Зміст:
- Медичне відео: I TOOK A SOCCER BALL TO THE... (worst pain ever) Feat. F2 Freestylers!
- Чому потрібно споживати білок?
- Скільки коштує щоденна потреба білка?
Медичне відео: I TOOK A SOCCER BALL TO THE... (worst pain ever) Feat. F2 Freestylers!
Білок є одним з важливих поживних речовин для організму, який допомагає нарощувати м'язи та інші тканини організму. Білок також є гарним джерелом енергії для організму під час діяльності. Таким чином, ви повинні задовольняти свої потреби у білках щодня. Ось подробиці.
Чому потрібно споживати білок?
В організмі білки перетравлюються, щоб розщеплюватися на амінокислоти. Амінокислоти необхідні організму для отримання важливих молекул в організмі, таких як ферменти, гормони, нейротрансмітери (хімічні сполуки в головному мозку) і антитіла. Тому, без достатнього споживання білка, ваше тіло не може функціонувати належним чином.
Мозкова когнітивна функція може бути порушена, коли ви недостатньо для щоденних потреб білка. Тому що мозок є одним з органів тіла, який використовує багато білка для функціонування. Відсутність білка може пригнічувати вироблення гормонів, регулюючи настрій і гостроту мислення.
Крім того, білок також необхідний для підтримки здорового волосся, шкіри та нігтів. Саме тому, дефіцит білка може викликати проблеми з сухою шкірою, тьмяними і легко зламаними нігтями, змінами текстури волосся і легше випадати волосся.
Коли організму не вистачає білка, білок в скелетних м'язах буде прийматися повільно, щоб задовольнити потреби в білку. Протягом тривалого часу дефіцит білка може викликати зменшення серйозної м'язової маси.
Крім того, організм, у якого бракує білка, не здатний виробляти достатню кількість ліпопротеїну - білка, який відповідає за транспортування жиру. В результаті, жир накопичується більше в печінці, так що він може викликати порушення функції печінки.
Ось переваги інших білків для вашого тіла:
- Замініть зношені клітини
- Транспортуйте різні речовини по всьому тілу, допомагайте росту і ремонту пошкоджених клітин.
Скільки коштує щоденна потреба білка?
Близько 20% людського організму складається з білка. Оскільки білок не зберігається в організмі, потрібно щодня задовольняти споживання білка, тому це не має негативного впливу на ваше здоров'я. Що потрібно розуміти, щоденні потреби в білку кожної людини різні - залежно від маси тіла і типу діяльності, що проводиться щодня.
На основі таблиці рівня достатності харчування в Міністерстві охорони здоров'я РІ (АКГ) стандарт для достатності білка для індонезійських людей становить близько 56-59 г на день для жінок і 62-66 г на день для чоловіків.
Але, зокрема, наступним є протеїн AKG, який необхідний на підставі Постанови Міністра охорони здоров'я Республіки Індонезія. 75 з 2013 року щодо рекомендованих цифр достатності харчових продуктів для індонезійської нації:
- AKG Протеїнова дитина менше 6 місяців: 12 г
- AKG Малюк: 18 - 35 г
- Самець АКГ
- Діти (5-11 років): 49 - 56 р
- Підлітки (від 12 до 25 років): 62 - 72 р
- Дорослі (від 26 до 45 років): 62 - 65 р
- Літня людина (41 рік 65 років): 65 г
- Літня людина (> 65 років): 62 г
- Жіноча АКГ
- Діти (5-11 років): 49 - 60 г
- Підлітки (від 12 до 25 років): 56 - 69 р
- Дорослі (від 26 до 45 років): 56 г
- Літнім людям (41 рік 65 років): 56 р
- Літня людина (> 65 років): 56 г
- Період вагітності та лактації: плюс 20 г потреб у залежності від віку
Як, ви маєте достатнє споживання білка сьогодні?
