Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Харчування важливо для подолання судорог у ногах
- 1. Кальцій
- 2. Калій
- 3. Магній
- 4. Вітамін D
- 5. Комплекс вітаміну B
- 6. Вітамін Е
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Коли ваші ноги судома або м'язові спазми, вона повинна бути дійсно мучительной. Хочете рухатися стає важко і іноді відчуває біль. Хоча судоми ніг, як правило, не небезпечні, звичайно їхня поява дуже тривожна для вашої діяльності. Тоді як зняти судоми, які часто з'являються? Див. Наступне пояснення.
Харчування важливо для подолання судорог у ногах
Є багато речей, які можуть викликати спазми ніг. Деякі з них - це відсутність м'язового зігрівання, м'язової втоми, поганого кровообігу і побічних ефектів ліків. За словами доктора Кім Гладден з клініки Cleveland, літні люди (люди похилого віку) також частіше відчувають спазми.
На додаток до цих речей, судоми також можуть бути викликані відсутністю харчування. Так, судоми дійсно можуть бути одним з симптомів відсутності певних поживних речовин. Тому, щоб подолати це, потрібні наступні шість важливих типів поживних речовин.
1. Кальцій
Відсутність кальцію в крові може бути однією з причин судом ніг. Бо відсутність кальцію може зробити ваші м'язи і нервові закінчення більш чутливими. Ось чому люди, які зазвичай не мають кальцію, таких як вагітні жінки та літні люди, часто раптово стискають ноги.
Через день дітям потрібен кальцій до 1300 міліграмів. В той час як дорослі, як правило, потребують 1000 міліграм або еквівалент чотирьох стаканів коров'ячого молока. Джерелами кальцію, крім коров'ячого молока, є йогурт, сир, сардини, лосось, брокколі, шпинат і бок чой (китайська гірчиця).
2. Калій
Калій дуже корисний для контролю скорочень і розслаблення м'язів ніг. Якщо вам не вистачає цього важливого поживного речовини, ваші ноги стануть легше укластися раптово або судоми. Ну, вам потрібно близько 4700 мг калію на день. Переконайтеся, що ви часто відчуваєте спазми для задоволення цих норм адекватності харчування, так. Якщо спазми повторюються, ви також повинні збільшити споживання калію.
Ви можете отримати ці важливі поживні речовини з авокадо, шпинату, солодкого картоплі, йогурту, бананів і соєвого молока. Якщо лікар рекомендує, можна також додати калій з спеціальних добавок. Однак пам'ятайте, що перш за все необхідно проконсультуватися з лікарем.
3. Магній
Цей мінерал може бути втрачений, коли ви пієте або мочитися. Насправді, організм потребує магнію, щоб контролювати роботу м'язів, таких як скорочення і релаксація. Таким чином, дефіцит магнію може викликати такі проблеми, як судоми ніг.
Рекомендується відповідати вимогам магнію 400 міліграмів на добу. Щоб отримати цей мінерал, ви можете їсти мигдаль та інші горіхи, шпинат, брокколі та темний шоколад (темний шоколад).
4. Вітамін D
Вітамін D відіграє дуже важливу роль у абсорбції кальцію і магнію. Без цього вітаміну організм буде мати труднощі з перетравленням кальцію і магнію, необхідних для підтримки здоров'я м'язів.
Найпростіший спосіб отримати споживання вітаміну D полягає в тому, щоб поніжитися на сонці. Інші джерела вітаміну D включають вівсяну кашу, білий рис, кунжут і зелені листові овочі, такі як капуста.
5. Комплекс вітаміну B
За даними Американської академії неврології, комплекс вітаміну B може допомогти зменшити судоми ніг. Відсутність або дисбаланс у рівнях комплексних вітамінів групи В в організмі дійсно може завдати шкоди функції м'язів і нервів. Тому переконайтеся, що ви споживаєте збалансовану кількість комплексу вітаміну В.
Ви можете отримати цей вітамін від споживання яловичини, баранини, яєць, грибів, довгих бобових, морепродуктів, таких як риба і креветки, цільна пшениця і шпинат. В даний час існує також багато добавок комплексу вітамінів В. Однак проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які вітамінні добавки.
6. Вітамін Е
Судоми ніг можуть бути викликані поганою циркуляцією. З цієї причини вам потрібен вітамін Е, який може поліпшити кровообіг і викликати вироблення еритроцитів. Ви можете знайти ці важливі поживні речовини в таких продуктах, як арахіс, мигдаль, куачі та соєве молоко.
