Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Простий спосіб з'ясувати, чи хороший статус харчування
- 1. Зверніть увагу на стан нігтів
- 2. Зверніть увагу на стан кута рота і язика
- 3. Чи легко ви втомилися? Або це завжди під напругою?
- 4. Легко захворіти чи ні?
- 5. Здорова шкіра і блискучі волосся
- 6. Перевірте рівень холестерину та жиру в крові
- 7. Зважте свою вагу
- 8. Перевірте стан стільця під час дефекації
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
З'їли три рази на день, разом зі здоровими гарнірами, достатньо для пиття водивживання овочів і фруктів не обов'язково означає, що ваш поживний статус хороший. Дійсно, не існує надійного способу дізнатися, чи всі потреби організму в харчуванні були виконані чи ні. Тим не менш, ви виявляєте його з зовнішнього вигляду вашого власного тіла.
Простий спосіб з'ясувати, чи хороший статус харчування
Давайте, роздумуйте і стежте за будь-якими змінами у вашому тілі. Звідси ви можете створити кращу дієту, щоб гарантувати свій статус харчування в майбутньому.
1. Зверніть увагу на стан нігтів
Ви можете дізнатися, чи достатньо споживання заліза або все ще бракує, просто дивлячись на нігті.
Нормальні нігті є міцними нігтями, не легко розбиваються, не бліді, не жовтуваті, а гладкі текстуровані. Якщо це вигляд ваших нігтів, це є ознакою того, що ваші залізні потреби достатні.
Однак, якщо ваші нігті виглядають як ложка (поверхня нігтьової пластини) розбився виступаючи всередину, а кінчик нігтя стирчить назовні), можливо, у вас є залізодефіцитна анемія. У деяких випадках поява вертикальної лінії в нігті може бути обумовлено В12 і дефіцитом магнію. Між тим, крихкі нігті можуть також бути викликані дефіцитом вітамінів А, В і С.
2. Зверніть увагу на стан кута рота і язика
Сухі та потріскані кути рота,який називається кутовим хейлітом, може вказувати на те, що організму не вистачає вітаміну В2 або залізодефіцитної анемії.
Бліді або набряклі мови також можуть бути ознакою того, що у вас недостатньо заліза та вітаміну B. Якщо ваш рот і язик не такі, це може свідчити про те, що ваші потреби у вітамінах В і залізі достатні.
3. Чи легко ви втомилися? Або це завжди під напругою?
Їжа є основним джерелом енергії організму.Один з ознак того, що ваш статус у харчуванні хороший, це звернути увагу на те, як ваше тіло функціонує щодня.
Люди, які мають достатньо енергії, будуть більш потужними у своїй повсякденній діяльності і не легко втомлюються, тому що їх клітини організму отримують достатню кількість їжі.Якщо ви часто пропускаєте прийом їжі, зниження рівня цукру в крові змусить вас почувати себе млявими. Нестача калорій також може ускладнити концентрацію. І навпаки, коли ваше тіло має достатньо енергії, ви будете більше зосереджені на діяльності.
Будучи легко втомленим, також може вказувати на наявність залізодефіцитної анемії.
4. Легко захворіти чи ні?
Говорять, що статус тіла є хорошим, якщо ви не легко хворієте, навіть якщо його оточують люди, які хворіють. Це завдяки імунній системі організму, яка добре працює.
На сильну імунну систему впливає ваша дієта. Вживання харчових продуктів, багатих антиоксидантами (у тому числі вітамінами А, С, Е), цинком, селеном і білком підвищить стійкість організму до того, що організм буде більш захищений від атак бактеріальних або вірусних інфекцій.
5. Здорова шкіра і блискучі волосся
Адекватне споживання вітамінів А, С, Е і білка в організмі може допомогти в боротьбі з пошкодженням, яке відбувається в шкірі від сонячного світла і забруднення. Відсутність цих трьох вітамінів може викликати тупий і легко розбитий волосся, а також суху і потріскану шкіру.
Здоровий вигляд шкіри, що має послідовний колір, гладку текстуру, сяючу, а не нудну. Здорові волосся будуть гладкими текстурованими, не розгалуженими, не сухими, а не червонуватими за кольором. Якщо ви вже маєте таку умову, ваші харчові потреби достатньо виконані
6. Перевірте рівень холестерину та жиру в крові
Перевірте холестерин і Ваш тригліцеридів, щоб з'ясувати, якщо ваш жир тіла достатньо або просто надмірне.
Нормальний діапазон холестерину менше 200 мг / дл, в той час як тригліцериди повинні бути менше 150 мг / дл. Набагато нижче цього нормального діапазону або навіть високих висот, ви повинні знати, оскільки це пов'язано з різними серйозними захворюваннями.
7. Зважте свою вагу
Тільки мати ідеальну вагу тіла насправді не достатньо, щоб визначити, чи ваш статус харчування хороший чи ні. Але вага може розповісти вам загальну картину вашого тіла,відсутність калорій або надлишок.
Щоб з'ясувати, чи є ваша вага здоровою чи ні, вона може бути виміряна індексом маси тіла (ІМТ). Привіт Sehat надав спеціальну сторінку калькулятора BMI, щоб полегшити розрахунок ваги.
8. Перевірте стан стільця під час дефекації
Ідеальним графіком для дефекації є 1-2 рази на день. Але, звичайно, це відрізняється для всіх, залежно від споживання їжі та рівня активності. Чим частіше ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, тим більш гладким буде ваш бізнес. Чим рідше, тим ви схильні до запорів.
Що дійсно потрібно враховувати, це не те, як часто ви дефецируете, а зовнішній вигляд вашої стільця здоровий чи ні. Звичайний колір стілець - коричневий, може бути трохи зеленуватий.
Крім цього, наприклад, реактивний чорний, блідий, сірий, червоний, текстурований, як бруд, або навіть жирний, ви повинні знати і швидко звернутися до лікаря. Це не тільки вказує на ваш поживний статус, але й може бути ознакою більш серйозного захворювання.
