на основі сну та обробку інформації. Наші тіла готуються добре спати.
Тому що ви можете пропустити цей етап кілька разів протягом ночі, є більше часу, проведеного на другому етапі сну, ніж інші стадії, і зазвичай охоплює 45-50% загального часу сну для дорослих, навіть молодих дорослих.
Стадія 3 NREM: Добре сплять
Третій етап сну - це те, що називається глибоким сном. На цьому етапі мозок випускає дельта-хвилі, які спочатку переплітаються з меншими і більш швидкими хвилями, тоді переважатимуть виключно дельта-хвилі. На цьому етапі ви стаєте менш чуйними, а голос і активність у навколишньому середовищі можуть не відповісти. Немає руху очей або м'язової діяльності. Третій етап також діє як перехідний період між легким сном і глибоким сном.
Було б дуже важко розбудити того, хто міцно спав. Зазвичай, якщо вона прокидається, вона не може пристосуватися до змін якомога швидше і часто відчуває нервозність і розгубленість протягом декількох хвилин після пробудження. Деякі діти відчувають нетримання сечі, нічний терор, або лунатизм під час глибокого сну.
Під час стадії глибокого сну, організм знову починає відновлювати і рости тканини, нарощує силу кісток і м'язів, збільшує кровопостачання м'язів, збільшує і зміцнює імунну систему. Енергія також відновлюється і гормон росту - важливий для росту і розвитку, включаючи розвиток м'язів.
REM сон: сон сон
Коли ми переходимо до REM (Rapid Eye Movement) сон, дихання стає швидшим, нерегулярним і поверхневим; Око дуже швидко рухається у всіх напрямках, як тривога; активність мозку збільшується; збільшується частота серцевих скорочень, підвищується артеріальний тиск, а для чоловіків - ерекція. Більшість мрій починаються на цій стадії
Американський Фонд Сну, що люди витрачають близько 20% свого загального сну на цьому етапі. REM сон також часто називають парадоксом сну, тому що поки мозок і інші системи тіла активно працюють, м'язи стають більш розслабленими. Мрії відбуваються внаслідок посилення активності мозку, але м'язи відчувають мимовільний тимчасовий параліч.
Перший період швидкого сну зазвичай відбувається приблизно від 70 до 90 хвилин після засипання. Повний цикл сну займає в середньому від 90 до 110 хвилин. Приблизно через 10 хвилин у швидкому сну, мозок зазвичай циклічно відновлюється через нестабільні етапи сну. У середньому відбуваються чотири додаткові періоди швидкого сну, кожен з яких має більшу тривалість.
Перший цикл сну щоночі містить відносно короткий REM-період і період глибокого сну. У міру протікання ночі період швидкого сну збільшується, а безсоння зменшується. Вранці люди проводять майже весь свій час у сплячих стадіях 1, 2 і REM.
Ви втратите певну здатність регулювати температуру тіла під час швидкого сну, так що гарячі або холодні температури, які просять прощення в середовищі сну, можуть порушити ваш сон.
Важливо також розуміти, що ви не проходите ці етапи сну послідовно. Сон починається на стадії 1 і прогресує до стадії 2, а потім 3. Після стадії сну 3 сну 2 стадії повторюють перед введенням швидкого сну. Після закінчення швидкого сну, тіло, як правило, повертається до стадії 2. Якщо REM сон порушується, наше тіло не встигає за нормальним циклом сну, в наступний момент ми засинаємо. Замість цього, ми часто скочуємося безпосередньо на етапи REM-сну і переживаємо розширений REM-період, поки не "наздоженемося" на цьому етапі сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому діти повинні подрімати
- Явище короткого сну: Спляча на мить, але може бути свіжим
- Різні продукти, які потрібно вживати, якщо вам не вистачає сну
