Зміст:
- Медичне відео: The Art of Quantum Jumping
- Вправа для ремонту стопи X
- 1. Зігніть одне коліно
- 2. Підніміть одну ногу, лежачи
- 3. Підніміть прямі ноги
- 4. Крок вгору
- 5. Колінний прес
- 6. Подряпини кучері
- Чи існують інші способи виправлення ніг X?
- 1. Вітаміни
- 2. Операція
Медичне відео: The Art of Quantum Jumping
Дефіцит вітаміну D може викликати рахіт. Захворювання може викликати аномалії в кістках, тому що хвора ослаблена або пом'якшена до кістки. Кістки також можуть бути зігнутими через це стан. Людина, яка має дефіцит вітаміну D, може відчувати деформації ніг, які можуть бути ногами X або O. Але чи є спосіб вилікувати і відновити ноги X або O?
Фактично, форма Х або О ніг зазвичай зустрічається у дітей віком від 3 до 5 років. Коли вони досягають віку від 6 до 7 років, кістки ніг починають формуватися прямо. Форму ноги Х можна описати завивкою і має відстань між двома ногами коліна вниз, крива ноги нижче коліна утворює букву «Х». Тоді можна відновити ноги X?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Що викликає форм стопи O і X?
Вправа для ремонту стопи X
Згинання нижнього коліна може бути спричинене слабкими м'язами виводів навколо стегон і стегон. Немає нічого, що неможливо зробити, ви можете спробувати виправити його за допомогою наступних вправ:
1. Зігніть одне коліно
Розподіліть ноги на ширину стегна і покладіть руки перед грудьми. Потім перемістіть одну з лівих ніг в сторону, випрямившись, при цьому розміщуючи праву ногу зігнуту. Відчуйте сильне скорочення в стегнах і стегнах. Потім перемістіть ноги, як раніше. Виконайте серію рухів до 10-12 разів. Після завершення ви можете замінити позицію іншою ногою.
Читайте також: Ось як позбутися від звички згинання
2. Підніміть одну ногу, лежачи
Розташуйте його лежачим боком, ліву ногу вище правої ноги. Підніміть ліву ногу приблизно на 45 градусів, потримайте приблизно 1-5 пунктів, а потім опустіть її у вихідне положення. Повторіть рух 10-12 разів. Потім змініть положення лежачи, зробіть рух знову на правій нозі.
3. Підніміть прямі ноги
Ляжте на спину, нехай ваше тіло розслабляється. Розташуйте праву ногу прямо і зігніть ліве коліно. Затягніть м'язи стегон на правій правій нозі, підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги і утримуйте протягом приблизно 5 секунд. Повторіть рух 2 рази кожною стороною стопи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: Переваги Кроссфіт вправи для здоров'я
4. Крок вгору
Цей рух вимагає важкої лави для підтримки вашого тіла. Переконайтеся, що лавка, яку ви використовуєте, не є легкою для падіння, але важка лава, щоб уникнути падіння під час тренування. Встаньте з правого боку, зверненого до лавки, і руки перед грудьми. Розташуйте праву ногу на лаві, ліву ногу ще на землі. Потім, встаньте, натиснувши праву ногу на лаву. Коли права нога знаходиться в вертикальному положенні, утримуйте її одну секунду, а потім опустіть її у вихідне положення. Робіть це від 10 до 12 разів, потім змініть позицію.
5. Колінний прес
Можна сидіти на підлозі або на лавці. Для цієї вправи потрібно рулон рушників. Помістіть рулон рушників під коліна. Вирівняйте праву ногу, щоб вона не торкалася підлоги. Нехай коліно лівої ноги згинається (через рушник) і п'ята торкається підлоги. Опустіть праву ногу, зробіть це, натиснувши на рушник, тримайте її протягом 3 секунд. потім розслабтеся і поверніться до вихідного положення. Повторіть цю вправу від 9 до 10 разів.
6. Подряпини кучері
Тримайте спинку стільця. Тримайте вагу на одній нозі, згинайте ногу назад. Затягніть стегна на ногах, які зігнуті назад. Утримуйте цю позицію протягом 5 секунд, а потім опустіть її у вихідне положення. Повторіть рух до 8-9 разів, потім змініть положення. Ця вправа корисна для поліпшення вигину коліна в нозі X.
Чи існують інші способи виправлення ніг X?
Діти з X футами відчувають зміни форми кістки, коли вони дозрівають. Для тих з вас, хто відчуває це, практикуючи вищевказані вправи, ви можете спробувати наступні процедури:
1. Вітаміни
Якщо форма ноги Х викликана рахітом, то наша робота - вилікувати причину. Як згадувалося вище, рахіт виникає через відсутність вітаміну D, тому щоденне споживання вітаміну D необхідно приймати. Ви також можете отримати вітамін D, який вводиться один раз на рік. Цей вітамін знаходиться не тільки в добавках, ви також можете споживати їжу вітаміну D і багаті кальцієм.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як довго ви повинні бачити, щоб отримати достатньо вітаміну D?
2. Операція
Якщо ще немає змін, операцію можна зробити як один із способів відновлення стопи X. Проте хірургічне втручання рекомендується лише, якщо:
- Відстань ноги більше 10 см
- Виникають складні умови ходьби
- Нижня частина стопи вигнута і викликає біль
