Зміст:
- Медичне відео: How to Make an Attractive City
- Які ефекти ви маєте, коли пили каву?
- Як подолати сонливість без пиття кави?
- 1. Сніданок
- 2. Закуска
- 3. Пийте воду
- 4. Легка вправа
- 5. Вимийте обличчя
- 6. Налаштуйте години сну
- 7. Слухайте музику
Медичне відео: How to Make an Attractive City
Тенденція кафе тепер вона переслідує великі міста Індонезії. Пиття кави стало звичкою для індонезійців з минулого. Сама Індонезія є однією з найбільших країн-виробників кави у світі. Каву не тільки користуються батьки, тепер з тенденцією кафе, Каву також підтримують підлітки та інші маленькі діти.
Є багато причин для споживання кави. Кава містить кофеїн що було зроблено як допінг Перед початком активності кави вважається, що вона забезпечує більше енергії. За словами Антонія Л. Комарофа, доктора медицини, викладача медицини в Гарвардській медичній школі, кофеїн, що міститься в двох-трьох чашках кави або близько 200-300 мг, може викликати більше енергії і бути більш активним. Це не неправильно, якщо кава вважається такою допінг перед початком щоденної діяльності. Кава також використовується як джерело енергії, коли настає сонливість. Це не рідкість для студентів або службовців, щоб переслідувати термін до пізньої ночі буде споживати каву, щоб тримати їх прокинувшись.
Які ефекти ви маєте, коли пили каву?
Кофеїн робить когось залежним, якщо його приймають надмірно, наприклад, два-три склянки на день. Є кілька позитивних і негативних наслідків при споживанні кави, це:
- Збільшити пильність. Коли ми споживаємо каву, ми стаємо свіжими, ще більше підвищуємо рівень пильності. Це те, що робить когось, хто споживає каву, швидше тривожно і швидко роздратований.
- Зменшує координацію рухів. Однак при споживанні кави частота серцевих скорочень збільшується. Оскільки прискорення накачування крові відбувається швидше, зазвичай на певному етапі люди, які п'ють каву, стають тривожними.
У результаті цієї тривоги, люди, які п'ють каву, відчуватимуть розлад сну. Харчування зайвої кави може викликати порушення сну або безсоння. Зазвичай доза кофеїну в кавовому продукті буде змінюватися. Для тих, хто не звик до споживання кофеїну, вони, як правило, відчувають порушення сну, навіть якщо вони тільки випивають одну чашку кави. Нарешті для незвичайного, найгірша частина відчуває симптоми тремтіння, галюцинації і швидке серцебиття.
Як подолати сонливість без пиття кави?
Неможливо подолати сонливість, не споживаючи кави. Існує кілька способів, щоб уникнути пристрасті до пиття кави, коли приходить сонливість. Ось кілька способів:
1. Сніданок
Сонливість настає не тільки вночі, але і вранці. Сонливість також викликана втомою, а не просто відсутністю сну. Коли ми пропускаємо сніданок вранці, голод прийде швидше, внаслідок чого ми не маємо енергії і легше засинаємо. За даними британських дослідників з Кардіффського університету, було висловлено припущення, що людині, яка споживає зернові, буде легше уникнути стресу. Сніданок доводить, що фізична та розумова працездатність може працювати добре протягом усього дня, ніж ті, хто не займається сніданком. Але слід зазначити, що при виборі сніданку уникайте важких продуктів, що містять багато вуглеводів. Ви можете спробувати фрукти, кашу, хліб, якщо ви не звикли до нього, ви можете зменшити порцію рису, яку ви будете їсти на сніданок.
2. Закуска
Витратьте час на закуску кожні три-чотири години, щоб уникнути надмірного голоду. Коли ви відчуваєте надмірний голод, ми в кінцевому підсумку будемо споживати велику кількість карбо, це може викликати сонливість після їжі. За словами Роберти Андінга, Р.Д., спікера з Американської дієтичної асоціації (ADA), закуска може функціонувати для стабілізації цукру в крові. В якості закуски можна спробувати цілу пшеницю, гранолу, фрукти або нежирний йогурт. Якщо сонливість настає вночі, спробуйте сіяти плоди, які легко засвоюються, щоб підтримувався обмін речовин в організмі.
3. Пийте воду
Біла вода пов'язана кров'ю, а потім служить для подачі кисню в мозок. Вживання достатньої кількості води для збереження нашого тіла від сонливості. Коли ми збезводнені, серце буде насос сильніше, це викликає втому швидше. Щоб з'ясувати, чи ви зневоднюєтеся чи ні, зверніть увагу на виділену сечу. Якщо ми випиваємо достатню кількість води, виділена сеча буде прозорою або жовтою.
4. Легка вправа
Помірні вправи можуть зробити шпори адреналіну, так що ви знову насторожені. Вам потрібно тільки розтягнути м'язи, розтягування світло або стрибати повільно. Ви також можете прогулятися на вулицю на деякий час, щоб дихати свіжим повітрям.
5. Вимийте обличчя
Миття обличчя або душа може полегшити сонливість. Тіло буде оновлено. На основі відкриття в Журнал особистості та соціальної психологіївода терапія може нейтралізувати настрої і генерувати енергію, коли відчуває себе перевантаженим.
6. Налаштуйте години сну
Встановлюйте години сну щодня, намагайтеся висипатися щодня, близько 6 годин на день. Перестаньте грати на свій мобільний телефон або дивитися телевізор за двадцять хвилин до сну. Досить сон знижує втому. Достатній час сну також знижує стрес і тривогу. Причиною втоми є не тільки сонливість, але й психічний стрес, наша енергія виснажується тим, що ми думаємо.
7. Слухайте музику
Слухання музики може бути іншою альтернативою уникнути пиття кави. Виберіть музику, яка знову збуджує вас. Крім здатності викликати ентузіазм, музика також може заспокоїти розум. На основі журналу Ергономіка, є дослідження, які стверджують, що людина, яка втік бігова доріжка Слухати музику можна швидше, ніж ті, хто цього не робить.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як кава впливає на ваш сон?
- Скільки разів кави в день, який все ще вважається здоровим?
- 5 Переваги кофеїну та його впливу на здоров'я
