4 Ефективні рецепти для здорового закуски Шлунок шлунка

Зміст:

Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕

Основний прийом їжі неповний без перекусу або з'їдання закусок. Не робіть помилки, ви насправді рекомендується їсти закуски до 2 разів на день. Найкращий час для перекушування - між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Однак іноді ця звичка перекусу досить складна для контролю і навіть безперервності. Розслабтеся, Є 4 рецепти для здорових закусок, які можуть зробити вас повні довше. Що ви робите

Список наповнювачів і рецептів здорової закуски

Щоб уникнути надмірного перекушування, спробуйте один з супер-наповнюючих рецептів закусок нижче. Цей список продуктів гарантовано допоможе зберегти апетит під контролем.

1. Виготовлення печива

Як повідомляє сайт LiveScience, одне дослідження показує, що діти, які споживають родзинки, більш стійкі до ситості з меншою кількістю калорій, ніж діти, які споживають шоколадні чіпси або тістечка.

Родзинки є одним з найбільш здорових закусок, які мають низький вміст білка, жиру, натрію і холестерину. Родзинки також містять джерела мінералів, таких як калій, марганець і мідь, необхідні організму. Навіть родзинки містять 2 грами клітковини, що добре для лікування запорів (труднощі з дефекацією).

Харчовий вміст: 91 калорія; 1 грам білка; 3 г жиру; 14 грамів вуглеводів

Інструменти та матеріали:

  • 250 г білої пшеничної муки
  • 1 ст.л. розпушувача
  • 1 столову ложку порошку кориці
  • ½ чайної ложки солі
  • 150 г коричневого цукру
  • 6 ст.л. несолоного масла
  • 1 яйце
  • 1½ ч.л. ванілі
  • 250 грам вівсянки
  • 100 грамів родзинок
  • 1 каструлю
  • Приготування спрею

Як зробити:

  1. Нагрійте духовку до 176 градусів Цельсія. Обприскуйте сковорідку випіканням.
  2. Приготуйте середню посудину, потім додайте борошно, розпушувач, корицю і сіль. Перемішати до змішування.
  3. Готують велику миску, потім додають цукор, масло, яйце і ваніль. Удар до поєднання.
  4. Помістіть всі інгредієнти в миску середнього розміру в суміш у великій мисці, потім додайте борошно, овес і родзинки. Перемішайте, поки все рівномірно не змішається.
  5. Надрукуйте 12 випічок на аркуші випічки. Потім випікайте 12-14 хвилин, поки колір не стане золотисто-коричневим.
  6. Після того, як все буде зроблено, охолодити тісто, перш ніж поставити його в банку.
  7. Печиво із ізюм готові до подачі.

2. На грилі Edamame

Ця закуска містить 14 грамів білка і 7 грамів клітковини, що дає вам повний довше. Крім того, обсмажене едамаме означає, що його обробляють без використання рослинної олії так, щоб вона була більш здоровою для вас.

Харчовий вміст: 75 калорій; 6,7 г білка; 4,1 г жиру; 5 грамів вуглеводів

Інструменти та матеріали:

  • 500 грамів едамаме
  • ½ чайної ложки солі
  • 1/2 ч.л. перцю
  • 1½ ч.л. оливкової олії
  • Приготування спрею

Як зробити:

  • Нагрійте духовку до 200 градусів за Цельсієм.
  • Змішують едамаме, сіль, перець і оливкове масло. Перемішати до змішування.
  • Обприскуйте каструлю розпилювачем, потім запікайте едамаме на листі випічки протягом 50-60 хвилин до золотистого кольору.
  • Після того, як все буде зроблено, охолодіть edamame, перш ніж покласти його в банку.
  • Запечений едамаме готовий до подачі.

3. Арахісове масло селери

Один рецепт для здорових закусок, які ви можете перевірити є арахісове масло селера меню. Це створення закуски, в якому використовується арахісове масло, може зробити ваш шлунок довшим. Тому що арахісове масло містить клітковину і важливі поживні речовини, які роблять живіт відчувати себе повноцінним.

Харчовий вміст: 96 калорій

Інструменти та матеріали:

  • Одна селера паличка середнього розміру
  • Адекватне арахісове масло

Як зробити:

  1. Візьміть паличку селери, потім розріжте її на дві частини. Порожній центр селери.
  2. Нанесіть арахісове масло на центр селери за смаком.
  3. Арахісове масло готове для насолоди.

4. Попкорн з сиром пармезан

Вам нудно з солоним попкорном? Спробуйте зробити попкорн з сиром пармезан. Доторкнутися до сиру пармезан на попкорн може збільшити рівні волокна, так що він може зробити вас повні довше.

Закуска попкорну між прийомами їжі може зробити вас не спокушеною іншими солодкими і жирними продуктами. Таким чином, попкорн може бути одним з здорових рецептів закуски, які ви повинні спробувати.

Харчовий вміст: 73 калорії; 2 г білка; 4 г жиру; 7 грамів вуглеводів

Інструменти та матеріали:

  • 3 ст.л. несолоного масла
  • 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 230 грам насіння кукурудзи попкорну
  • 100 грам сиру пармезан
  • ½ чайної ложки солі

Як зробити:

  1. Розтопіть масло на сковороді на середньому вогні.
  2. Додайте часник, потім готуйте одну хвилину. Підніміть і відкладіть.
  3. Нагрійте оливкову олію у великій сковороді на сильному вогні. Коли масло досить гаряче, додати попкорн насіння кукурудзи і накрити кришкою.
  4. Почекайте одну хвилину, потім струсніть каструлю на вогні, поки не почуєте попкорн.
  5. Помістіть каструлю на вогонь, а потім знову струсіть каструлю, поки попкорн не з'явиться близько 5 хвилин.
  6. Перенесіть попкорн до чаші. Посипати часником, сіллю і сиром пармезан.
  7. Попкорн пармезан готовий до подачі.
4 Ефективні рецепти для здорового закуски Шлунок шлунка
Rated 4/5 based on 2107 reviews
💖 show ads