Зміст:
- Як зберегти здоров'я кісток під час голодування?
- Які хороші сахури і ламають швидкі меню для людей з остеопорозом?
- 1. Меню Sahur
- 2. Перерва швидкого меню
Підтримка здоров'я кісток повинна проводитися щодня, у тому числі і в цьому місяці. Якщо ні, то ризик втрати кісткової тканини або остеопорозу буде ще вище. Ви, звичайно, не хочете цього, чи не так? Заспокойтеся, ви можете піклуватися про це, керуючи своїм раціоном як можна краще за допомогою меню здорової їжі для сахура і швидко ламаючись.
Як зберегти здоров'я кісток під час голодування?
Коли голодує, тіло пристосовується до змін у дієті. Так, від того, щоб бути вільними, щоб їсти що-небудь і будь-коли можна їсти тільки на світанку і після розриву посту. Як наслідок, імунна система організму має тенденцію до зниження, оскільки не отримує поживного споживання протягом приблизно 13 годин.
Насправді, організм все ще потребує вживання вітамінів і мінералів, щоб допомогти підтримати витривалість під час заходів в місяць Рамадан. Це включає в себе вживання кальцію і вітаміну D, два важливих мінералів, які функціонують для підтримки щільності кісткової тканини, так що вона не легко пориста.
Добре, це принцип, який ви повинні дотримуватися, коли возитися з меню сахура і порушувати швидкість для підтримки здоров'я кісток, особливо якщо у вас є остеопороз.
Різноманітні харчові джерела кальцію, які ви можете вибрати в якості меню їжі або швидко ламаються, - сардини, яйця, брокколі, боккой, тофу, анчоус і апельсини. Хоча деякі продукти, багаті вітаміном D, включають тунця, яєчні жовтки, молоко, крупи, креветки та яловичу печінку.
Отже, яке меню можна зробити для підтримки здоров'я кісток під час голодування?
Які хороші сахури і ламають швидкі меню для людей з остеопорозом?
1. Меню Sahur
Молоко
Вживання молока під час голодування є важливим для підтримки витривалості при зміцненні кісток. Кожного разу, коли ви п'єте одну склянку молока, ви виконали близько 30% щоденних потреб у кальці. Тепер є багато молока, яке також збагачене вітаміном D, що забезпечує подвійну користь для міцності ваших кісток.
На додаток до збереження здоров'я кісток, молоко також може зробити вас довше. Ось чому пити молоко дуже добре робити вранці як забезпечення енергії перед діяльністю, а також при взятті на світанку. Таким чином, ви можете швидко голодувати з більшим комфортом і енергією протягом усього дня.
Омлет і тофу
У вас є остеопороз і звикли їсти яйця на сніданок? Давайте, продовжуйте цю звичку під час посту. Тому що кожне яйце містить 27 міліграм кальцію і ряд вітамінів D, які можуть зробити ваші кістки сильнішими. Це, безумовно, корисно для зниження ризику остеопорозу, коли ви швидко.
Одне практичне меню, яке можна приготувати на світанку, це омлет з сиру. Кожні 120 грамів сирного омлету, який ви робите, наповнять 235 міліграм добового кальцію. Однак, якщо ви віддаєте перевагу тільки білків яйця, заповніть свій щоденний прийом кальцію і вітаміну D, додавши шматочок тофу як доповнення.
Тунець на грилі
Крім того, що це добре джерело білка, тунець також є гарним джерелом вітаміну D. Це пояснюється тим, що кожні 85 грамів тунця задовольняють 39% щоденних потреб вітаміну D у дорослих. Крім того, тунця також містить інші поживні речовини, такі як калій, магній і омега-3, які корисні для виконання функцій організму.
Випікайте тунця з оливковою олією і додайте шматочки часнику, червоного перцю і цибулю-порея. Ви також можете додати інші зелені овочі, такі як шпинат, щоб задовольнити потреби кальцію.
2. Перерва швидкого меню
Дати
Дати часто є обов'язковим меню при розриві швидкого. Її солодкий смак не тільки корисний для повернення втраченої енергії під час голодування, але й для зміцнення кісток.
Терміни містять багато мінералів, необхідних для підтримки здоров'я кісток. Деякі з них - селен, марганець, мідь і магній. Кожні шість дат задовольняють 5,6 відсотка магнію і 6 відсотків калію організму щодня. Тому не дивуйтеся, якщо дати можуть зробити кістки міцними і здоровими, а також запобігти остеопорозу.
Банановий компот і калінг
Одним з основних меню при розриві швидкого є компот. Так, ця солодка їжа має характерний і солодкий смак, який позбавляє спраги після голодування. На додаток до бананів або солодкої картоплі, компот також може бути зроблений з каліновою начинкою. Ну, насправді, це може насправді підтримувати здоров'я кісток, ви знаєте!
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році, він містить 91 міліграм кальцію, що може знизити ризик остеопорозу. Однак будьте обережні з солодкістю і вмістом жиру кокосового молока в компоті. Щоб бути здоровішим, замінюйте кокосове молоко в компоті молоком з більш низьким вмістом жиру або здоровішим знежиреним молоком.
Обсмажити брокколі тофу
Зелені овочі є другим джерелом кальцію, який дуже хороший для росту кісток. Брокколі, наприклад, містить 112 міліграм кальцію на кожні 120 грамів брокколі. Брокколі також багатий клітковиною, а вітамін С може допомогти у боротьбі з ризиком раку.
Ви можете додати цей компонент до меню iftar. Додайте тофу або темпе, щоб додати важливі поживні речовини, які корисні для підтримки здоров'я кісток. Обсмажте обидва інгредієнти і подайте теплі як меню iftar.
Тепер у вас є нові ідеї для створення меню сахура і іфтара, багатих кальцієм і вітаміном D. Таким чином, вам не потрібно турбуватися про збереження здоров'я кісток від ризику втрати, навіть якщо ви голодуєте.
При необхідності задовольняйте свої потреби у кальцію і вітаміні D, приймаючи CDR Фортос. CDR Fortos містить комбінацію кальцію, вітаміну D, вітаміну С і вітаміну В6, які допомагають підтримувати здорові кістки. Крім того, прийом CDR Fortos також може допомогти задовольнити необхідні поживні речовини під час голодування. Не забудьте завжди читати правила користування, перш ніж пити CDR Fortos, так!
По суті, люди з остеопорозом можуть працювати швидко, доки вони залишаються послідовними і проходять спеціальне лікування остеопорозу, наприклад, регулярне прийом медикаментів та медичних оглядів. Крім того, баланс також активно здійснює і контролює вагу, щоб зберегти вашу щільність кісток здоровою.
