Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- 1. Овочі
- 2. Ягоди і вишні
- 3. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
- 4. Горіх
- 5. Яйця
- 6. Куркума
- 7. Вівсянка
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Є багато причин, чому ви можете бути забудьку або старечим, починаючи з відсутності сну, генетичних розладів, втоми внаслідок фізичної активності, способу життя, вікових ефектів і факторів навколишнього середовища. Гарна новина для вас, їжа, яку ви їсте, може допомогти вам у здоров'ї вашого мозку.
Меню харчування, яке корисно для пам'яті та функції вашого мозку, - це тип їжі, що може полегшити циркуляцію крові до мозку. Крім того, ваш мозок також потребує антиоксидантів. Нейрони у вашому мозку дуже вразливі до окислення вільними радикалами. Це як шматочок яблука, що залишився в шкірці, яблуко стане коричневим і «старіє» передчасно. Так само і про те, що відбувається з вашим мозком. Антиоксиданти функціонують для нейтралізації цих вільних радикалів. Якщо ваш мозок отримує достатнє антиоксидантне споживання, частини вашого мозку будуть захищені від нападу вільних радикалів, включаючи частину мозку, що називається гіпокампом, частина мозку, яка є ключем до вашої пам'яті.
Ось список харчових продуктів, які можуть перешкодити вам отримати старечий швидкий вигляд:
1. Овочі
"Поїсти овочі", безумовно, вже не є чужою командою на вусі. І насправді, овочі дуже корисні для вашого тіла, в тому числі і для здоров'я вашого мозку. Овочі містять антиоксиданти, які, як вже пояснили, антиоксиданти можуть допомогти здоров'ю вашого мозку. Овочі, такі як брокколі, капуста і зелені овочі, допоможуть поліпшити пам'ять у вашому мозку.
2. Ягоди і вишні
Ягоди, особливо ті з різкими кольорами (наприклад blackberry, чорниціі вишні, багаті антоціанами та іншими флавоноїдами, які можуть поліпшити функцію пам'яті у вашому мозку через антиоксиданти, які вони містять.
3. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Омега-3 жирні кислоти дуже важливі для здоров'я вашого мозку. Більш конкретно, докозагексаєнова кислота (DHA) може сприяти поліпшенню функції пам'яті у підлітків. Чому це так? DHA є найбільш поширеною жирною кислотою у вашому мозку. Тому, якщо ви отримуєте достатню кількість ДГВ, ваш мозок працюватиме більш ефективно. Можна їсти морепродукти, такі як лосось, тунець, сардини і т.д., щоб отримати ці омега-3 жирні кислоти. Щомісяця замінюйте м'ясо рибою. Якщо у вас алергія на їжу морепродуктиВи можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Ви також можете отримати омега-3 жирні кислоти в риб'ячому жирі, морських водоростях і добавках мікроводоростей.
4. Горіх
Відомо, що волоський горіх позитивно впливає на здоров'я серця. Проте виявляється, що волоські горіхи також можуть поліпшити вашу пам'ять. Додайте до списку волоські горіхи закуски Ваш вибір.
5. Яйця
Яйця є однією з небагатьох продуктів, що містять холін, речовини, які мають форму вітамінів, які можуть зробити клітини функціонують належним чином. Яйця особливо важливі для споживання вагітними жінками, коли розвивається мозок дитини. Сам холін дуже важливий у розвитку гіпокампу, центру пам'яті людського мозку. Самі яєчні жовтки містять вітамін В12, який, як відомо, знижує гомоцистеїн, токсичну речовину в мозку і пов'язаний з низькою мозковою активністю.
6. Куркума
Куркума є однією з найвідоміших харчових інгредієнтів в Індонезії. Як відомо, куркума жовта, а колір куркуми дуже гострий. Цей жовтий колір походить від вмісту антиоксидантів, званих куркуміном. Дослідження показують, що куркумін може запобігти утворенню амілоїду, білка, який може закупорювати нейронні канали в мозку. Куркумін також може запобігти окислення і запалення.
7. Вівсянка
Високий вміст клітковини і білок міститься в вівсяній крупі або каші цільнозернові може допомогти регулярно направляти цукор крові до кровотоку. Ваш мозок використовує цукор як джерело енергії, і цукор, який регулярно і періодично відправляється в мозок, допомагає мозку зберігати інформацію для роботи, яка потребує пам'яті.
Майте на увазі, що це не означає, що після того, як ви будете їсти згадані вище продукти, ви негайно отримаєте дуже гостру пам'ять. Проте ці продукти допомагають підтримувати довгострокове здоров'я пам'яті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи дійсно існує наркотик для поліпшення пам'яті?
- Мозковий Teaser Поради та хитрості, щоб не отримати плямисті
- Різниця між деменцією і хворобою Альцгеймера, дві хвороби, що викликають старість
