Зміст:
- Пийте воду
- Вживання їжі, яка може зменшити біль
- 1. Продукти, що містять кальцій
- 2. Кориця (кориця)
- 3. Імбир
- 4. Червоний рис
- 5. Волоські горіхи, мигдаль і насіння гарбуза (насіння гарбуза)
- 6. Курка, риба і зелені листові овочі
- Уникайте продуктів, які можуть зробити судоми гіршими
- Використання гарячих компресів
- Спорт
- Медицина
У жінок, коли ви менструації, часто виникають спазми. Зазвичай це дуже порушує вашу повсякденну діяльність. Гарна новина для вас, є кілька способів, які можна застосувати, щоб зменшити менструальний біль або біль.
Пийте воду
Пиття багато води, безумовно, є пропозицією, яку не чує ніхто. Але дійсно, питна вода має багато переваг, включаючи зменшення менструальних болів. Тепла вода зазвичай краще для спазмів, тому що теплі рідини збільшують плавну циркуляцію крові до шкіри і допомагають розслабити м'язові спазми. Ви також можете вживати їжу або фрукти, які містять багато води, такі як салат, селера, огірок, кавун і ягоди.
Вживання їжі, яка може зменшити біль
Ось список продуктів, які можна споживати, щоб зменшити біль або спазми, коли ви менструації:
1. Продукти, що містять кальцій
Кальцій допомагає зменшити м'язові спазми під час менструації. Рекомендується для жінок віком від 19 до 50 років споживати близько 1000 мг кальцію щодня. Ось список продуктів, багатих кальцієм:
- Харчування на основі молока
- Мигдаль
- Зелені листові овочі
- Насіння кунжуту
Кальцій також можна отримати з добавок. Однак, спочатку поговоріть з лікарем, перш ніж приймати добавки, щоб переконатися, що добавка безпечна для вас.
2. Кориця (кориця)
Кориця вже давно використовується для зменшення грипу та алергії. Однак, виявляється, кориця також може допомогти зменшити менструальні спазми. Крім того, кориця багата клітковиною, кальцієм і залізом. Крім того, кориця також містить марганець, мінерал, який може допомогти зменшити менструальні проблеми.
3. Імбир
Імбир може допомогти полегшити проблеми зі здоров'ям, такі як лихоманка, грип, головні болі та менструальні болі. Вживання шматочка імбиру, змішаного в теплій воді, може допомогти полегшити менструальні спазми.
4. Червоний рис
Коричневий рис містить вітамін B6. Вітамін B6 може допомогти вам зменшити здуття живота під час менструації.
5. Волоські горіхи, мигдаль і насіння гарбуза (насіння гарбуза)
Три вищевказані продукти багаті марганцем, який, як згадувалося раніше, є мінералом, який може допомогти зменшити біль або спазми під час менструації.
6. Курка, риба і зелені листові овочі
Ці курячі, рибні та зелені листові овочі містять залізо. Залізо є одним з компонентів, який втрачається під час менструації. Тому для вас добре наповнювати своє тіло залізом через їжу, яку ви їсте.
Уникайте продуктів, які можуть зробити судоми гіршими
Під час менструації намагайтеся уникати продуктів, які фактично погіршать менструальні болі або спазми, які ви відчуваєте. Наступні продукти, які потрібно уникати:
- Жирна їжа
- Алкоголь
- Газовані напої
- Кофеїн
Використання гарячих компресів
Стиснення шлунка або талії гарячим компресом може зменшити біль при менструації. Якщо у вас немає нагрівача, можна змочити рушник гарячою водою і покласти його на живіт або талію. Ви також можете самостійно виготовити нагрівач. Ось як:
- Зробіть мішок тканини.
- Наповніть мішок рисом, потім зшийте відкриту сторону так, щоб вона була зараз закритою сумкою, як подушка.
- Нагрійте цей мішок рису в мікрохвильовій печі протягом декількох хвилин. Не надто спекотно.
- Потім дайте трохи охолодити мішок рису, а потім стисніть його до живота або талії. Ви також можете обернути цей мішок рису рушником, щоб ви могли негайно застосувати його без необхідності чекати холоду. Цей інструмент можна використовувати пізніше.
Спорт
Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виділяє ендорфіни, які є речовинами, що функціонують як знеболюючий і підсилювачі настрою природно. Такі заходи, як ходьба, можуть допомогти вам зменшити біль під час менструації. Йога також є гарним вибором для вправи, щоб стимулювати організм до вивільнення ендорфінів. Крім того, як знеболюючий і підсилювачі настрою, фізичні вправи також можуть допомогти вам сприяти циркуляції крові до ваших репродуктивних органів, зняти стрес і розслабитися.
Медицина
Ви також можете приймати знеболюючі засоби, щоб зменшити біль. Однак не забувайте приділяти пильну увагу правилам використання. Крім того, не приймати препарат над призначеною дозою, навіть якщо ви все ще відчуваєте біль. Не приймайте також ці препарати, якщо раніше у вас була алергія на цей препарат. Ось список лікарських засобів, які можна отримати без рецепту лікаря:
- Ацетамінофен (якщо ви хочете взяти його, коли ви вагітні, вам слід проконсультуватися з лікарем)
- Ібупрофен
- Напроксен
- Аспірин (не може споживатися жінками віком до 20 років, якщо не рекомендується лікарем)
Якщо ви відчуваєте:
- Біль погіршується
- Спазми все ще відбуваються, навіть якщо ваш менструальний період закінчився
- Ваші скарги зростають, наприклад, лихоманка
- Ці болі і спазми виникають частіше
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи можете ви завагітніти, якщо ви займаєтеся сексом під час менструації?
- Список продуктів, яких слід уникати під час менструації
- Плями крові, як менструація, можуть бути вагітними
